Consejos, por favor.

Para empezar, hay que saber que no se puede perder grasa y endurecer a la vez, por lo que vamos a ir por partes, si? Primero hay que hacer mucho cardio, bicicleta estática, correr, saltar la solga, subir y bajar escaleras, en baja intensidad y durante 45 minutos diarios. Para poder endurecer, no queda otra que la musculacion. Para la tripa...abdominales...y para los brazos, ve a la sección de EJERCICIOS GIMNASIA EN FOTOS (arriba a la izquierda) y busca el musculo que quieras fortalecer. Haz de cada uno 2 - 3 series de 15 repeticiones o más... saludos!

Bien. Gracias por responder. y respecto a la comida, que productos tendrian mas hidratos de carbono? -Para que sircve hacer muchas repeticiones con pesas sin usar tu fuerza mazima, es decirt, menos peso del maximo que puedo aguantar?Haciendo a diario 1 hora de cardio en bici estatica, para el verano que viene podre quitarme michelines que me sobran?¿?? yaplanar la tripa hasta el maximo?¿?¿? Gracias de nuevo Salu2

Hacer cn pocos pesos y muchas repeticiones, lo que haces es marcar el músculo, le da esa form que todos quieren, al contrario de pocas repeticiones con bastantes kilos que lo que hace es aumentar, pero en tu caso no queremos eso, queremos marcarlos...por eso las muchas repeticiones, pocos kilos. Con respecto a la dieta, trata de comer menor cantidad de calorias de las que quemas, por lo que personalmente no te recomiendo ingerir demaciados hidratos de carbono, trata de llevar una dieta que no contenga muchas proteinas, lo digo que las quites totalmente de la dieta, ya que son muy necesarias para el cuerpo, pero no comas en exeso, mas que nada come frutas frescas, como la banana, manzana, pera o naranjas, tambien puedes comer ensaladas. No se de dónde eres, el verano aquí empieza en 2 meses (Argentina) en dos meses se puede perder algo de grasa, pero no toda...Pero con un poco de esfuerzo se puede lograr mejorar. Nos vemos y mucha suerte!

Aja. Enyonces eso. Yo lo que quiero es quitarme la poca grasa o la que tenga, y definir,. Basicamente lo que tengo que hacer es, Mucho cardio, y para endurecer y definir mas aun, hacer muchas repeticiones con poco peso, digamos que yo con 3 kilos voi sobrao XD. Entonces con pesas de 3 kilos hago mucha repes y para cada zona del brazoalgun ejercicio distinto, no?¿? Y digamos que para definir y quirtar la grasa de la tripa y dejarla completamente plana y sin "morcillas" solo con hacer cardio, me basta?¿?, Aviso: yo solo lo que quiero de momento, mi mayor prioridad en esto es Quitar toda la grasa y definir bien todo el cuerpo lo mejor posible. Entonces basicamente es eso lo que tengo que hacer?¿?

<P>HACER MUCHAS REPS CON POCO PESO MARCA? x dios ese mito ya fue hace millones de años , lo unico q logras con poco peso y elevadas reps es resistencia muscular a partir d la produccion de acido lactico, lo q va a determinar si t marcas o no es tu alimentacion...si keres definir baja tu ingesta de carbohidratos( pastas, arroz, legumbres, etc) pero entrena duro xq para definir los musculos primero hay q tener musculos....lo de cardio hacelo despues dl entrenamiento con pesas ya q al cuerpo le gusta utilizar primero como energia los glucogenos( carbos) aminoacidos (proteinas) y despues lipidos( grasa ) o sea q si vos entrenas digamos 45 min o una hora de gim utilizarias los depositos de energia de glucogenos y aminoacidos y con el cardio kemarias solo lipidos (grasa) q es lo q a vos t interesa</P>

Uff. me estoi liando. Porque al final nose que hacer para marcar los musculos del brazo y los de la tripa supongo que mucho cardio. Pero me acaban de decir que&nbsp; hacer muchas repeticiones con poco peso solo es para la resistencia muscular y no para marcar. Y yo, quiero marcar y endurecer todo el brazo y darle forma todos los musculos del brazo, pero sin aumentar la masa muscular. Luego ya dedspues de eso vendra lo demas. Mi prioridad es la dicha.<BR><BR>Hay en esta pagina algun ejercicio para tonificar y definir los musculos del brazo?<BR><BR>Ah! se me olvidaba. Sobretodo tambien a parte de endrecer y tonificar el brazo y darle forma, me gustaria quitar la grasa del brazo, esa que tiene bastante gente que te cuelga del triceps y queda feisima. Gracias. No quiero aumentar masa muscular, solo definir, luego despues de marcar bien si que aumentare. eso coko?<BR><BR>Salu2

la respuesta es sencilla: ejercicios con pesas trabajadas concientemente, ejercicio aerobico ligero post pesas y alimentacion balanceada tener especial cuidado con la cantidad de carbos ingeridos sin eliminarlos x completo...

