Aumentar piernas y quemar grasa a la vez...

buenas!!cuanto mito hay suelto!!!:-)para empezar es perfectamente compatible aumentar tamaño de piernas con la quema de grasas!!de hecho el ejercicio que mas te va a hacer perder grasa aunque parezca mentira es la sentadilla!!como lo oyes!!genial,no?aumento de pierna y quemo grasa!!pero....(siempre hay un pero,jejeje).tienes que trabajar la sentadilla duramente.el dia de piernas haz pierna y no te preocupes en correr!!pero haz pierna BIEN hecha ( te advierto que pocos lo hacen y es como mas se crece y se define). y otro dia de la semana antes de hacer el aerobico hazte 5 series de 20 repeticiones en sentadillas y a continuacion haz aerobico unos 30 min max!!otra cosa que es tambien efectiva es 2-3 veces por semana al finalizar la sesion de pesas hacer de 15-20 minutos de aerobicos!no mas si no entraras en fase catabolica y echaras por tierra el trabajo del dia!!!con esto y un poco de paciencia en pocos meses veras resultados!! Un saludo!

lo mejor para perder grasa aerobicos en ayunas, pero no todos los días, el cuerpo debe descansar saluds, syg

se me paso... no se puede perder grasa en una zona localizada saluds, syg

pero para empezar a perder grasa ay k correr media ora minimo no?? Corriendo se aumentan las piernas??(sabiendo k las tengo muy delgadas)

Corriendso no se aumenta nada de músculo, hipertrofias algunas fibras y es en carreras de Velocidad, para aumentar masa muscular lo mejor y más ideal es el entreno con pesas, Sentadilla, Prensa, Estocadas, Curl Femnoral tumbado, Elevación de talones, etc

comienzas a que mar grasa cuando gastas el glucoceno de los musculos saluds, syg

esta bien que hagas aerobicos pero yo que tu haria dia por medio esa cantidad de minutos,y mas ojo con la dieta tb.... con las piernas...entrenalas cada unos 4 dias a full.......la sentadilla es una pesadilla pero lamentablemente es basica para aumentar volumen en piernas...usa este ejercicio como pilar y a crecer...salu2

josejipe , dice 5 de 20 rep , pero q mas aparte de esto , osea en este momento estoy pensando en q mis piernas crezcan mi caso es q . .. como q me dejaron de llamar la atencion mis piernas y las deje de trabajar , paso como 1 mes y noto q los pantalones me quedan grandes y todo :S comento: no soy de hacer aerobicos , solo bajaron por no trabajarlas , solo hago hipertrofia , pero te digo q note mucho cambia es como q adelgazaron muchisimo

berga!!!, 5 SERIES DE 20 REP, ES DEMASIADO SI quieres hacer otros movimientos o lo que ees lo mismo hacer otros ejercicios, con 4 series de 12-15 rep es suficiente, pero con un peso con que podás llegar de verdad a esas repeticiones y canse un poco...suerte y a entrenar DUROOOOOOOOOOO!!!!

Por cierto, algunos de los ejercicios que podés hacerr te los indique en el post de más arriba...nos vemos:::

Quisiera aprovechar este post, ya que estan hablando de piernas. Yo llevo 5 meses en el gym y he trabajado mucho pierna, sobretodo pantorrila. Pero cuando me mido el aumento del musculo, no he aumentado nada!. Muslos si he aumentado y se nota, mas no pantorrilla. Lo he trabajado de mil maneras, la ultima que me dijeron antes de medirme, era trabajar con demasiado peso, tantas repeticiones como me fuera posible y asi mismo lo hice pero nada. Que puedo hacer? Gracias.

q onda vi en 1 tema del foro q hay q hacer pantorrilla menos q otros musculos, como unas 2 veces a la semana (no me acuerdo porq jaja) sale bye

Pues yo trabajo las piernas completas (muslos y gemelos) los sabados y miercoles no mas, asi que no se. Alguna otra sugerencia