Alguien me puede ayudar?

yo opino q deberias hablar con tu entrenador del gym te va a dar un plan el cual debe consistir en ejercicios con muchas repeticiones y con poco peso o sea harias un plan de potencia

Cita: tomasmann

ejercicios con muchas repeticiones y con poco peso o sea harias un plan de potencia

creeria que el que tiene que hablar con el instructor eres TU !!! ;) (sin ofender , porsiaca) :P *+-*+-*+-*+-*+-*+* si quisiera hacer optencia manejaria cargas de un 80 a 90 % de 1RM. y series de manos de 6 repeticiones... más bien creo q el entreno q le daria bien a el seria el de hacer 3x15. chau y saludos!!

Muchas gracias a los dos, pero el gimnasio es muy pequeño y no hay ningún preparador, solo hay unos pocos aparatos. Me podríais decir donde encontrar los ejercicios adecuados?<BR>Muchisimas gracias otra vez

hola!! te sugerriria q entrenes el cuerpo entero en cada secion y q hagas tres cesiones a la semana.(lun, mierc, viern) ejercicios basicos ...un modelo podria ser: calentamiento sentadillas 3x15 curl femoral 3x15 polea al pecho 3x15 press de banca plano 3x15 press militar 2 x 15 copa a dos manos (triceps) 2x15 push down (extencion de triceps en polea) 2x 15 curl de biceps con barra 2x 10 crunchez 2series al fallo hiperextenciones de espalda 3 x 15 calentamiento estiramientos chau y saludos!!!!!

Muchas gracias vicen, y ya la última duda y no os molesto más, con qué peso debería hacerlo? Yo nunca he hecho pesas antes, supongo que eso es un dato a tener en cuenta.<BR>Muchas gracias y saludos a todos!

Trabaja al principio con muy poco peso y haz más énfasis en aprender y dominar la Técnica adecuada de los movimientos...suerte!!

Muchas gracias, lo voy a hacer. Ya os iré contando los progresos que vaya obteniendo. Un saludo a todos!

Hola a todos! Con esta rutina que ha puesto Vicen y algo de carrera, se puede adelgazar un poco, o lo que yo pretendo, perder grasita de la panza??? Muchas gracias

Mejor sería Acdtividades de _Larga duración y Baja Intensidad...suerte!!

Buenas a todos... solo decir que "mas que de acuerdo" en lo que dicen vicen y el kaiser... potencia.. dista mucho de muchas repeticiones y poco peso.. aunque, vicen, hay varias maneras de trabajarlo, y lo que vos opinaste es una, mezclada con fuerza maxima... pero estas bien bien orientado.... es una forma de laburar potencia... de seguro que muchas reps con poco peso NO LO ES... jajajaja Saludossss

Para Jarvin, si lo que buscáis es rebajar, mejor sería lo que te dije anteriormente, Actividad Aeróbica de larga duración y baja intensidad_; los entrenos en circuito también son bien efectivos

Cita: Pablo251

Buenas a todos... solo decir que "mas que de acuerdo" en lo que dicen vicen y el kaiser... potencia.. dista mucho de muchas repeticiones y poco peso.. aunque, vicen, hay varias maneras de trabajarlo, y lo que vos opinaste es una, mezclada con fuerza maxima... pero estas bien bien orientado.... es una forma de laburar potencia... de seguro que muchas reps con poco peso NO LO ES... jajajaja Saludossss

agradeceria MMMMMUUUUUUUUUcho si mencionaras las demas "formas" de trabajar potencia ;) chau y saludos!!

que tal el 5x5? para fuerza es de lo mejor que hay, en mi opinion saluds

Cita: Elkaiser5

Para Jarvin, si lo que buscáis es rebajar, mejor sería lo que te dije anteriormente, Actividad Aeróbica de larga duración y baja intensidad_; los entrenos en circuito también son bien efectivos

hola....sugiero q hagas circuito 3 veces por semana...eso sería todo.... o puedes hacer pesas 3 veces(lun, mierc, vier) y 2 veces(mart , jue) cardio (en dias distintos)...... aunq hay gente q baja ·"bien" con circuito......si no te da tan bien a ti prueva hacerlo otra(..osea entenar 5 veces a la semana cardio+ pesas) xau y salu2

Hmm...me "descuido unas semanitas ....... y ElKaiser ya me va ha alcanzar!!!! :P

pero(en teoria)...hacer 5 series y cinco repeticiones ya no es fuerza pura...aunq en realidad no es toy muy seguro de como entrebna un tipo de halterofilia...creo q se hace 2 o 3 repes y ya..en los basicos y 2 o (NOCREO) q más series

Cita: vicen

Cita: Pablo251 Buenas a todos... solo decir que "mas que de acuerdo" en lo que dicen vicen y el kaiser... potencia.. dista mucho de muchas repeticiones y poco peso.. aunque, vicen, hay varias maneras de trabajarlo, y lo que vos opinaste es una, mezclada con fuerza maxima... pero estas bien bien orientado.... es una forma de laburar potencia... de seguro que muchas reps con poco peso NO LO ES... jajajaja Saludossss agradeceria MMMMMUUUUUUUUUcho si mencionaras las demas "formas" de trabajar potencia ;) chau y saludos!!

por cierto sería muy valioso para el foro si podrias aportar más ampliamente los parametros basicos de 5x5 ;) por cierto se "falla" en todas o en la ultima serie chau y saludo!

