2 musculos por semana

no sera 1 musculo 2 veces a la semana ? te vasa sobreentrenar 1 vez a la semana cada musculo solo los gemelos puedes 2 veces pq cuesta sobreentrenarlos, saludos

Ah perdon, era un musculo 2 veces por semana, es que como me acabo de levantar ando medio dormido. Entonces caere en sobreentrenamiento ???

si yo hago 1 musculo y voy rebien la dieta es mas importante q entrenar 2 veces si kieres cambios

eso depende de la recuperacion de cada persona yo por lo menos entreno y mis musculos c recuperan a los 4 o 5 dias cuando c te quite el dolor dale unos 2 o tres días de descanso claro si haces nada mas un solo ejercicio por musculo en cada seccion si haces mas ejercicios si tienes q descansar un poco mas además la semana es una construccion o serie de 7 dias echa por el humano no tiene nada q ver con los musculos te aseguro de q si la semana tuviera 8 dias la gente dijera lo mismo

hey si entrenas el mismo musculo antes de 5 dias de aver entrenado ese mismo si te estaras sobreentrenando

lo de entrenar es muy pekeño comparado de la dieta eso es lo q importa yo descanzo 1 dia y entreno 6 1 musculo diario y he crecido bastanto pero mi dieta es muy buena , saludos y lo normal es entrenar maximo 4 o 5 dias por eso se descanza el fin de semana

Se que esto no va aqui pero Falcon me podrias ayudar a construir una dieta. tengo 24 años mido 1.68 y peso 81 kg he toMADO alGO DE PESO PERO LA MAYORIA SE HA IDO A LA BARRIGA

mandame un mp y me das tu mail yo te agrego , saludos

Se desactivaron los MP, pero mi correo es sanchezfelix284@hotmail.com Gracias

Cuando tube la oportunidad de hablkar con Gustavo Badell le hice esa pregfunta... el (muy amablemente) me respondio q se podia incluso entrenar 2 veces al DIA....depende de la persona y el objetivo q persiga... si se puede. la cosa es si tu cuer´po y tu BOLSILLLO aguantatara ;) yo lo he hecho, pero con otra divicion ;)y por espacio de 4 semanans, me fue bien chau y saludos!!!!!!!!!!!!

JAJAJAA si pero gustavo badell tiene una cantidad considerable de esteroides en su cuerpo q lo hacen recuperar mucho mas rapido q un ser vivo normal :) saludos

[quote="TheFalcon"]JAJAJAA si pero gustavo badell tiene una cantidad considerable de esteroides en su cuerpo q lo hacen recuperar mucho mas rapido q un ser vivo normal :) saludos x eso dijo, "si tu cuerpo y tu bolsillo lo aguantan" para entrenar como profesional, tienes q meterte todo lo q ellos se toman, personalmente no es mi objetivo, prefiero una vida sana. Para una persona normal entrenar el mismo musculo 2 veces a la semana es muy exigente, si tu obejtivo es crecer depende tambien delo q hagas en tus horas de trabajo, si tu trabaja te desgasta mentalmente entonces es difcil xq tu cuerpo esta bajo mucho stress tanto fisico c omo mental, x tanto requeririas una dieat muy diferente. como saber cual es la rutina para cada 1, pues llevando un diario con tus medidas, peso y %grasa, si ahces un cambio en la rutina y la dieta fijate cuales son los reultados en tu cuerpo y haces los ajustes....

Como se sabe el % de grasa ? Perdon si la pregunta es un poco estupida :S Es que en esto de las comidas no he entrado todavia, solo me dedicaba a mirar ejercicios y tal... Pero nunca me preocupe por la comida, suelo comer variado. (o eso creo) Si alguien me puede ayudar... Peso 60kg mido 1,85 :_( Y lo preocupante es que todo se va a la barriga :S Alguien sabe porque? Hago 3 comidas y como bastante, a veces meriendo. Pero trabajo 8h en el aeropuerto levantando maletas, llego a casa y me pongo a entrenar :S Y aun asi lo unico que ha ganado volumen es mi barriga :S Alguien me puede ayudar? Perdon si esto no va aqui y me desvie del tema.

