0 comentarios Suplementos para coger músculo en verano

Los 6 suplementos que necesitas para creer durante el verano

Resumen del artículo:

* Es de vital importancia conocerlos para poder entrenar adecuadamente.
* Si los músculos tienen un suministro abundante de la L-Glutamina, los tejidos se agotan menos..
* Con los suplementos correctos el crecimiento de nuestros musculos se hace más fácil.

La edad, la adaptación al entrenamiento hacen más lento el progreso y además la complejidad general de la vida con sus muchas demandas y todos los compromisos, pueden hacer que no alcazemos nuestros objetivos simplemente con nuestros entrenamientos.

Si bien la intensidad del entrenamiento se puede lograr a través de un programa de entrenamiento específico y una capacidad de estimular adecuadamente a nuestros músculos es algo que el culturista motivado y decidido a menudo no tiene ningún problema en realizar. En esta época del año la recuperación es fundamental para nuestros músculos, ya que las demandas sociales y la alimentación incorrecta se combinan para ahogar nuestro progreso.

Por esta razón, es particularmente importante ayudarnos con suplementos nutricionales de calidad, y aunque debemos ayudanos de la suplementación todo el año para obtener resultados máximos en el tamaño muscular y fuerz, en estos momentos es crucial para nuestro crecimiento.

La idea de que la suplementación no es realmente necesaria (que sólo debe utilizarse para complementar una dieta nutricionalmente deficiente) se ha mantenido durante bastante tiempo.Pero en los últimos tiempos, sin embargo, ha quedado claro con los avances en la calidad del suplemento, la pureza y sus beneficios, que la nutrición alimentaria en su totalidad simplemente no puede aportar los nutrientes necesarios a un deportista , y menos aún a una persona que practique culturismo.. En lugar de ser una opción extra para impulsar el éxito para practicantes de culturismo, el uso de suplementos es un aspecto crucial para la pérdida de grasa, la construcción muscular y la mejora del rendimiento.

Como todos sabemos a estas alturas, podemos asegurar que una nutrición correcta tienen en la actualidad más importancia que el entrenamiento. Después de todo, una sesión de entrenamiento que no realizemos puede incluso ser beneficioso para la recuperación muscular, pero descuidar la nutrición significa una ruptura en el proceso de recuperación y crecimiento.

Realizar un entrenamiento adecuado con una nutrición deficiente nunca nos permitirá crecer , incluso puede producir el efecto catabólico de destrucción muscular si las demandas de nutrientes no son atendidas.

Para estar bien seguro de que esto no suceda, la suplementación se han convertido en una necesidad , no en un lujo.

En el siguiente artículo voy a describir como los suplementos me han ayudado a añadir 10 kilogramos (22 libras) de músculo sólido a mi físico en el último año - pasando de los 80 kilogramos a 90 kilogramos - y explicar cómo estos han ayudado a mejorar mi rendimiento y aumentar mi tamaño como culturista natural, de 35 años.

Enumeraré los suplemenos según su importancia.

1. Proteína de suero O Whey Protein

Para el crecimiento muscular, la suplementación con proteína de suero no tiene comparación con ningún otro suplemento. La proteina de suero es la forma en que mejor se absorbe, tomandola a menudo despues del entrenamiento, o con las comidas para redondear el completar el aporte proteico. La proteína del suero tiene un alto valor biológico y es muy fácil de tomar.

Mientras que la proteína obtenida de las fuentes de alimentos puedan ofrecer un nivel de proteína más sostenido (especialmente antes de acostarse para compensar el período de ayuno que ocurre durante el sueño), el suero de leche es transportado rápidamente a los músculos, donde puede ejercer sus efectos anabólicos para producir el crecimiento muscular.

Yo suelo utilizar la proteína de suero dos veces al día - directamente después del entrenamiento y a primera hora de la mañana al levantame antes del desayuno para garantizar una aportación rápida de proteínas que restauren la caída de los niveles de nitrógeno de la noche anterior debido al ayuno nocturno.

Vale la pena señalar aquí que para evitar esa falta de proteinas durante la noche ( 8-10 horas) tendríamos que levantarnos una o dos veces durante la noche para consumir proteínas. Por lo tanto, tomar proteínas inmediatamente después de despertar es esencial, y es el suero, en mi experiencia, la mejor forma de tomarlas en ese momento. Óptima y MuscleTech son marcas que he encontrado de mejor calidad respecto al suero de leche.

