Ayuda para aumentar volumen

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Lunes, 13 de julio de 2009 | 22:07

Muy buenas eolos! Mira lo unico que te puedo decir es que no te desesperes, hay mucha gente que ha pasado y pasa lo mismo que tu, yo incluido, te puedo dar mi recomendacion y lo que a mi me ha funcionado, primero descartar los batidos de proteina y hidratos de carbono (yo los tomaba con una dieta rica en kalorias y cogia unos pocos gramos en meses) hable con un dietista para una nueva dieta y suplementos que es la siguiente: 6 comidas diarias (desayuno,media mañana,comida,media tarde y cena) consumiendo un gran aporte kalorifico, alimentos tales como el pollo, arroz, platano, pasta, papillas para bebes, atun...el tomar cada cosa y cuando lo estableces tu, pero cada comida tiene que ser como la ultima de tu vida, de suplementos, el unico que me ha dado resultado a sido un producto a base de creatina, glutamina y taurina (vita tech), mas o menos tengo una media de conseguir 1´5 y 2kg/mes, que esta pero que muy bien, tambien decirte que entreno 6 dias por semana( musculacion) y tengo terminantemente prohibido los aerobicos. Tambien recordar la importancia de un abito de vida saludable ( no fumar, beber, extres, escaso descanso...) la formula de ganar peso y volumen se resume en: COMER, DESCANSAR, EJERCICIO, COMER Y COMER. Animo, lo que quieras conseguir conseguiras. Xau!

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knil45

Martes, 14 de julio de 2009 | 09:46

Drako_8, pienso que lo que dices esta bien, pero... 6 comidas... 1. Desayuno 2. Media Mañana 3. Comida 4. Media Tarde 5. Cena 6. ¿?

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Drako_8

Martes, 14 de julio de 2009 | 14:48

Antes de acostarse,mas o menos ligera batido y un platano, un par de yogures con avena, algo asi... Xau!

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eolos

Martes, 14 de julio de 2009 | 14:54

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eolos

Martes, 14 de julio de 2009 | 14:55

Muchas gracias Drako aver si segimos en contacto y charlamos un rato

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Elkaiser5

Martes, 14 de julio de 2009 | 16:57

acuerdate que todo organismo se adapta a cualquier estado de stress que se le ha puesto durante un tiempo prolongado, no sólo varía el sistema de ejercicio sino haz algunos ejercicios en donde tengas que usar muchos grupos musculares en conjunto; además de añadir un poco más de calorías a tu ingesta Nutricional en forma de batidos y deja aleja un poco las trampas para animales..slaud!!

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Elkaiser5

Martes, 14 de julio de 2009 | 16:58

ahhh, y trata de tener un sueño reparador y placentero durante la noche y algunas horas del día!!

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Drako_8

Miercoles, 15 de julio de 2009 | 09:40

Toda la razon elkaiser, es importantisimo las horas de sueño! Xau!

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Manuel24

Jueves, 16 de julio de 2009 | 13:44

Hola Eolos... entré en este foro con 24 años para iniciarme en la musculación un poco más en serio. Intenté todo.. y la experiencia me ha enseñando lo único de verdad en todo este mundillo. Te daré mi opinión aunque respeto otros puntos de vista. Ahora tengo 28 y he llegado a una conclusión: nada de suplementos (se quieren enriquecer a tu costa y a la mía) yo caí en un principio. Sólo Vitamina C 1gr diario y un complejo de vitamina B equilibrado. Descanso más o menos regular y ahora lo mejor y definitivo: Entrenamiento Alemán de Volumen. Pruébalo 8 semanas y me contestas. Aparece en varios sitios de internet. He aumentado fuerza, resistencia y volumen de una manera increíble: y tu propio cuerpo te dirá cuándo comer (que no será poco jeje). Un abrazo. Ojalá a mí alguien me hubiese dicho esto a tiempo.. El método definitivo sin complicaciones ni zarandajas.