el %de grasa se obtiene en unas balanzas especiales o midiendo los plieges de diferentes zonas de tu cuerpo, digamos que no es algo tan facil de medir, normalment een los gyms hay alguno de estos metodos para poder medirte... x lo q veo tu trabajo te exige movimiento constante, si es asi, antes de entrenar deberias comer carbos para poder rendir, cuantanos un dia tipica tuyo, actividades y comidas, probablemente te estes alimentando mal y el ejercicio no es el adecuado. SI pesas 60k y tu altura en 1.85 supongo q tu %de grasa de no debe ser muy alto, solo q la mayor parte esta acumulada en tu barriga, deberias entrenar con mas constancia al parecer, pero cuentamos como es tu dia rutinario, de lunes a viernes y tambien q haces fines de semana

para empezar no ahgas 3 comidas grandes, mejor haz 5 o 6 mas parejas, no comas mas en total, solo distribuyelo mejor, deberias ver progresos con eso

mmm.. Yo creo que el problema esta en la bebida. Veamos un dia mio: Me levanto a las 11:00h desayuno un zumo y alguna pasta, o un zumo solo, incluso a veces no desayuno nada. a las 15:00h o 15:30 (a veces a las 17:00h o mas.. Cosa que no suele pasar) como. Claro tengo un hambre muy grande y como bastante aunque a veces no me llego a llenar. Suelo comer, pasta, verdura, ensaladas (cosas frias porque todavia no tenemos microhondas) nunca como bocadillos y cosas asi, como arroz tambien, legumbras (ensalada de garbanzos) ... A las 20:30h salgo de currar con mas hambre que el perro de un ciego. Llego a casa y me pongo con las pesas pues... 1h 30min o 2h depende del cansancio acumulado. Ceno sobre las 22:30 o 23:00h. Suelo cenar pizza, hamburguesa (casera sin mierdas), salchichas, sandwitch, 1vez a la semana mas o menos pescado, etc... Yo creo que igual el problema esta en demasiada cerveza o algo. Fines de semana hago lo mismo, porque trabajo fines de semana tambien, pero cuando tengo fiesta pues es eso, me pego festivales sobretodo con cerveza, solo bebo eso :P Ni cubatas ni nada solo cerveza. Igual tiene la culpa la bebida, o una mala alimentacion, puede ser... A ver si me podeis ayudar, igual como demasiado o no se :S

[quote="Rude"]mmm.. Yo creo que el problema esta en la bebida. Veamos un dia mio: Me levanto a las 11:00h desayuno un zumo y alguna pasta, o un zumo solo, incluso a veces no desayuno nada. ***** empiezas malisimo si es que no desayunas e sla comida mas importante de dia, en vez de pasta yo comeria cereal con yogurt o leche , el jugo o sumo esta bien, incluir huevos tambien seria algo positivo. Jamas saltees el desayuno a las 15:00h o 15:30 (a veces a las 17:00h o mas.. Cosa que no suele pasar) como. Claro tengo un hambre muy grande y como bastante aunque a veces no me llego a llenar. ***** si va pasar mas de 4 hora entre 1 comida y otra trata vas mal tambien, trata de tener a la mano un sanguche o algun fiambre, no es necesario sentarte a comer, eso lo puedes dejar para despues si el tiempo no te lo permite Suelo comer, pasta, verdura, ensaladas (cosas frias porque todavia no tenemos microhondas) nunca como bocadillos y cosas asi, como arroz tambien, legumbras (ensalada de garbanzos) ... *** parece q comes variado, pero hasta ahora no esucho q comas carne ni huevos, prestale mucho ojo a eso A las 20:30h salgo de currar con mas hambre que el perro de un ciego. Llego a casa y me pongo con las pesas pues... 1h 30min o 2h depende del cansancio acumulado. *** llegas con hambre al gym??? minimo comete una fruta solida como un platano o una manzana. si puedes añadir una racion pequña de cereal mejor. Ceno sobre las 22:30 o 23:00h. Suelo cenar pizza, hamburguesa (casera sin mierdas), salchichas, sandwitch, 1vez a la semana mas o menos pescado, etc... *** no seas malo, la cena deberia ser carne y ensalada tal vez algo de carbos pero muy medido, si comes lo qme dices es probable que te levantes con el estomago inflado, Yo creo que igual el problema esta en demasiada cerveza o algo. Fines de semana hago lo mismo, porque trabajo fines de semana tambien, pero cuando tengo fiesta pues es eso, me pego festivales sobretodo con cerveza, solo bebo eso :P Ni cubatas ni nada solo cerveza. *** la chela es un enemigo de temer, yo lo he dejado, lo mismo q el cigarrilo, si voy a tomar prefiero un vaso de wisky, Igual tiene la culpa la bebida, o una mala alimentacion, puede ser... A ver si me podeis ayudar, igual como demasiado o no se :S *** tomas muchas gaseosas o sodas al dia? eso tambien te llena de gases