exacto segui los consejos de rmanco, eso si no te hagas millones de reps y poquisimo peso...un peso q te requiera esfuerzo pero q te permita realizar bien la tecnica de cada ejercicio y reps moderadas entre 10 y 12 estarian bien...

Yo comosoy bastante debil, creo que empezare con 3 kilos. YTambien empecé ha hacer hoy una hora de cardio con la bici con intensidad media, no suave. Lo que me pregunto es si para quemar calorias y eliminar la grasa al hacer cardio, es necesario llegar a sudar mucho o sudar solo es un efecto secundario de la quema de grasas y no es necessario sudar. Con una hora de cardio diaria (aguanto bien) para el verano, que quedan 5 meses aproximadamente podria adelgazar lo sifciciente para marcar musculos?¿? Tengo 18 años mido alrededor de 1,70 y peso 69-70 kilos. Que tal andaria de pedo?¿?. Mis colegas me intentan levantar sin exito y dicen que peso bastante. Aunke tambien andan faltos de fuerza XD. Pero aun asi, como veis mi peso segun mi estatura y edad?¿? Ag. Los ejercicios de triceps con 3 kilos no me salen bien. Eske lo intento ., lo de doblar el brazo por detras de la cabeza y estirarlo, pero se me cansa el hombroi raopidamente y ademas no siento estimulo en el triceps, creo que fallo en algun punto de la ejecucion.

el peso adecuado se da por cada ejercicio, si haces mas de 15 repeticiones en una serie es preferible que aumentes el peso hasta q te puedas manejar en un rango de 12 a 10 repeticiones x serie, apunta para cada ejercicio el peso adecuado para q no pierdas el tiempo la proxima vez. Nunca olvides q es muy importante calentar antes de usar las pesas, para evitar lesiones y calambres. Sudar no es un buen indicativo de estar quemando grasa, para tal fin lo mejor es controlar tu pulso cardiaco, pero para empezar creo q es demasiado tecnicismo, lo importante es realizar un ejercicio aerobico ligero o intermedio por un espacio de 40 min, si es q en las pesas no le haz dado duro.... en el ejercicio aerobico lo importante es mantener un ritmo constante durante esos 40 minutos, ya sea trotando(este metodos es mucho mas efectivo) o en bicicleta lo importante es no tener picos en el ritmo sino mantenerlo.... el peso para tu talla es el correcto, seguramente solo falta darle un aspecto mas tonificado y quemar algo de grasa. todo lo descrito antes va hacia ese objetivo. en cuanto al ejercicio la idea es no mover el hombro, solo debe moverse el codo para contraer el triceps, puedes incluso sostener el brazo alzado con tu otra mano mientras realizas el ejercicio, si mueves el hombro estas haciendo "trampa", tambien puedes hacer el mismo ejericio tumbado o echado.... x cierto creo q 3 kilos es demasiado poco para poder tonificar eficientemente tu brazo, ni q decir del resto del cuerpo.... suerte

[quote="rmanco"]Sudar no es un buen indicativo de estar quemando grasa, para tal fin lo mejor es controlar tu pulso cardiaco, pero para empezar creo q es demasiado tecnicismo, lo importante es realizar un ejercicio aerobico ligero o intermedio por un espacio de 40 min, si es q en las pesas no le haz dado duro.... en el ejercicio aerobico lo importante es mantener un ritmo constante durante esos 40 minutos, ya sea trotando(este metodos es mucho mas efectivo) o en bicicleta lo importante es no tener picos en el ritmo sino mantenerlo.... Aver que me quede clara una cosa. Se supone que sudar no es malo, es mas , si hago ejercicio aerobico con bici 40 minutos o una hopra, no voi a poder evitar sudar, no? de todas formas sudando no se eliminan grasas simplemente con sudar, o si? aunke no sude tambien o sudando no, no? Yo pensaba que las grasas se ivan porque sudamos y que el sudor era esa grasa que salia en forma de sudor y se kitaba del cuerpo. Aunke no es malo sudar y es un efecto del aerobico constante, no?