2. Aminoácidos de cadena ramificada

Desde que empeze a tomar aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) de manera habitual y estricta, he conseguido una notable mejora en la densidad del músculo y he reducido el período de recuperación de manera exponencial, lo que provoca que pueda entrenar más y mejor. Como aminoácidos esenciales, los BCAA (leucina, isoleucina y valina) debemos tomarlos a través de una alimentación equilibrada, y adaptada a nuestro entrenamiento, de manera que si no ingerimos las suficiente con nuestra diea, debemos suplementarnos para conseguir unos niveles adecuados en nuestra sangre.

Los BCAA son los únicos tres aminoácidos metabolizados directamente por el tejido muscular que son especialmente importantes para la recuperación muscular trás los entrenamientos.Además se utiliza para construir nuevas proteínas después de entrenar. Son como una póliza de seguro del músculo para cuando despues del entrenamiento se produce el catabolismo ( destrucción muscular), los BCAA debe estar en el primer lugar de la lista de suplementos que debe tomar todo culturista, y me atrevería a decir , todo deportista que en su especialidad trabaje la fuerza ( que son practicamente todos).

3. L-Glutamina

Considerado como un aminoácido esencial, la L-glutamina forma hasta el 60 por ciento de los aminoácidos de libre circulación en el tejido muscular y es crítico para la recuperación muscular.

Cuando otros tejidos necesidad de L-glutamina (con fines inmunológico, por ejemplo, de los cuales L-glutamina es esencial) a menudo se filtrará este amino de las reservas musculares, por ellos debemos tenerlo en los niveles adecuados..

Si los músculos y el resto de los sistemas corporales tienen una oferta abundante de la L-glutamina, el tejido muscular, es menos probable que se empobrezca en condiciones de estrés, tras los entrenamientos. Después de una dura sesión de entrenamiento los niveles de L-glutamina se reducirán en todo el cuerpo hasta en un 50 por ciento.

La mejor forma tomar este suplemento de L-glutamina es:

Tomar 5 gramos 3-4 veces al día , de esta manea el cuerpo tiene un suministro constante. Agregarlo en los batidos de proteínas es una excelente manera de incluirlo en la dieta.

4. La creatina

Cuando en la decada de los 90 llego a las tiendas de nutrición y suplementos la creatina, enseguida se hizo popular entre los deportistas.

Es un suplementos que aumenta el tamaño y la fuerza de nuestros músculos- como demuestran los numerosos estudios científicos - sobre la creatina (monohidrato, es la versión que, a pesar de las muchas formas revolucionarias que han salido al mercado, todavía parece funcionar mejor en el largo plazo).

Cuando estoy un tiempo sin tomarla noto que me quedo sin energia para entrenar y que pierdo fuerza.

Aumenta la energía muscular, lo que permite entrenar más duro y por tanto obtener mejores resultados. Y en segundo lugar, hidrata el tejido muscular, y esto provoca que con el tiempo, este se haga más grande y fuerte.

La creatina de manera normal se produce en los riñones, el páncreas y el hígado. La creatina se transporta a los tejidos musculares donde se transforma en fosfato de creatina, de la que la molécula de energía ATP se produce para regenerar la capacidad de los músculos de contraerse, y generar energía mediante el metabolismo anaeróbico. Esto se traduce en entrenamientos más productivos y un más rápido crecimiento del músculo.

Aunque producida en el organismo, estos niveles son suficientes sólo para la función celular normal, no para el crecimiento muscular masivo..

Entonces debemos confiar en la suplementación para conseguir los niveles adecuados de creatina, ya que a través de la nutrición es inútil inutil intentarlo , ya que necesitariamos kilos y kilos de carne para conseguir 5 gr de Monohidrato de creatina que es lo que cabe en una cucharadita. Así que la suplementación es necesaria para obtener los beneficios de la creatina en nuestro entrenamiento.

5. Omega-3 del aceite de pescado

Los muchos beneficios de salud que se derivan de comer grasas, y especialmente del pescado de aguas frías como el salmón y la caballa están probados cientificamente.

