consulta sobre el libro "de flaco a musculoso" y s

sui se pouede hacer una soia serie y un solo ejercicio por musculo....yo lo hago en hombros y biceps.. lo de calentar nunca esta de mas ;)

<P><FONT face=Arial>Que tal, primero que nada es mejor leer el libro completo y luego una segunda vez para retener mejor las ideas, el autor habla de hacer solo un ejercicio por cada musculo, es decir, si hoy te toca entrenar pecho, deberas escojer solo un ejercicio para entrenarlo (por ejemplo press de banca con mancuernas) y hacer solo una serie hasta el fallo muscular luego de terminar pasas a&nbsp;entrenar otro musculo.<BR>Con respecto al calentamiento,&nbsp;el autor habla de hacer tres series de calentamiento con el mismo ejercicio que vas a utilizar para entrenar el musculo.<BR>Para terminar, lee bien el libro y completo no&nbsp;esta dificil de comprender porque lo que el propone no son cosas de&nbsp;otro mundo ni tampoco nada revolucionario<BR>solo hay que tener la suficiente disciplina para leerlo todo y entrenar&nbsp;en serio<BR><BR>Saludos&nbsp;</FONT></P>

<P>Esta idea&nbsp;de hacer solo un ejercicio por musculo y con solo una serie hasta el fallo no es nada nuevo, yo habia leido con anterioridad en un articulo de medicina deportiva que hacer solo una serie es tan efectivo para construir musculo como hacer 3 o 4 series, ademas hacer solo una serie limita el daño al musculo lo que le da mas oportunidad para recuperarse mas rapido y asi poder entrenarlo mas seguido</P>

claro,sobre las 3 series de calentamiento previo que dice en el libro . la primera debes hacerla con la mitad del peso a trabajar (con el q haras tu unica serie), haces 12 rep..la 2da serie de calentamiento previo es con el 75%del peso a trabajar y debes hacer 5 rep y la ultima serie de calentamiento es con 10 libras menos del peso a trabajar y debes hacer solo 2 rep, esto peude variar, por ej yo en algunos ejercicios solo hago una serie o 2 de calentamiento y unas 15 rep,,ahi veras tu...:) Sobre una serie por musculo: COmo te decia, Sands entrenas pectoral un lunes x ej con las 3 series de calentamiento respectivas y con tu serie al fallo...de este modo.. 6...(10-15seg)....1-3(entre 1 y 3 rep)......(10-5seg)........1 (por lo general).. es decir....6......3.......1 = 10 rep totales, NO iniciales..:) El lunes haces press de banca y el viernes q de neuvo te toca entrenar el pecho haces lo mismo pero con press inclinado,, en el libro sale q hagas 2 ejercicios para cada grupo y que asi con este entrenamiento el musculo tarda mas en adaptrase, bla ,bla ,,,,...pero de todas maneras yo hago aperturas, a veces hago 2 ejercicios por grupo como mucho, digo que peudes modificar tu rutina algo,, siempre cuando sepas lo que estas haciendo..y recuerda que lo mas importante esta en la dieta y en la tecnica de los ejercicios,,ejjeje Adios,espero haberte ayudado

DANIEL...GUSTO EN SALUDARTE...SI TIENES TIEMPO PUEDES ENVIARME EL LIBRO DE FLACO MUSCULOSO QUE ESTAS LEYENDO...TE LO AGRADECERE MUCHO...MI CORREO ES hectormbarrera71@hotmail.com O hectormbarrera71@yahoo.com SALUDOS.

Les agradecería que me pasaran el libro. mail: laclatyer@yahoo.com.ar

Si puedes mandame el libro porfa. mi correo es: elijach@hotmail.com Gracias

a mi tambien me gustaria que me enviaran el libro porfa black_king01@hotmail.com yo no osy flaco pero igual me interesa leerlo

Me gustaría ver una foto del Señor Jonathan Pérez a ver que tal le fue con su método de entrenamiento...

nefarius, no importa si nos sos flaco, de todos modos es importante aprender sobre como deshacernos de la grasa corporal en exceso que no deja ver los musculos que hemos construido en el entrenamiento

lo se sands ya he conseguido el libro ya lo lei todo y a mi pareser eso de flaco es solo el titulo por que la idea funcionaria para cualquier persona

Hola a todos! <BR><BR>Soy nuevo en este foro, antes de escribir, me he estado leyendo un poco la pagina y algunos hilos, pero aun asi creo que necesito un poco de ayuda. Os cuento mi situacion: <BR><BR>Me he hecho con una maquina de hacer pesas, tiene de todo o casi todo. Tiene polea, tiene contractor de pecho, para hacer piernas, banco scot... Ademas, tengo mancuernas y por supuesto barra y muchos discos (demasiados para mi). <BR><BR>El problema es que soy nuevo y no tengo ni idea de como empezar. Tengo 26 años, mido 1,79 y peso 80 kilos. Digamos que de piernas y brazos estoy delgadito, pero tengo barriga, el tipico flotador. Me gustaria sobre todo perder esta grasa, mi idea no es coger mucho volumen, mas bien estar definido y mantenerme en forma, pero ya digo, sobre todo perder esa grasa. <BR><BR>Por lo que he leido, creo que tengo que hacer ejercicio aerobico, pero creo que tambien las pesas vienen muy bien. Me gustaria que me ayudaseis con alguna rutina, dias de entrenamiento, etc... <BR><BR>Muchas gracias a todos!<BR><BR>PD: Va bien el libro este "de flaco a musculoso"