0 comentarios Rutina de Potencia y Regeneración

Rutina de 4 semanas de Potencia y Regeneración para Culturismo

Rutina de 4 Semanas de Culturismo: Potencia y Regeneración

Rutina para desarrollar la potencia y la regeneración para culturismo.

Rutina de entrenamiento

Frecuencia de entrenamiento

Principiante:
Si usted es nuevo en el Culturismo (menos de 12 meses de entrenamiento constante) considérese un principiante. Además, es una buena idea seguir el plan principiante si usted ha estado alejado del gimnasio por más de dos meses. Usted progresara de manera constante, con solo dos sesiones por semana.

Asegúrese de descansar de 48 a 72 horas entre los días de entrenamiento. Lunes/jueves, martes/viernes o miércoles/ sábado son los turnos que mejor funcionan. Por ejemplo, realice el programa A  el lunes y el B el jueves.

Intermedio/Avanzado:
Si usted estuvo involucrado en entrenamiento de fuerza organizado y acondicionamiento de ejercicios por un año o más, usted pertenece a la categoría intermedio/avanzada. Realice tres sesiones de ejercicio por semana, alternando entre el programa A y B.

Registre sus ejercicios

Mantenga un registro de las fuerzas usadas, así como también del número de repeticiones completas para cada set. Hemos provisto un registro para el atleta intermedio/avanzado; de todas formas, los principiantes pueden usar el mismo modelo, eliminando la tercera sesión de cada semana.

(Excel) Programa para la Rutina de 4 Semanas de Culturismo

Calentamiento dinámico

Haga precalentamiento en el ciclo estacionario o rutina por cinco minutos previos al comienzo de ejercicios. La sesión de calentamiento debe incrementar la temperatura corporal y hacerlo transpirar, sin causar fatiga.

Ejercicios

Aquí esta la lista de ejercicios recomendados para esta fase.

EJERCICIOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

Rutina de 4 Semanas de Culturismo: PODER 3A

Pelota de Pilates, supino ( boca arriba), levantar la cadera, flexión de rodillas

      (Excel) Modelo para imprimir de Rutina de 4 Semanas de Culturismo: PotenciaA.

EJERCICIOS CENTRALES
Rutina de 4 Semanas de Culturismo: PODER 3C

      (Excel) Modelo para imprimir de Rutina de 4 Semanas de Culturismo: PotenciaC.

Ejercicios para el entrenamiento de resistencia
Rutina de 4 Semanas de Culturismo: Poder 3B

      (Excel) Modelo para imprimir de Rutina de 4 Semanas de Culturismo: PotenciaB.

EJERCICIOS CENTRALES
Rutina de 4 Semanas de Culturismo: PODER 3D

      (Excel) Modelo para imprimir de Rutina de 4 Semanas de Culturismo: PotenciaD.

EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
Rutina de 4 Semanas de Culturismo: PODER 3C/D

      (Excel) Modelo para imprimir de Rutina de 4 Semanas de Culturismo: PotenciaC/D.

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
Rutina de 4 Semanas de Culturismo: PODER 3C/D

      (Excel) Modelo para imprimir de Rutina de 4 Semanas de Culturismo: PotenciaC/D.