No es malo sudar,pero esto no significa que sudar mas adelgaze.El sudor esta compuesto principalmente por agua pero tambien eliminas ciertas toxinas. Por otra parte debes beber constatemente agua aunque no tengas sed sobretodo cuando estas entrenando no te puedes olvidar de llevarte contigo una botella de agua de 1,5 o 2 litros x lo menos

como te dijieron lo q te define es la dieta , 80% para tus objetivos es la dieta si comes carbos solo en las mañanas y hasta antes de entrenar estara bien, come proteinas 2gr, y lo demas q te dijo gustab esta todo bien

Cita:

Yo pensaba que las grasas se ivan porque sudamos y que el sudor era esa grasa que salia en forma de sudor y se kitaba del cuerpo. Aunke no es malo sudar y es un efecto del aerobico constante, no?

Las grasas no se van xq sudes, sudar es el mecanismo que usa el cuerpo para reducir la temperatura corporal, y como bien dices sudar es muy bueno para el organismo xq adicionalmente permite eliminar toxinas (no grasa) pero como dijo avix asegurate de estar rehidratandote correctamente con una buena cantidad de agua pura durante el ejercicio. Como se queman las grasas? simple, la grasa es energia de reserva. El cuerpo para poder realizar sus actividades diarias almacena cierta cantidad de energia en tus musculos (glucogeno si mal no recuerdo), esta es la energia que usa el cuerpo al iniciar un ejercicio, si el ejercicio logra dismuir los niveles de glucogeno de tus musculos, y como en ese momento no tiene otro ingreso de energia (x eso se aconseja tomar solo agua y no bebidas rehidratantes si lo q quieres es quemar grasa) entonces la respuesta de tu cuerpo es utilizar la energia de reserva es decir la grasa para poder mantener el ejercicio, x eso la importancia d mantener un ejercicio constante, ligero y largo. Segun estudios no podemos decidir de q reserva de grasa se obtiene la energia, es decir no podemos bajar ciertas zonas localizadas, la manera en la q se usan las reservas (asi por como se almacenan) esta dado x la genetica.... suerte

Pero aunke mi genetica por ejemplo determine que cojo antes grasa de las piernas que de la tripa, tarde o temprano la grasa de la tripa tambien e elimina, no, es decir la zona de la que mas tarda el cuerpo en coger grasa.

No se como se edita asi ke vuelvo a escribir, Por si no se entiende mi pregunta. La grasa se puede eliminar de todo el cuerpo tarde o temprano, no? porque aunke tarde mas en cogerla de un sitio que de otro, del sitio que mas tarda tambien acaba yendose, no. Eso explica lo de la genetica porque hay gente tan delgada que come mucho y no hace nada, como un amigo, que antes no entrenaba ni nada, y encima comia bastante yestaba como un palilo, y se le definian todos los musculos, se ha puesto ha hacer un poco de pesas y se le marcan un monton, y no ha requerido de aeróbicos apra eliminar grasa porque no tiene apenas. Aunke dice que es malo porque al hacer pesas dice que su cuerpo no tiene casi reservas de energia para mejora y necesita tomar leche durante y proteinas. bastantes.

Asi es, tarde o temprano podras eliminar esas reservas de grasa, lo unico q requieres es constancia en el ejercicio y la alimentacion, (y)

Mi pregunta sobre las comidas. Que dieta deberia hacer? quiero decir, ya se que bajar casi hasta el lmite el consumo de hidratos de acarbono, pero esque nbo se que es lo que tiene mas hidratos de carbono en genral ni mas proteinas en general, y no se que deberia comer en cada comida, pues por las mañanas no tengo tiempo para mas de una tostada con mantequilla, y a los mediodias no sabria que comer, luego para merendar un bocadillo o una pieza de fruta y pa cenar normalmente un bocadillo de jamon tambien XD O Carne frita etc . De vez en cuando pizza etc. no se si la pizza engordara muxo, como tiene ingredientes vegetales tambien pos nose. Eso no tengo ni idea. Hay algun sitoo en esta web o algun documento que diga cada alimento lo que tiene ? Pero en una lista larga y clasificada

