Duda articulo

Wenas, e estado leyendo algunos articulos de la web, y tengo algunas dudas, en un pdf, de rutinas, pone lo siguiente: "La frecuencia de entrenamiento varia entre personas, rutinas, etc. Pero como norma general, los principiantes pueden entrenar hasta 3 veces por semana, y las personas introducidas al culturismo, que entrenan con gran intensidad, deben entranar 2 veces por semana, incluso menos. Por supuesto, los entrenamientos no se realizaran en dias consecutivos, y, si el objetivo es ganar fuerza y volumen, se asegurara el descanso de cualquier actividad deportiva en el dia del entrenamiento, y a ser posible, tambien en el siguiente. Las dudas k tengo son... 1. "los principiantes pueden entrenar hasta 3 veces por semana" ; es decir, 3 veces por semana... pero k?? cada grupo muscular??? o en general?? y los k no son ni principiantes ni culturistas, k?? xD 2. "los entrenamientos no se realizaran en dias consecutivos" ; pero si trabajas musculos diferentes, si, no?? 3. "se asegurara el descanso de cualquier actividad deportiva en el dia del entrenamiento, y a ser posible, tambien en el siguiente" ; no se puede realizar actividad deportiva despues o antes del entreno?? pork?? k acarrea?? Gracias y aver si me podeis resolver estas dudillas, k cuanto mas se de este mundillo, mas dudas me van saliendo