0 comentarios Entrenamiento para trapecio

LOS TRAPECIOS

Piensa en los encogimientos para desarrollar a tope tus trapecios

No hay nada que proyecte una mayor imagen de potencia que la posesión de un par de trapecios bien desarrollados. Aunque su tamaño pueda a veces dificultaros el hecho de encontrar una camisa para acomodarlos como se debe -una excusa que suelen aducir los que apenas tienen trapecios ni ganas de hacerse con un buen par-, es muy probable que vosotros, amantes de la salud y el desarrollo equilibrado, tampoco queráis veros carentes de trapecios o tenerlos escasamente desarrollados. Buscad, entonces, la manera de que crezcan a tope esos llamativos trapecios, y esta no es otra que el uso indiscriminado y persistente del ejercicio rey para lograr este propósito: los encogimientos de hombros, un movimiento verdaderamente simple y efectivo, que puede hacerse utilizando diversos equipos, aunque la mayoría de los atletas serios prefiere seguir el sistema tradicional: la barra y las mancuernas, subiendo y bajando los hombros de acuerdo a una línea vertical, como cuando asumimos el gesto de ¿Qué más da?, frente a una pregunta cuya respuesta no nos interesa. ¿Cuál es entonces el mejor entre estos dos métodos que presentamos en las fotos de abajo para desarrollar los trapecios de verdad?

ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS

Rotar los hombros mientras hacemos el ejercicio de elevaciones con mancuernas elimina la tensión de la parte alta de los trapecios, porque ese movimiento no aporta resistencia a esa zona ni, por lo tanto, les concede desarrollo, en contra de lo que algunos, equivocadamente, creen. Además, sobre todo cuando lo combinamos con la utilización de grandes pesos, resulta peligroso para las articulaciones del hombro -las más delicadas, debido al gran número de posiciones que deben adoptar-, incrementando el potencial de lesión. FALLO

ENCOGIMIENTOS CON BARRA

La simple acción de elevar las escápulas lo más arriba posible en un plano vertical -encogiendo los hombros en dirección hacia las orejas- incide notablemente sobre la parte superior del trapecio. Para trabajar diferentes regiones de las fibras musculares, probad a hacer el movimiento sobre un banco inclinado y variad también el grado de inclinación. BLANCO