Duda: la importancia de la postura y presionar el abdomen

tipo preocupate por estar flaco y definido no por verte flaco o definido..:D a mi c me ven de cualquier forma los abdominales peor cuando mejor lucen es cuando los apreto y luego como q meto el centro de el estomago noc explicarlo bn xd...... con los ejercicios abdominales y una buena postura lograras desarrollarlos muy poco y aun asi no se veran si tienes grasa ensima quita esa grasa y felics todas las q te vean xd.

[quote="rafam"]tipo preocupate por estar flaco y definido no por verte flaco o definido..:D a mi c me ven de cualquier forma los abdominales peor cuando mejor lucen es cuando los apreto y luego como q meto el centro de el estomago noc explicarlo bn xd...... con los ejercicios abdominales y una buena postura lograras desarrollarlos muy poco y aun asi no se veran si tienes grasa ensima quita esa grasa y felics todas las q te vean xd. Eso es lo que quería saber, si se marcaban solitos o tenías que presionar. ¿como cuánto tienes de % de grasa?

Pues yo te voy a decir lo contrario...Tengo poca grasilla en el abdomen y eso pero como lás lucen es al revés: cogiendo aire y estirándolos, porque se expanden y dan la impresión de ser más grandes. Si vas contrayendo los abdominales todo el día te acabará doliendo la espalda...

jeje te digo c me notan de cualquier forma sin apretar de cualquier forma c notan % de grasa 5% creo noc en cuanto estare ahorita creo q tengo menos c me ven incluso las venas de las piernas y algunas de el abdomen xd. lo mas importante es tener un % de grasa por debajo de 10 despues encargarte de tener un buen desarrolo abdominal. :D la postura bueno yo no tengo ninguna la mas comoda jejeje hay q estar recto pero si derrepente me ve una tia bn buena en la playa los aprieto como les dije xd....bueno eso q dics de expanderlos noc es mi casa todos los tenemos diferentes los mios son grandes posible es por eso q c me hac mejor meter la barriga y apretar...

*de expanderlos noc es mi caso, todos los tenemos diferentes los mios son grandes posible es por eso q c me hac mejor meter la barriga y apretar...

Oye rafam: pues eres afortunado! Yo tengo una pésima genetica, además me extirparon el colon... así que tengo problemas con las dietas. Voy contra corriente :( Cualquier consejo, motivación, ayuda, sugerencia, bienvenida!

jeje, a veces la Gran Mayoría de los "modelos" de los productos esos CHIMBONEs son operados y tienen implantes en esa zona, al igual que en los pectorales, es decir, Maricones y Tramposos pés jeje...!!

me dan tanta pena estos que dices, metiendose silicona por todos laos como si hubieran ido al gimnasio

Yo creía que eso nomás las mujeres... a poco hay tipos que tienen implantes? Yo pensaba que era por los esteroides!

lo vi un dia por la tele......sin palabras de las burradas que a veces se hacen...

jeje, es comodidad y falta de quererse tal y como somos jeje!

se parece al niño ese que ya entrena con nosecuantos años, quizas le guste o quizas le ogligen

[quote="Elkaiser5"]jeje, es comodidad y falta de quererse tal y como somos jeje! Claro! como tú estas muy marcado, cómo no te vas a querer como eres! [Lo digo sin ninguna mala intención] El problema es para los que estamos muy mal (flacos, barrigones, etc.) Cuesta trabajo aceptar eso.

bueno no creo q la gente nasca de guan definida y grandota eso c obtiene con el abito si es cierto q hay existen personas obesas por culpa de la genetica pero este no es el caso de casi nadie esa es una mutacion genetica q casi nadie tiene y bueno c lo hechan todo en cara a la genetica.. no puedes cambiar lo q hiciste durante toda tu vida durante un año lleva tiempo bastante.....no es cuestion de aceptarlo es cuestion de disponerc y obtar por el camino correcto creanme la genetica esta presente pero todos abosultamente todos podemos llegar a ver nuestros abdominales de forma natural

bueno, la genetica es el primer paso hacia qualquier estado sea gordo o musculado. la mayoria de la gente afirmara que es culpa de la genetica, pero solo lo dicen poque no quieren echarse las culpas ir a un gym aunque uno este gordo o tenga barriga... esta bien, mas bien excelente, pero pasarse a ponerse balones intragrasticos, que si silicona por todos lados - qui tenemos la paranoia: http://www.youtube.com/watch?v=6atG3DZCgZk&feature=related

la paranoia del video aparece al principio

[quote="knil45"]la paranoia del video aparece al principio Yo creo que si yo quemara la grasa de la barriga, con lo que tengo me vería mejor que este tipo.... y sin gastar 20000 euros. Solo gastaría en la camisa. :lol: Seguramente tiene las piernas y los brazos más flacos que yo... :lol: yo la verdad me sentiría igual de mal como estoy que con silicona aunque me viera "bien", porque no me engaño a mí mismo. :x Yo no me arriezgaría a meterme substancias extrañas... Yo conozco un par de chicas que se pusieron silicona y tienen enfermedades extrañas. Pero en fin... Gracias por el video, ahora ya veo que no todo lo que se ve es lo que es...

al tipo yo creo q en lugar de la de los abdominales le vendria mejor una quitandoc el pene y poniendoc una vagina q gay........ xd jajajaja

yo creo que todo se logra con ejercicio y sabiendo comer :l

"Pato135", noo vale, para nada no estoy marcado tal y cual dices jeje; trabajo y hago lo que me gusta que es estar en forma pero Integralmente y viendo resultados es a mediano y largo plazo; pero tranquilo que con un buén programa y planificación lograréis o que buscas...SAlud!