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knil45

Jueves, 16 de julio de 2009 | 15:06

Manuel24, cuando te refieres a la vitamina B, al fin y al cabo, te refieres a la mayoria de grupos alimentarios, es decir, comer de todo! Y lo del entrenamiento aleman de volumen, es basicamente ejercicios que abarcan muchos grupos musculares y biseries, triseries y demas... a parte de muchas series... y eso de aumentar volumen, fuerza y resistencia, en cuanto tiempo aproximado? eso de esperar a que tu cuerpo te diga cuando comer... no es demasiado drastico segun mi punto de vista?

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karlos_darkange

Jueves, 16 de julio de 2009 | 16:18

Explicadme el EAV, porque me parece que no teneis ni idea...

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Drako_8

Viernes, 17 de julio de 2009 | 11:08

El programa de entrenamiento

Día 1

Pecho y espalda.

<DIV><CENTER><TABLE><TBODY><TR><TD>Ejercicio</TD><TD>Series</TD><TD>Rep.</TD><TD>* Tiempo</TD><TD>Descanso</TD></TR><TR><TD>**

A 1

</TD><TD>Prés de banca</TD><TD>10</TD><TD>10</TD><TD>4-0-2</TD><TD>60 segundos</TD></TR><TR><TD>A 2</TD><TD>Dominadas con diversos agarres</TD><TD>10</TD><TD>10</TD><TD>4-0-2</TD><TD>60 segundos</TD></TR><TR><TD>***

B 1

</TD><TD>Aperturas inclinadas con mancuerna</TD><TD>3</TD><TD>10-12</TD><TD>2-0-2</TD><TD>90 segundos</TD></TR><TR><TD>B 2</TD><TD>Remo sentado con cable</TD><TD>3</TD><TD>10-12</TD><TD>2-0-2</TD></TR><TR><TD>

* El tiempo se refiere a la velocidad con la que debes efectuar la repetición, por ejemplo un tiempo de 4-0-2 significa que debes de bajar el peso (parte negativa o excéntrica) en 4 segundos, no hacer pausa (por lo del 0) y subirlo en 2 segundos (parte positiva o concéntrica).

** Los ejercicios A se realizan con series rectas, o sea que acabas todas las series del ejercicio A 1 antes de hacer las series del ejercicio A 2 y así sucesivamente.

*** Los ejercicios B se realizan en superserie (un ejercicio detrás del otro sin descansar entre ellos) y solo descansas cuando has finalizado la superserie.

</TD></TR></TBODY></TABLE></CENTER></DIV>

Día 2

Piernas, pantorrillas y abdomen.

<DIV><CENTER><TABLE><TBODY><TR><TD>Ejercicio</TD><TD>Series</TD><TD>Rep.</TD><TD>Tiempo</TD><TD>Descanso</TD></TR><TR><TD>A 1</TD><TD>Sentadillas</TD><TD>10</TD><TD>10</TD><TD>4-0-2</TD><TD>60 segundos</TD></TR><TR><TD>A 2</TD><TD>Curl femoral acostado</TD><TD>10</TD><TD>10</TD><TD>4-0-2</TD><TD>60 segundos</TD></TR><TR><TD>A 3</TD><TD>Elevación de talones parado en máquina</TD><TD>10</TD><TD>10</TD><TD>2-0-2</TD><TD>60 segundos</TD></TR><TR><TD>B 1</TD><TD>Encogimientos invertidos</TD><TD>3</TD><TD>Máximo</TD><TD>2-0-2</TD><TD>90 segundos</TD></TR><TR><TD>B 2</TD><TD>Encogimientos</TD><TD>3</TD><TD>Máximo</TD><TD>2-0-2</TD></TR><TR><TD>

Este es todo el entrenamiento que harás para las piernas, te recomiendo que no entrenes si no has descansado por lo menos dos horas después de comer, a menos que te guste vaciar en el rack de sentadillas los restos de esta.

</TD></TR></TBODY></TABLE></CENTER></DIV>

Día 3 Hombros, bíceps y tríceps.