Sin embargo, debido a la contaminación, la impureza y la cantidad de pescado que debemos ingerir para obtener la cantidad necesaria de ácidos grasos esenciales . El aceite de pescado en forma de suplemento, por su parte, proporciona la perfecta relación de estos Omega-3 de la manera más pura y concentrada posible.

Para mejorar el rendimiento y construir músculo en primer lugar debemos obtener un estado físico saludable , el músculo puede crecer cuando se dan las condiciones adecuadas para hacerlo. Los ácidos grasos omega-3 o ácidos grasos ayudan en la circulación sanguínea para que los nutrientes tales como proteínas y carbohidratos llegen a los músculos y ejerzan sus efectos.

Los Omega-3 también ayuda en la pérdida de grasa aumentando la tasa metabólica y ayudando a formar una base desde la cual se puede producir termogénesis y por tanto perdida de peso. La lubricación y la mejora cardiovascular son también importantes beneficios que se derivan de la suplementación con omega-3.

6. Las vitaminas / suplementos minerales

Un suplemento multivitamínico y mineral no es puramente un suplemento para culturismo ya que no afecta directamente al crecimiento muscular como pueden hacerlo la creatina o la L-glutamina. Pero tenemos que tener en cuenta el suplemento vitamínico de alta calidad y potencia provocará un apoyo fundamental a nuestras celulas para el rendimiento y el crecimiento del múscular, ya que en estas situaciones las necesidades siempre serán elevadas.

Algunos médicos y nutricionistas nos podrán decir que la proporción perfecta de vitaminas y minerales puede lograrse a través de una dieta rica en ciertas frutas y verduras. Sin embargo, las actuales condiciones de la agricultura( pesticidas, fertilizantes, etc), los distintos contaminantes, y el procesamiento de los alimentos hace que sea casi imposible lograr tal relación perfecta.

Incluso aquellos que comen estrictamente "orgánico" no llegan a obtener la medida de potencia y calidad nutricional necesari para soportar la situación de estress a la que sometemos nuestros cuerpos en entrenamientos duros.

Cuando y en que cantidades tomar los suplementos recomendados para el desarrollo o crecimientos muscular en musculacion y fitness:

A primera hora de la mañana, nada más despertarnos.

30g de proteína de suero
5 g de creatina
1 comprimido de BCAA

Con el desayuno:

Una tableta multivitamínica
5g de L-Glutamina
1 cucharadita Omega-3 (de aceite de pescado)

Con la comida:

1 cucharadita Omega-3 (de aceite de pescado)

Antes del entrenamiento:

5 g de creatina
5g o de L-Glutamina

Después del entrenamiento:

5g o de L-Glutamina
30g de proteína de suero

Antes de dormir:

30g de proteína de suero
5g de glutamina
1 porción de los BCAA

Conclusión

La suplementación esta considerada hoy dia , más como una necesidad que como una opción si queremos llevar una dieta equilibrada. Dado que las condiciones para que se produzca el crecimiento muscular exige un estado nutricial óptimo, esto debemos conseguirlo a través de nuestra dieta, si nuestro estado nutricional no es adecuado nunca se producirá el crecimiento deseado.

Creatina, L-glutamina y proteína de suero - son los suplementos para culturismo más importantes- y s ólo se pueden obtener en cantidades suficientes en forma de suplemento.

Las cantidades suficientes de aceite de pescado, de donde extraer los ácidos grasos Omega-3, vitaminas y minerales esenciales, y aminoácidos ramificados (BCAA) también debemos añadirlos a la dieta a través de suplementos.

En todos los deportes se han ido consiguiendo mejoras en parte a la investigación en nutricion deportiva y suplementación, en estos temas el culturismo no es la referecia en investigación, nosotros aprendemos de otros deportes que invierten miles de millones en la mejora de sus marcas ( Atletismo, Natación, etc..) y los adaptamos a nuestras necesidades.

En pocas palabras con la suplementación adecuada el proceso de construcción de músculo, perder grasa y el aumento del rendimiento deportivo se hace mucho más fácil. Y los resultados son mucho más duraderos.

Debemos intentar mantener este plan de suplementación al menos durante 3 meses. A continuación, no siga el plan durante otros 3 meses y observe que ocurre.

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