Creatina

Hmmm, para subir de volúmen es mejor consumir más calorías, sea por medio de suplementos ó a través de alimentacion regular......

wenas. yo estuve tomando creatina pero no me daba resultados i muxa gente decia k era de lo mejor y claro yo me enfada x no tener mejores resultados, como se deberia aser la fase de carga y cuanto deberia tomar creatina y con k para poder consegir esos resultados!! un saludo

eso mismo pregunto yo xD

Hola, La Creatina se debe tomar una fase de carga durante 5 dias, de 25 grs dividio en 5 ingestas de 5 grs, distanciadas entre 2 horas. Luego de la fase de Carga se toman 10 grs diarios, 5 antes y 5 despues del entrenamiento. Lo ideal es hacerlo conjugo de uva para su asimilacion. Pablo Hernan Aimetta´ Profesor Nacional de Ed Fisica - Nutricionista Armamos planes y dietas www.entrenamientos.blogdiario.com msn: pablo_aimetta@hotmail.com

esa fase de carga de creatina ya se ha demostrado cientificamente que no es necesaria hacerla. Como dice PAbloA es preferible el Zumo de UVA en 1er lugar y 2do Manzana... --------------------------------------------------------------------------------------------------- skarpy: si kerias subir de masa x mucho k tomaras creatina y otras cosas no subiras de peso si no ajustas tus calorias...lo q si la creatina te aumentara la fuerza y la velocidad de recuperacion mas que nada... Saludos!

OK muxas gracias x las respuestas, como puedo ajustar bien las calorias? y si lo tomo con cualkier otro sumo o incluso con lexe pasa algo? un saludo!!!

cuanto tiempo antes y despues del entrenamiento hay que tomar la creatina?<BR>ayuda<BR>gracias<BR>salu2<BR>

Cuando realmente es necesaria la creatina es en el post entreno, entre 5-10 gramos, y la fase de carga no es necesaria hacerla, como ya han dicho :wink:

cuanto tiempo antes y despues del entrenamiento hay que tomar la creatina?ayuda gracias salu2

<P>Pues mira, yo la estoy tomando y la tomo media hora antes de entrenar, y justo despues de entrenar. Un saludo</P>

ok gracias.<BR>yo la tomo justo antes de entrenar&nbsp;y justo despues de entrenar.<BR>esta bien no?

Sí está biennnnnn