<DIV><CENTER><TABLE><TBODY><TR><TD>Ejercicio</TD><TD>Series</TD><TD>Rep.</TD><TD>* Tiempo</TD><TD>Descanso</TD></TR><TR><TD>A 1</TD><TD>Fondos en barras paralelas</TD><TD>10</TD><TD>10</TD><TD>4-0-2</TD><TD>60 segundos</TD></TR><TR><TD>A 2</TD><TD>Curl tipo martillo</TD><TD>10</TD><TD>10</TD><TD>4-0-2</TD><TD>60 segundos</TD></TR><TR><TD>B 1</TD><TD>Elevaciones laterales con mancuerna</TD><TD>3</TD><TD>10-12</TD><TD>2-0-2</TD><TD>90 segundos</TD></TR><TR><TD>B 2</TD><TD>* Rotadores externos con cable</TD><TD>3</TD><TD>10-12</TD><TD>2-0-2</TD></TR><TR><TD>

* Este ejercicio esta diseñado para trabajar específicamente los músculos rotadores externos que son los que le dan estabilidad al hombro y es muy importante que los entrenes.

</TD></TR></TBODY></TABLE></CENTER></DIV></TD></TR><TR><TD>Notas importantes: <UL><LI>Tengo que aclararte que debes de apegarte al esquema de series y repeticiones y realizar solo los ejercicios que aparecen además de hacerlos con el tiempo de ejecución señalado en las tablas. </LI></UL><UL><LI>Notarás que después de la octava serie en los ejercicios A te sentirás más fuerte que en las series anteriores esto se debe a adaptaciones neuromusculares. </LI></UL><UL><LI>Después de que sea muy fácil trabajar con el 60% del peso de tu levantamiento máximo (generalmente sucede alrededor de las dos semanas) incrementa el peso por un 10% y después de las siguientes dos semanas otro 10%. </LI></UL><UL><LI>Recuerda que ningún programa de entrenamiento es para siempre y eventualmente tendrás que buscar otro, prueba el EAV por seis semanas antes de que juzgues su efectividad. Aunque puedes ser una de esas personas con poca tolerancia al dolor y la idea de andar todos los días con una dificultad para caminar o moverte no sea lo que quieres. </LI></UL></TD></TR></TBODY></TABLE>        En mi opinion algo excesivo y la base de este programa es la congestion a lo bestia, igual que otros programas como el famoso ``bombardeo de brazos´´ o similares, pero para gustos los colores amigos. Xau!

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Drako_8

Viernes, 17 de julio de 2009 | 11:13

<H2>En que consiste el entrenamiento alemán</H2>Básicamente tienes que realizar 10 series de 10 repeticiones en los ejercicios básicos como la sentadilla, el press de banca, dominadas, press militar etc.

Este entrenamiento se apoya en la premisa de que al trabajar un ejercicio con este esquema de series y repeticiones (10 X 10) se reclutan un gran número de unidades motoras y como consecuencia se crea un estímulo enorme para que las células musculares se hipertrofien. Los ejercicios principales se realizan con el 60% del peso que puedas levantar en levantamientos máximos. O con un peso que normalmente te permitiría hacer 20 repeticiones, digamos por ejemplo que tu levantamiento máximo en la sentadilla es de 100 kg, entonces debes de realizar todas tus series de sentadillas con 60 kg.

La rutina consiste en trabajar el cuerpo entero en tres días, y debes de ir al gimnasio cuatro veces por semana, por ejemplo el Lunes realizas la rutina 1, el Martes realizas la rutina 2, descansas el Miércoles y el Jueves realizas la rutina 3. Una vez que hallas entrenado el cuerpo entero en los días anteriores, el Viernes inicias nuevamente con la rutina 1, pero descansando el Sábado Y Domingo, y el Lunes sigues con la rutina 2 y así sucesivamente.

Para que el entrenamiento funciones es muy importante el estilo con que se realizan los ejercicios. (Puedes mirar la sección de ejercicios) y también el peso utilizado.

<TABLE><TBODY><TR><TD><TABLE><TBODY><TR><TD>En mi opinion,algo excesivo y la base de este programa es la congestion a lo bestia, igual que otros programas como el famoso ``bombardeo de brazos o similares, pero para gustos los colores amigos. Xau! (disculpen la de arriba)</TD><End></TR></TBODY></TABLE></TD></TR><TR><TD><IMG></TD></TR></TBODY></TABLE>

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karlos_darkange

Viernes, 17 de julio de 2009 | 13:36

De lo más importante del EAV es la cadencia en las repeticiones. 402: 4'' encéntrica 0 sin pausa entre excéntrica y concéntrica 2'' concéntrica Hipertrofia sarcoplasmática.