[quote="rafam"].no es cuestion de aceptarlo es cuestion de disponerc y obtar por el camino correcto creanme la genetica esta presente pero todos abosultamente todos podemos llegar a ver nuestros abdominales de forma natural A ver, rafam y elkaizer5: Traté de arreglar mi dieta siguiendo las instrucciones de mi doctor y lo que me han aconsejado algunos tipos del gimnasio. Actualmente consumo alrededor de 2500 cal y 132 g de proteina. Para subir de peso me dicen que aumente las calorías un 20% (2500 casualmente es justo lo que necesito para mantener mi peso con la actividad física actual, es el BMR). Así que eso da cerca de 3000 cal: Calorias Totales = BMR+20% = 2425+485=2910 cal/dia Distribución de las calorías: Proteina: según el dr. debe ser a lo mucho 2g por kg de peso corporal, peso 66, deben ser 132, eso está bien. 132 g de proteina son 528 cal. Grasa: en el gimnasio me aconsejan que no pase del 20% (actualmente es de 27%), ya que tengo algo de grasa sobre todo en la zona abdominal. 20% de 2910 = 582 cal, o sea 65 g de grasa. Carbohidratos: el resto para completar el 100%. Tengo 1110 asignadas, faltan 1800 = 450 g de carboh. Viendo las etiquetas de lo que consumo (leche, huevo, pollo, pescado, pasta, arroz, frutas) queda del siguiente modo, no es exactamente el porcentaje deseado pero sí es cercano: -------------------CALS----PROT---CARBS--GRASA DESAYUNO---- 734------24.6------123.3-------15.9 SNACK1----------244--------7.0-------27.0--------12.0 (HORA DE ENTRENAR) COMIDA--------- 878------- 58.0--- 115.4-------- 20.5 (le pongo muchas proteinas porque es después de entrenar) SNACK2---------384--------15.0----- 58.4-------- 10.0 CENA-------------703--------26.8-----120.5--------12.6 TOTAL--------- 2942-------131.4-----444.6--------71.0 % -----------------100%------- 18%------ 60%------ 22% (la grasa baja de 27% a 22%) Además el dr. me recomendó tomar un anabólico no esteroideo llamado cobamamida, es básicamente vitamina B12 activa. Dice que a los bebés que nacen bajos de peso se les administra y ganan músculo, y eso que no ejercitan!- ¿Cómo ven esto? Se aceptan comentarios. Gracias

sinceramente te estas matando a calculos para nada, de aqui poco ya no te va a servir, ya abras canviado mira, en mi caso: tengo 17 años, a mi me hacen la comida, lo que hice desde setiembre fue tener mas en cuenta la dieta y ahora me veo con 3-5 kg mas respecto cuanto empeze y mi cuerpo me parece que ha canviado mas desde setiembre que no pas todo el resto de tiempo, ya hace 1 año que voy y creo que durante 6 meses desaproveche bastante el exercicio que hice desde setiembre? comer mas carne, mas frutos secos y no comer tanto embutido al terminar del gym me pongo a merendar fuerte, vaso leche, bocata de embutido o queso, frutos secos, alguna fruta y al irme a dormir me como algunos frutos secos mas y en las comidas principales pues mas carne que de costumbre y cogi 3-5 kg asi, por el morro y sin matarme a calculos y no veo que este mas gordo, al contrario no te mates tanto, pregunta al monitor i ves haciendo, a demas las calorias son orientativas, se tendria que saber la genetica, el metabolismo, el cuerpo, las cantidades exactas que energia, proteina i grasa que necesitas i consumes A dia de hoy, es IMPOSSIBLE saber el valor exaco a demas, al cabo del tiempo, el musculo crecera y necesitara mas energia i proteinas, por lo que todo lo que estas haciendo ahora no te servira de NADA o sera poco aprovechable puede que sea mejor controlar la dieta como tu haces, pero si tengo estres solo con el insti y el pc, como lo vas a tener tu con la dieta!

Pues si, cuando empecé los primeros meses gané mucho peso (como 8 kg en 3 meses), y sin una dieta especial. Pero ya son 8 años y ya no subo, y todavía me falta (empecé en 49 y estoy en 67, hace 2 años. Mido 170)... algo debe haber mal

pues asi si que deves mirarlo