Bueno si... igual para comer pues bebo cocacola. :( Es decir cuando me levanto que deberia comer? Sobre que hora tendria que volver a comer el fiambre o sandwitch ? Si si como carne, a la plancha tambien, y los huevos como en tortilla de patatas y esas cosas. Me podrias decir, con mis horarios mas o menos como deberia comer? Sobre que hora y tal? Porfavor, se que lo pusiste pero entre tanta letra y tal... Y no se un poco mas concreto. Muchas muchas gracias !! Algo asi queria saber ;)

deja la coca cola, y todos esas cosas, agua pura es lo mas sano para el organismo, el resto te llena de gases y de azucar, con eso estoy seguro que ya habras dado un paso adelante, sobre la comida, a ver mas facil seria decirte lo q yo como: 7am al levantarme como una tasa de yogurt con cornflakes y un vaso de jugo de frutas 11am 2 huevos cocidos y una salchicha o un poco de pollo mas 1 te (sin azucar) 1pm el almuerzo: ensalada, si es posible como camote o papas en lugar de arroz blanco, ahora si las papas son fritas, preferible dejalas para el fin de semana, ademas una presa de pollo o carne, refresco o agua 4pm una fruta generalmente una manzana 6pm una media hora antes de entrenar una taza pequeña de yogurt con corn flakes (para mi es el cereal mas practico, y junto con el yogurt es lo mas practico para comer, trata de buscar un sabor de yogurt de tu agrado y listo, no te costara tanto ;)) 6:30 a 8pm entreno pocos minutos despues me tomo un jugo de leche con platano, luego cuando agarres ritmo puedes poner aqui un poco de proteian en polvo 9pm cena, normalmente media lata de atun o un poco de pollo a la plancha, si lo acompañas con ensalada mejor, trata de evitar aqui cualquier tipo de carbos espero q te ayude

si que me ayuda pero por ejemplo en mi caso que no tengo tiempo para comer... Que podria hacer ? Luego a las 15 o asi si tengo tiempo. Pero de las 12 a las 15 no. No como nada? Solo con el yogurt, los cereales y el zumo ? y por la tarde a las 18 o asi.. Que seria tu comida de las 4... Que hago porque ahi tampoco tengo tiempo. Sorry men y muchas gracias !

los fines de semana olvidate de la dieta en los almuerzos, come lo q te gusta comer, pero igual no gaseosas ni cerveza, a menos q no sea una personal nada mas, en cuanto al entreno con 3 dias x semana debe bastar, los fines de semana trata de relajarte y descansar, tienes mucho exceso de grasa? si es asi podrias hacer otras actividades de baja intensidad como caminatas x 1 hora los dias q no entrenas con pesas, si no es tu caso, hazlo de vez en cuando para mejorar tu capacidad pulmonar, algo que a mi me ayudo mucho cuando empece en las pesas fue controlar mi respiracion un cuerpo bien oxigenado puede rendir muy bien, suerte

ok, como aprendo a respirar? No... exceso de grasa no. Solo que quiero pillarlo a tiempo par que no se convierta en un problema y ademas asi comer un poco sano... Pero como hago para comer eso que dijiste si no tengo tiempo para comer ? Por ejemplo los huevos esos que tu comes a las 11am

para respirar, en cada repeticion debe haber una respiracion, lo normal es que cuando hagas el esfuerzo expires y cuando regresas al punto de partida inhales. Sobre la comida, podrias en vez de los 2 huevos cocidos comer por ejemplo un sanguche de pechuga de pollo, o un batido de proteina esto te sale mas caro claro,

