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Nutrición para la construcción muscular

Se ha dicho que la nutrición es responsable del 80% de los resultados de la construcción de músculo( en personas que tengan un entrenamiento de musculación, fitness o culturismo adecuado). Creo que es muy exagerando, pero la nutrición es sumamente importante para la construcción del músculo. Sin una nutrición adecuada nunca va a construir el físico que usted desea. A continuación se presentan algunas normas de nutrición fáciles de seguir, las que le ayudarán a conseguir ser más grande y más delgado. Siga estas reglas y llegará a sus metas, ignorarlos provocaría años de frustración. 

Comer cada 2-3 horas. Hacer esto mantiene su cuerpo en un estado anabólico y mantiene su metabolismo funcionando a velocidades altas, para no engordar. Si necesita 3.000 calorías por día para construir el músculo, es mucho más eficaz tener cinco comidas de 600 calorías o seis comidas de 500 calorías que  tener tres comidas grandes de 1,000 calorías. Esto conduce a la acumulación de grasa y también el hecho de pasar mucho tiempo sin comer sólo conduce a la pérdida de masa muscular.

Prepare sus comidas en torno a una base de proteínas magras. La proteína es lo que construye el músculo, por lo que cada vez que te sientas a comer, debe estar consumiendo algún tipo de proteína. Ese debe ser el foco principal de cada comida. Una vez que haya cubierto el consumo de proteínas se puede añadir carbohidratos ricos en almidón, verduras y grasas adecuadas. En cuanto a los requerimientos diarios de proteínas, debe apuntar a un gramo por kilo de peso corporal por día. La única vez que se necesita más de esto es cuando estás a dieta y los carbohidratos son extremadamente bajos. 



Coma vegetales en cada comida, excepto el desayuno. No sólo son las verduras muy saludables porque proveen muchos nutrientes y fibra, sirven también para disminuir la absorción de la comida que lleva a la acumulación de grasa corporal.

Coma alimentos orgánicos siempre que sea posible. Existen infinidad de sustancias artificiales en los alimentos que comemos hoy en día que es realmente una decisión muy sabia el comer orgánicos tan a menudo como sea posible. Esto incluye carnes, frutas, verduras y granos. 



Evitar los azúcares, edulcorantes artificiales y grasas saturadas tanto como sea posible. El consumo de azúcar y grasa saturada es lo que da lugar a numerosos problemas de salud y enfermedades. El exceso de consumo de grasas saturadas y azúcar también conduce a la inflamación en el cuerpo y, de hecho puede empeorar las lesiones persistentes y conducir a otros malestares dolores. Muchas personas realmente notan una reducción en el dolor de espalda una vez que se evitan las grasa saturadsa y el azúcar de su dieta. Un poco de grasa saturada en la carne está bien de vez en cuando, pero lo que realmente debe tratar de cortar es el azúcar y los edulcorantes artificiales. A pesar de que no se habla mucho en este país hay un montón de pruebas que demuestran que los edulcorantes artificiales no son para nada saludables. 



Coma la mayoría de los carbohidratos en el desayuno e inmediatamente antes y después de su entrenamiento. Esos son los momentos en que su sensibilidad a la insulina es más alta y es cuando va a utilizar los carbohidratos más eficientemente con el menor riesgo para el aumento de grasa corporal. No tengas miedo de comer hidratos de carbono en este momento porque la mayoría de ellos se utilizarán para la alimentación del músculo y no se suelen añadir a la acumulación de grasa corporal. 



Beba por lo menos dos litros de agua por día. Hacer esto te mantiene bien hidratado y mantiene sus niveles de alto rendimiento. Incluso una ligera disminución de la hidratación causará una caída en el rendimiento. Entre 2 y 2 litros y medio es un buen comienzo, pero entre 3 y 4 es generalmente mejor, sobre todo en verano. 



Preste mucha atención a su consumo de sodio. Cuando digo esto lo digo no en el sentido que la mayoría de las personas y los médicos. Quiero decir que usted debe estar seguro de que su consumo de sodio es el adecuado. Esto es especialmente cierto para los atletas que compiten en verano cuando hace calor y se suda mucho. Sin la ingesta de sodio adecuado, su rendimiento puede verse afectado drásticamente. Los niveles adecuados de sodio también ayudan a mantener los niveles de fuerza.