Ayuda para mi rutina gracias

Pues tu problema es que dejate de ejercicios de aislamiento y mete ejercicios basicos que son los que te haran ganar fuerza y masa mas rapido.. Y dale mas duro a las piernas.:) Saludos!

de acuerdo con Ares P.D. hombre...mides1.80, adonde màs quieres desarrollar(yo mido1.65, toy en Perù) :P chau y saludos!!!

<P>Pues si me podeis dar los ejercicios básicos asin que ustedes creais, pos os lo agredeceria muchisimo.</P><P>Aunq supongo q los mas basicos los ice n la tbla del primer mes</P><P>muxas graciass.</P>

hmmm.. tiene suna rutina interesante q tal si nos comentas q tal te fue con ella, los avances en fuerza, tamañin, etc :) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!

claaro cuentanos como t fue, si ganaste peso, fuerza, "te veias mejor", cualquier cosa,,pienso q debes meter basicos, no significa q este lleno de puros basicos,,pero si haces 3 de pecho, q sean 2 basico 1 aislamiento, (por ejemplo) combinalos,,pero mete algunos por lo menos, ya que veo poco o nada. Ademas alimentate bien y descansa ;) Saludos!

Exacto, y empzá por los músculos más grandes primero...suerte!!

Pues no se cuales son los ejercicios de aislamiento y cuales los basicos, si me lo explicais un pokitin porfavo! Y weno la tabla nada mas q llevo una semana asin q no puedo hablar de resultados, en teoria dura 2 meses. Cuales son los mejores ejercicios para un principiante q lleva mes y medio solo?. Arriba esta mi peso y altura... Muchisimas gracias

Cita: hokul

Cuales son los mejores ejercicios para un principiante q lleva mes y medio solo?.

solo¿?¿? q no hay instructor¿?¿ o entrenas en casa chau y zalu2

Entreno en l gym de un polideportivo no ay instructor y de momento utilizo la tabla de un colega q staba en otro gym.

Cita: hokul

<P>Pues si me podeis dar los ejercicios básicos asin que ustedes creais, pos os lo agredeceria muchisimo.</P><P>Aunq supongo q los mas basicos los ice n la tbla del primer mes</P><P>muxas graciass.</P>

cuando se menciona el termino "basico", no quiere decir que sea el mas facil, quiere decir que son los mas importantes (con esta pregunta me jalaron en el modulo III de instructor de Gym) :P no se si te gustara la rutina q te sugiero, pero te puedo asegurar q es lo mas recomendable en tu caso: lunes martes jueves y viernes lunes hacemos arriba, martes abajo , jueves arriba, viernes abajo. lunes: dominadas press de manca con mancuernas press militar sentado extencion de triceps en polea alta curl de biceps con barraZ martes sentadilla o prensa curl femoral leg extencion pantorrilla hiperextenciones de espalda encojimiento abdominal CRUNCHEZ todo a dos series de15 (hasta 3 le puedes dar a los musculos grandes) eso serìa hacer calentamiento y rotacion de articulaciones antes de meter peso "real" y estiramientos post pesas. El volumen de entreno es poco, pero es suficiente para obtener una adaptacion positiva....hasta q cumpals 18 a 20 años. , ahi podemos trabajar màs la fuerza con rangos mas bajos de repetciciones, mayores intensidades, volumen , etc chau y saludos!!!!!!!!!!!

graciass

x cierto yo podria hacer una rutina, x ejemplo usando lunes (pecho,dorsales,triceps) miercoles (piernas,hombros,biceps) y el viernes cuerpo entero??.