0 comentarios Suplementos para ganar musculos

Si piensas que tomando unas píldoras estarás enorme de repente, entonces estas equivocado.

Ningún suplemento lo ayudará si usted no se entrena y hace una dieta correctamente. Todos los aspectos de su programa tienen que estar hechos con el fin de conseguir el máximo beneficio de los suplementos de nutrición deportiva. Desde  mi experiencia, los suplementos mejoran su programa por:

1. Por que nos convienen usar suplementos para culturismo: la utilización de suplementos alimenticios como Polvos reemplazantes de alimentos y proteína de suero ayudan a eliminar el problema común de 'no tengo bastante tiempo', proporcionándole un modo eficiente y rápido de conseguir sus nutrientes requeridos cada día.

2. Aumento de fuerza y disminución de tiempo de recuperación: la Utilización de vitamina y suplementos de aminoácido ayudan a minimizar los efectos secundarios negativos del entrenamiento de culturismoy apresurar su recuperación.

¿ NOS CONVIENE TOMAR SUPLEMENTOS CULTURISTAS ?

Hay muchos entrenadores de la vieja escuela  y  culturistas que manifiestan la inutilidad de suplementos. Ellos manifiestan constantemente que no funcionan, y que usted no los necesita. Bueno, para decirle la verdad ellos tienen razón, en cierto modo. Recuerde que hace  no mucho tiempo no había ninguno de estos suplementos. Los culturistas construyeron físicos enormes sin polvos reemplazantes de alimentos, creatina o pro hormonas.

No había ninguna cosa como el ejercicio en 'máquinas'. Ellos usaron ejercicios de peso libres multiarticulados que no sólo aumentaron su tamaño muscular, sino también los hacen increíblemente fuertes. Así que, si usted mira  este modo de hacer las cosas, no necesita de ningún suplemento. Sin embargo, la decisión de usar o no los suplementos debería implicar la consideración de otros factores que pueden entrar en juego cuando se habla de las dietas de hoy. El primero de los cuales es el tiempo.

Muchas personas hoy en día simplemente no tienen  tiempo para vivir, comer y respirar los alimentos. A muy pocas personas les gusta cocinarse, y  menos cocinarse de una manera regular. ¿Cuándo fue la última vez  que realmente  tubo seis comidas cocinadas por usted mismo? Muchos de aquellos que están en contra de suplementos alimenticios siguen manifestando que deberíamos conseguir todos los nutrientes que necesitamos de nuestra dieta. 'Coma una dieta balanceada y  conseguirá toda la nutrición que usted necesita'. Bueno, hace 100 años que puede haber sido verdadero, pero hoy en dia este tipo de asesoramiento es cuestionable.

El hecho es que la mayor parte de la gente tiene como una  idea de buena alimentación el restaurante o (aún peor) lugares de comida rapida. Pedir a alguien  comer cantidades específicas de  proteína, grasa e hidratos de carbono parece ser una petición imposible considerando que la mayor parte de las personas no pueden conseguir hasta sus exigencias mínimas de grasa buena o fibra.  No sólo nuestros cuerpos tienen que tratar con el estrés  creciente de la vida cotidiana, sino también tienen que combatir el agotamiento del nutriente, el tejido que es dañado por el ejercicio.

Si yo no tuviera la opción para complementar mi dieta con la proteína de suero, yo probablemente no habría ganado tanto peso como tengo. Ahora, no digo que la proteína de suero es la causa del aumento de peso, pero esto me ayudó mucho realmente.

Estoy por lo general muy ocupado y  no tengo tiempo, ni deseo de comer las seis comidas diarias. Los suplementos como polvos reemplazantes de alimentos y proteína de suero rellenan este hueco para mí.

Típicamente tengo tres verdaderas comidas  y tres comidas de suplemento de proteína - que arregla mis seis comidas requeridas para cada día. Cuando estoy lejos de casa, o incapaz de conseguir una comida adecuada, mi MRP está siempre ahí cuando lo necesito. Esto me da una cantidad cuantificable de la proteína de modo que yo pueda tener un seguimiento de mi consumo nutritivo. En mi opinión, esto es mucho mejor que agarrar sólo algo y luego tratar de adivinar cuanta proteína, grasa o hidrato de carbono usted comió. Hacer todas las comidas requeridas y cantidades nutritivas es crucial para su éxito.

