Ejercicios para definir oblicuos

cardio, supongo :S

Que es exactamente cardio?

corazon.

XD!!!!!!!!!!!!!!! ya hablando en serio sele da esa definicion (incorrectamente) cuando se refieren al ejercicio aerobico.o sea alta duracion y baja intensidad. ya sea bici estaticam spinin steps eliptica es mi mejor sugerencia, a una intensidad de entre el 45 al 64%de la fcmx. y una duracion de entre 30 a60 minutos xau y zalu2!!!!!!!!!!!!

Yo lo que hago son 15 minutos de elipticas y 10 minutos de dar vueltas con la cintura (en un circulo giratorio) no se si me explico xD Tengo entendido que el circulo giratorio ese es especifico para ejercitar esa parte del cuerpo, es cierto?

Si, si, si! que alguien expique algo más sobre ejercicios especificos para desacernos de ese par de riñoneras que nos salen.

yo no soy un experto pero juraria q un ejercicio en esa zona es inutil para quitar la grasa,la grasa se quita proporcionalmente en todo el cuerpo haciendo los ejercicios aerobicos q decia vicen. yo dejaria en el aire la opcion de ingerir la L-carnitina,al parecer una sustancia q transforma la grasa "mala" en energia (si haces ejercicio) incluso eliminando tmb el colesterol,a ver si alguien mas experto contesta.

[quote="elf"] juraria q un ejercicio en esa zona es inutil para quitar la grasa,la grasa se quita proporcionalmente en todo el cuerpo haciendo los ejercicios aerobicos q decia vicen. ***De acuerdo con el amigo "elf". no hay reduccion de grasa localizada por ejercicio especifico "me da un poco de "incredulidad" esos programas q presentan algunos gym : trabajos "localizados" o sea hacer seciones de 25 minutos para abdominales :S no le veo la logica (pero lo peor de todo es q la gente q dirige eso, es gente q SABE , y bastante), creo q la idea ahi es algo psicologico, motivacional, darle algo de variedad al entreno "eso es lo q le gusta a la gente" :P yo dejaria en el aire la opcion de ingerir la L-carnitina,al parecer una sustancia q transforma la grasa "mala" en energia (si haces ejercicio) incluso eliminando tmb el colesterol,a ver si alguien mas experto contesta. *************L cranitina funciona en algunas personas (al igual q picolinato de cromo), es variable, hay gentes q les va bien ese suplemento. en cuanto a cintura...usa el vuscador de esta pagina...puse un postr q decia "cual es el PEOR ejercicio" ...los giros twist estavan entre ellos :P chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ya he visto cuales son los malos, ¿ahora me podrias decir cuales son los mejores sin mas misterio? Es hay que sacarte las palabras con sacacorchos? xDDD Un saludo y gracias ;)

Vicen, como siempre lo clava!!! ( y Elf ha dicho lo mismo). No hay ejercicio para perder grasa de un solo sitio. La grasa del cuerpo se pierde por capas. Si tienes 25% de grasa corporal puedes matarte a abdominales (estarás muy fuerte en la zona lumbar-ambominal) pero no se verán los abdominales. Si haces suficientes aeróbicos (o cardiovasculares) quemarás más calorías de las que hayas ingerido ese dia y perderás grasa. La l-carnitina ayuda también a perder grasa. Las rotaciones con una pica (o con barra) solo puede provocar lesiones en la columna (desgaste de discos intervertebrales,.....) no las hagas.

Vale, yo hago una dieta adecuada y aerobicos, pero para ponerlos fuertes? que ejercicios son los mejores? Un saludo y gracias

crunchez con una ligera inclinacion/flexion lateral en el punto màs alto del movimiento... :) xau y zalu2!

si quieres bajar has de 20 a 40 mins de cardio, ( en una bicicleta, corriendo, saltando, nadando, en el cross) pero hazlo a ritmo, uno bueno que te haga sudar pero q no te canse en cinco mins, si quieres terminar con una sesion de abdominales mejor, no se te olvide trabajar la espalda baja

Jareth, no t repetire lo mismo de todos,,,el cardio +dieta ..bla bla..lo Que si,,eso tienes q asumir que es verdad,,LA grasa se elimina con DIETA +CARDIO ;).. Ejercicio haz crunchez que todos conocen con giro. Dale duro...hasta el fallo..hasta que queme..hata que sientas q te vas a morir..P unas 3 series nada mas y harto cardio, como caminar, o eliptica.. (no corras) y cuida la dieta. Algunos dicen carbos x el dia y las protes x la noche..solo haz loq eu te sirva para ti en ese sentido, el arte de esto..es que cada uno funciona distinto. Pero si ten en cuenta algunas parametros basicos sobre la nutricion..intenta consumir aliemntos ricos en fibra...(Avena, Ensaladas) y antes del "cardio"(20-30min antes) un cafe bien cargado y sin azucar. (punto) Yo defini en 3 meses asi, perdi 9 kilos y levanto casi en todos los ejercicios los mismos pesos. SAludos!

Muchas gracias a todos, empiezo a ver la luz jejeje. En realidad mas o menos hacia lo que me recomendabais, incluso como todo integral para la fibra, pero hay algunas cosas que hacia mal, como los ejercicios que me desgastaban la columna o el ponerme una faja que realmente no sirve para nada. Aparte de la dieta y el gimnasio tomo l-carnitina y me aplico una crema reductora y reafirmante, estoy haciendo bien? Gracias y un saludo

pss lo de crema reductora ,,si t hace sentir bien..sigue con ella ;). La mente es bien importante en el proceso.::P Como me decias,,que te duele la espalda con algunos ejercicios para abs? KIzas deberias fortalecerlas,,que haces para espalda..especificamente? P.D: Ademas busca ejercicios que no t dañen la espalda.:) Y x cierto..ctas rep haces pra abs? pones alguna resistencia al crunhes?, como tensores....etc,,o cualkier cosa para no llegar a 999 reps al fallo, sino entre 15-30. Saludos!

Pues mira te explico: es que yo hacia un ejercicio dando vueltas con la cintura en una plataforma giratoria, y yo pensaba que me iba muy bien pero me han comentado que realmente no es muy bueno y ademas me hace daño en la espalda. Yo no he notado nada, pero si es malo , mejor dejarlo,no? Yo los abdominales que hago son: Los normales de toda la vida con las piernas apoyadas en el suelo unos 80. Los normales pero acercandome a una rodilla u a otra. Normales con las piernas levantas y acercandolas al pecho a la vez que hago el abdominal. Los mismos que antes pero acercando el codo a la rodilla contraria. Unos especificos para oblicuos, haciendo flexiones lateralmente. LLevarme las dos rodillas juntas al pecho para abdominales bajos Y extensiones de piernas y bicicleta para bajos. Hago series predeterminadas y no me pongo peso de mas. ¿Esta bien asi o que me recomiendas? Un saludo y gracias

Otra duda que tengo, es que si he estado muy gordo, y pierdo toda la grasa, se me quedara el pellejo flaccido? Gracias y un saludo