las proteinas estan basicamente en todas las carnes de ave, res, pescado, etc, y en los huevos... los carbos estan en mayor cantidad en los cereales, legumbres, pastas, etc. y en menor cantidad en las verduras y frutas, un ejemplo d dieta: desayuno: yogurt o leche con cereal y un huevo cocido entrecomida: una fruta almuerzo: ensalada, arroz o pasta y un pedazo de carne entrecomida: una fruta cena: ensalada y un pedazo de carne (es importante no consumir carbos en la noche) no recomiendo comer pizza y mucho menos de noche x ser una pasta, y x lo normal tienen mucha cantidad de grasas tambien, debes evitar en general las frituras tambien, dejalo solo para los fines de semana

lo olvidaba..... controla tu peso semanalmente, asi como la medida de tu cintura para q veas cuales cuales van siendo los resultados obtenidos y puedas ajustar tu rutina y alimentacion

vamos a dejar en claro algo...sudar no es malo pero tampoco es muy bueno, no perdes grasa sudando perdes lo agua&nbsp; y el musculo esta compuesto en un 70% por AGUA si haces tanto aerobico y sudas tanto la balanza t va a mostrar una perdida de kilos pero t vas a ver mas flacido q un tipo de 120kg...hace el entrenamiento de pesas duro para gastar (glucogeno y aminoacidos) primero y en la sesion de aerobicos con 30 minutos a un ritmo moderado esta perfecto...si t matas en los aerobicos no vas a lograr tu objetivo de marcar los musculos esto es muy importante ! ademas estas en tu peso ideal para tu altura!

[quote="gustab23"]vamos a dejar en claro algo...sudar no es malo pero tampoco es muy bueno, no perdes grasa sudando perdes lo agua&nbsp; y el musculo esta compuesto en un 70% por AGUA si haces tanto aerobico y sudas tanto la balanza t va a mostrar una perdida de kilos pero t vas a ver mas flacido q un tipo de 120kg...hace el entrenamiento de pesas duro para gastar (glucogeno y aminoacidos) primero y en la sesion de aerobicos con 30 minutos a un ritmo moderado esta perfecto...si t matas en los aerobicos no vas a lograr tu objetivo de marcar los musculos esto es muy importante ! ademas estas gen tu peso ideal para tu altura! Si. Yo tambien creia que era mi peso ideal, pero, eske estube una temporada hace tiempo haciendo todos los dias abdominales y se me endurecieron en esa temporada bastante. Lo que pasa (tenia la misma tripa que ahora,), No se me marcaba nada pero nada de nada. Y eso eske tengo que tener en la tripa grasa Por narices, porque los que no es normal es que no se me marqyuen y los tenga duros y por debajo de esa grasa noto que no los tenia mal desarrollaos, lo que pasa es ke no se marcaba nada por la maldita grasa que me hacisa la tripa flacida a pesar de hacer abdominales.

jajajajaj a mi me pasaba lo mismo...sabes lo que pasa esto es algo tan logico creo que te lo puse PARA QUE SE MARQUE EL MUSCULO PRIMERO TENES QUE TENER MUSCULO" yo me mataba haciendo abdominales ..hacia 1000 x dia y controlaba lo que comia y nunk se me marcaban los cuadraditos solo se me ponia dura la panza hasta q me dijeron eso y cai...queres q se note los cuadraditos primero crea cuadraditos, en vez de hacer muchos abdominales hace algunos pero con PESO y no todos los dias..en pocas semanas vas a empezar a notar el desarrollo de los musculos abdominales por debajo de la grasa y ahi es cuando tendrias que agregar aerobicos para q se te marquen!

Y como hago los abdominales con peso? y para trabajar los abdominales oblicuos?, esos no se me danbien los ejercicon , me tumbo com opone en el suelo ya me duele porque me hago daño contra el suelo. XD Como hago abdos con peso,?¿ No se si sera lo que dices pero seguramente, anke tambien tengo grasa porque no es normal que cuando me siento el pantalon me aprieta y me jode mogollon se me hincha bastante al sentarme y el pantalon me aprieta la vida. tambien al doblarme para coger algo del suelo etc. Y no ekeda bien. Cuando estoi de pie es disimulable, pero al sentarme en clase, con camiseta de maga corta, ya algo se nota y me da como verguenza que se me vean de sentao las "morzillas ahí" Tambien los pectorales tienen algo grasa, y me jode tambien mucho, porque cuando corro me botan, los tengo mas trabajoass de las flexiones en elsuelo, y se me marcan mas, pero tambien con grasa y entonces la grasa hace qu ese me marquen mas feamente yy mas flacidamente. Sañlu2. Gracias por responder siempre que lo haceis, me ayudais mucho gente . Gracias y salu2. Sobretodo dais animos.