Mi dieta de masa muscular requiere un consumo de proteína diario muy alto - Sobre 300g por día. Sólo para darle el ejemplo de cuánto hablamos aquí están algunos ejemplos de lo que es igual a 300g de proteína:

Atún - 50 onz. del atún canned (el promedio puede ser 6-8oz.), que es 1,750 calorías y 25g de la grasa

El pollo - 38 onz. del pecho chx (iguala aproximadamente siete pechos de 6 onz.), que es 1,313 calorías y 38g de la grasa saturada

La carne de vaca - 43 onz. del picadillo delgado (aproximadamente 2.7 libras de la carne), que es 3,214 calorías y 215g de la grasa saturada

Huevos - 50 huevos enteros grandes, iguala 3,750 calorías y 250g de la grasa saturada

Clara de huevo- 100 claras de huevo, iguala 1,600 calorías y casi ninguna grasa

Suero de Proteina Pura - 15 cucharadas de la Proteína de Precisión EAS, iguala 1,500 calorías 7.5g de la grasa saturada

Es muy posible conseguir esta cantidad comiendo solo comida - Pero esto tomará  trabajo. Además obteniendo toda su proteína de la comida regular también traerá muchos elementos innecesarios como la grasa saturada suplementaria. Sí, nuestro objetivo de ganar masa es comer muchas calorías (incluso la grasa), pero nuestro principal consumo de grasa  debería consistir en grasas no saturadas que son líquidos a temperatura ambiente como el aceite de oliva, petróleo de linaza, petróleo de girasol y petróleo safflower. Los suplementos de proteína de suero ayudarán a darle la proteína suplementaria sin la grasa.

Fuerza Aumentada y Recuperación Disminuida

Además de un suplemento de proteína de suero, recomiendo que cada uno debiera tomar una multivitamina, mucha vitamina C, y glutamina. La Creatina también puede ser añadido si usted tiene más de 18.

Multivitamina

El entrenamiento de culturismo aumenta la necesidad del cuerpo de muchos minerales como magnesio y selenio. La multivitamina asegura que no sea deficiente en ninguna vitamina esencial principal o mineral. Los síntomas de deficiencia incluyen la debilidad del músculo y la supresión del sistema inmunológico, cramping muscular y fatiga.

Siempre tomo una multivitamina sin  hierro, porque los hombres grandes no necesitan del hierro adicional. Nosotros obtenemos bastante de nuestra comida. Los hombres y las mujeres posmenopáusicas nunca deberían tomar suplementos de hierro a menos que ellos tengan la anemia de deficiencia de hierro, que sólo es diagnosticada por análisis de sangre. El cuerpo no tiene ningún modo de eliminar el hierro de exceso excepto por la pérdida de sangre. Las mujeres que menstrúan son protegidas de la sobrecarga de hierro, obviamente. El hierro es también un agente que se oxida que puede causar daño al corazón y arterias, y es un factor de riesgo principal en la arteriosclerosis.

Vitamina C

La Vitamina C es esencial para prevenir daño radical libre, que es acelerado después del fuerte trauma del levantamiento de pesas. Es también una ayuda esencial  para reparar el tejido conjuntivo que ayuda a disminuir la cantidad de tiempo que usted esta dolorido. Me entreno muy pesado y muy fuerte. Cuando entreno mis piernas,  por lo general quedo dolorido durante aproximadamente 5-6 días después.

¡Si no complemento mi dieta con la vitamina C, yo estaría normalmente dolorido durante casi 10 días! De este modo, esto realmente me ayuda a recuperarme y regresar al entrenamiento. Típicamente tomo alrededor de 3,000 mg. en dosis divididas. ¡Esto igualaría a bastantes naranjas!

Glutamina

La Glutamina es un aminoácido que es producido por nuestros cuerpos, pero la mayor parte del tiempo la demanda de nuestros cuerpos es tanta, que no puede crear suficiente. Complemento mi dieta con glutamina para aumentar mis niveles de glutathione. El Glutathione es un antioxidante poderoso, que ayuda a combatir las tensiones del trauma de ejercicio, y prevenir la ruptura de proteínas musculares.

Especialmente creo que esto ayuda a prevenir  mi cuerpo de la ruptura de mi nuevo músculo mientras estoy dormido, entonces nunca me acuesto sin tomarlo. Tomo sobre 15g por día (en dosis divididas), que sería imposible obtenerlo naturalmente.

Monohidrato de Creatina

El objetivo de la Creatina es suministrar a nuestro músculo de energía. También es encontrado en la carne roja, pero usted tendría que comer una cantidad enorme de carne para conseguir las mismas ventajas que la toma del polvo de creatina puro. Todo el mundo sabe acerca de la creatina si que voy hablar de esta aquí, pero quiero realmente decir que la ventaja principal de tomar creatina es que esto aumentará su fuerza.

 Le permitirá levantar pesos más pesados, que estimularán más al crecimiento muscular. Muchas personas hacen un gran alboroto sobre los músculos voluminizados por efectos de la creatina, porque si usted deja de tomarlo, usted pierde aquel fluido suplementario que la creatina trae en sus células. ¡Entonces qué! Usted seguramente no perderá el músculo suplementario que la  creatina le ayudó a ganar.

No caiga en exageraciones de producto. Los suplementos ayudarán, pero ellos no harán el trabajo por usted.