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eolos

Martes, 21 de julio de 2009 | 20:58

Hola foreros! Os agradezco a todos vuestro apoyo. Ahora despues de informarme y leeros mucgo estoy mas liao pishas mias. Vamos aver la rutina que estoy siguiendo es de Dorian Yates: Entreno Lunes - Martes- Miercoles LUnes- Pecho-Press banca-2x6-8 Press declinado 2x6-8 Apertuta 2x6-8 Biceps-Curls 2x6-8 Predicador 2x6-8 Triceps-Polea 2x6-8 Press frances 2x6-8 Miercoles -Extira.Cuadri.-2x12-15 Sentadilla 2x12-15 Prensa 2x12-15 Curl femoral 2x12-15 Gemelos 15-20 Viernes-Espalda-Dominadas 2x6-8 Remo barra 2x6-8 Remo polea baja 2x6-8 Hombro-Elevaciones laterales 2x6-8 Encogimi.barra 2x6-8 Press tras nuca 2x6-8 pajaro 2x6-8 Aver como la veis y si es mejor otra estoy abierto a todas las posibilidades.

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eolos

Martes, 21 de julio de 2009 | 21:43

Hola foreros! Os agradezco a todos vuestro apoyo. Ahora despues de informarme y leeros mucgo estoy mas liao pishas mias. Vamos aver la rutina que estoy siguiendo es de Dorian Yates: Entreno Lunes - Martes- Miercoles LUnes- Pecho-Press banca-2x6-8 Press declinado 2x6-8 Apertuta 2x6-8 Biceps-Curls 2x6-8 Predicador 2x6-8 Triceps-Polea 2x6-8 Press frances 2x6-8 Miercoles -Extira.Cuadri.-2x12-15 Sentadilla 2x12-15 Prensa 2x12-15 Curl femoral 2x12-15 Gemelos 15-20 Viernes-Espalda-Dominadas 2x6-8 Remo barra 2x6-8 Remo polea baja 2x6-8 Hombro-Elevaciones laterales 2x6-8 Encogimi.barra 2x6-8 Press tras nuca 2x6-8 pajaro 2x6-8 Aver como la veis y si es mejor otra estoy abierto a todas las posibilidades.

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Manuel24

Miercoles, 22 de julio de 2009 | 16:47

Buenas, ya estoy por aquí otra vez... A ver, knil45... no va de triseries y demás. Es un entrenamiento de 10x10 en ejercicios básicos y 3x12 en aislados; pero con una cadencia de 4-0-2. Tiene su utilidad y, por tanto, sus ventajas y desventajas. Su utilidad es aumentar rápidamente volumen muscular mientras se queman muchas calorías y se expulsan muchas toxinas (aquí viene la importancia de 1 gr de Vit C al día; por lo radicales libres que genera este entrenamiento). Provoca sobre todo hipertrofia y quema de grasa. Entre otras ventajas está que al trabajar con el 60% del peso, el riesgo de lesión es mínimo (si no eres muy cafre). Ahora viene la tela: Desventajas: no ganarás mucha fuerza; porque trabajas con el 60% de RM y las agujetas son de espanto las 2 primeras semanas. Esta es su utilidad: puesta en forma general y mucho volumen. Sobre el tiempo de funcionamiento: en 4 semanas si no has visto el resultado es que no lo has hecho bien: simplemente impresionante. Mi consejo personal: llevad algún azúcar rápido para después del entrenamiento EAV, sobre todo el día de piernas. Lo que comentaba de la vitamina B es por el metabolismo de los HC, el metabolismo del ácido láctico (que si se dispara provoca ansiedad), y la síntesis de serotonina (que también hay que dormir bien) así como el efecto beneficioso que provoca en todas las recuperaciones de procesos inflamatorios. Bueno, espero haber resuelto dudas, un abrazo.

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