Como que batido de proteina? Con el batido solo ya bastaria ?

otras opciones podrian ser un sanguche de queso, el q mas bajo contenido de grasa puedas adquirir, o tambien de jamonada de pavo, si usas pan evita qsea de molde, prefiere un pan delgado q no pese mucho y si es integral mucho mejor

mmm tendrias q probar, xq el batido como no es solido a veces no es suficiente, como merienda, cuanto tiempo tienes entrenando seguido? si es poco tiempo el batido no es una buena opcion :(

1h 30 o 2h sobre 1h como minimo. Digo no solo para la merienda si no entre el desayuno y la comida. Ahi debo comer algo no ? Un batido de proteinas? Cual? y en la merienda lo mismo que para esa comida intermedia?

en tiempo me refiero a cuantos meses vienes entrenando seguido? si recien empiezas puedes usar fruta tambien como una comida intermedia entre el desayuno, el almuerzo y la cena, aqui en peru le llamamos merienda a una comida que no esta entre las 3 principales,

ok llamemosle merienda a una comida intermedia ;) O tentempie xD Pues... llevo bastante... minimo minimo unos 3 meses seguidos. Antes ya hacia pero no era muy seguido. En serio unos 3 meses.

entonces trata de conseguir comidas naturales, pude ser una lata d atun tambien esto es facil de llevar al trabajo, solo q me imagino q te joderan con el olor jajajaja te daba el ejemplod e la proteina pero seria un poco botar dinero a la basura, xq el mismo resultado lo puedes obtener con comida natural, las proteinas en polvo(whey), y dejame corregirme las dejaria exclusivamente para luego de entrenar, hay otras proteinas en polvo q son mas baratas(las obtenidas del huevo x ejemplo), esas tal vez si podrias usarla en un momento no tan critico como reemplazo de una merienda o tentempie, pero eso significaria comprar 2 fuentes de proteinas en polvo, lo cual tambien ya es caro....

otro putno q olvidaba ya q mencionaste la cerveza en algun momento, sueles amanecerte los fines de semana??? xq si es asi, deberias restringir eso tambien, un cuerpo que entrena no debe exponerse a las amanecidas :(, recuerda que el cuerpo crede cuando descansa, y el descando mas efectivo es durante la noche :(

si pero no me suele amanecer mucho. Entonces que me llevo para comer entre el desayuno y la comida? Es que me hice un lio con el polvo y eso :P

si lo quieres es subir masa muscular debrias comer carne o huevo, si no algun batido de proteina, si no te interesa mucho subir eso entonces con una fruta basta, pero como tu mismo mencionaste la bebida es tu peor enemigo, de nada sirve q te preocupes por que comer entre comidas si el fin de semana te la vas a pegar con alcohol, un fin de semana de juerga puede mandar al tacho toda una semana en el gym, suerte

juer... :( Procurare dejar la bebida :D

Hola q tal vicen q x lo visto fuiste a la charla q hizo gustavo badell en julio y bueno x siaca pa la gentita de Peru, ya viene Jay cutler en noviembre, lo trare una empresa privada, asi es q a esperar q venga, y bueno a lo q es del tema creo la finalidad del entrenanimento varia de cuales sean los objetivos a seguir en q ciclo estes y cual sea tu rutina, x lo general lo q basta es lo q comes o como comes xq eso es la gran verdad 

Cutler viene a CHILE , donde mas va XD?

volvemos con el % de grasa en el cuerpo, yo quisiera un aproximado

aproximado de q?

quiere un aproximado de su % de grasa, cuanto mides de altura? y cuanto mide tu cintura a la altura del ombligo?

quiere un aproximado de su % de grasa, cuanto mides de altura? y cuanto mide tu cintura a la altura del ombligo? y cuando pesas en total ?