Ayuda dominadas

Buenos dias, necesito ayuda, me presento a una oposicion y necesito hacer 4 dominadas en un mes, actualmente no hago ninguna, mido 181 cm. y peso 83 kilos, hago deporte pero no consigo subir en la barra, tengo disponibilidad ademas de poder usar un gimnasio y una barra en casa para poder colgarme, que puedo hacer para lograrlo.<BR>Actualmente 3 dias a la semana hago pesas (llevo 1 semana)<BR>el dia 1 hago: <BR>biceps 2 ejercicios curl tipo martillo 3 series de 10 repeticiones con 7 kg. y curl de biceps con barra 3 series con 8 kg y la barra EZ.<BR>triceps: dippin 3 series de 10 repeticiones y press frances banco plano 3 series 10 repeticiones con 6 kg y barra EZ<BR>Hombros pres tras nuca con barra 3 series 10 repeticiones con 10 kilos+barra, pajaros 3 series con 10 repeticiones 6kg. y elevaciones laterales acostado 3 series 10 repeticiones 5 kg.<BR>2º dia <BR>Dorsales poleta tras nuca 3 series 10 repeticiones con 45 kg., remo polea baja 3 series 10 repeticiones 40kg. y remo mancuerna 3 series 10repeticiones con 6 kg. ademas vuelvo a hacer los mismos ejercicios de biceps y triceps del dia 1.<BR>Dia 3º repito el dia 1.<BR><BR>Ademas todos lo dias hago de 100 a 150 abdominales, y me cuelgo de la barra todos los dias 4 o 5 veces e intento subir pero nada, en la maquina asistida con 35 kg. de ayuda hago una serie de 8 dominadas otra de 6 y otra de 4.<BR><BR>que puedo hacer para conseguirlo.<BR><BR>Gracias de antemano y perdon por el rollo.