Hola... que tal a todos! Respondiendo la pregunta de vicen se que hay unas cuantas formas de trabajar potencia, pero como hay muchas de las que no estoy seguro voy a poner las que SI conozco bien. 1º. Por ejemplo, para trabajar potencia de piernas (especificamente) se trabaja generalmente con lo que se llama "pliometria". Esta palabra significa "saltar/salto". Entonces, por ejemplo, en vez de hacer una sentadilla comun y corriente, lo que haces es descender y luego cuando haces la extension de pierna no quedas ahi sino que extendiendo los pies (trabajando con los gemelos y soleos) buscas un salto de rango moderado; siempre cuidando que la barra no se despegue de los hombros porque sino eso puedo provocar lesiones. Como veras no es un ejercicio sencillo, por lo cual los pesos con los que se trabajan no son muy elevados. Otras formas de trabajar potencia de piernas es con ejercicios del tipo "envion" y "arranque" que son los que hacen los levantadores de pesas olimpicos (justamente), levantadores de POTENCIA. 2º. Una forma mas general de trabajar potencia para TODOS los musculos se divide en dos fases... una de reclutamiento y la otra de aceleracion. En la primera fase, lo que se hace es hacer un ejecicio GENERAL del musculo que estes trabajando con un peso moderadamente alto, para lograr alrededor de 3 o 4 repeticiones pero sin llegar al fallo... o sea, hacerlas con un peso para llegar a las 6 repeticiones mas o menos. Luego, en la segunda fase, sin descansar de la anterior puesto que no habras llegado al fallo ni mucho menos, tomas otro ejercicio del mismo musculo y con un peso moderado buscas un fallo de 12 a 15 repeticiones, con una buena velocidad de movimiento; siempre con el pleno control del mismo. Pongamos un ejemplo... quiero trabajar potencia de homrbos, entonces hago 3 repeticiones en el ejercicio press de hombros con barra con un peso para hacer 6/7 repetciones, y una vez que hice esas tres repeticiones, tomo unas mancuernas con un peso relativamente bajo (porque aqui si hay que hacer mas repeticiones, pero como para llegar JUSTO) y hago press de hombros con mancuerna y rotacion de manos, buscando las 12 a 15 repeticiones. Si alguien conoce alguna otra forma de trabajar potencia... tal vez te pueda ayudar mas!!! Si lo que haces es con un peso relativamente bajo, y una gran cantidad de repeticiones, lo que se trabaja (generalmente) es lo que se llama "resistencia muscular localizada". Un saludo y espero que te haya servido... Pablo

Ahhh me habia olvidado del tema de la fuerza maxima... Mira, yo hice una sola vez una rutina de fuerza maxima por un mes y un poquito mas, les explico mas o menos en que constaba y de que manera hay que prepararse (fisicamente) para el ciclo. Generalmente se dice que es necesario haber hecho un entrenamiento de hipertrofia por tres o cuatro meses antes. Una vez concluido esto lo que se hace es tomar una semana de "descanso activo" que creo lo explique en algun otro tema del foro, seria rapidamente un "semana livianita" para dar una recuperacion a los tejidos musculares. Luego de esta semana, hay que hacer una (con ayuda de otra persona) para sacar los pesos maximos (% max de esfuerzo) por grupo muscular. Por ejemplo, para pectorales, en banco plano tengo que buscar con que peso puedo realizar (solo) UNA UNICA repeticion. Y asi con todos los musculos dentro de esa primera semana, ok? Bueno, una vez concluida la fase de estadistica lo que se hace es sacar con esa carga del 100%, cuanto seria el 105% que es con el peso que se trabajara a lo largo del mes. Como hablamos de un porcentaje mayor al que utilizamos para hacer nuestro MAXIMO esfuerzo, este tipo de entrenamientos se tienen que hacer asistidos, y consta en realizar una rutina de 4 x 4; y de acuerdo a lo que yo hice, dos ejercicios por grupo muscular. Como se trabaja con tanta carga hay que ser muy cuidadoso y hacerlo junto a una persona que sepa y pueda (tenga la fuerza) para acompañar los movimientos. La de 5 x 5 nunca la hice, pero la diferencia con la de 4x4 es la concentracion de acido lactico en el musculo, siendo que en la de 4x4 es casi nula y ya con 5 repeticiones es mas abundante esa concentracion. Por este motivo es que MUY DIFICILMENTE se logre un aumento de masa muscular haciendo una rutina de fuerza. Espero haber aclarado algunas dudas... Saludos nuevamente. Pablo

Bueno, en realidad con 4 series de 4 rep está más que bien, ya que se pondría en riego la pérdida de velocidad y la técnica decaería mucho

jejeje, tranquilo vicen, que lo importante son las Ideas que podamos aportar y los Aprendizajes que se puedan tener...ÉXITOS