Tras leer y leer: mi dieta, criticas por favor

Hola compalero me llamo Fernando. Tengo casi 21 años, mido 1.87 y peso unos 77kg. Mi complexion es delgada con poca grasa. Mi obejtivo aumentar volumen. Mi estado fisico es bueno pero con poca poca masa. Voy hacer una rutina de 3 dias a la semana de la cual estoy informandome y aprendiendo asi que si me ayudais tb os lo agradezo. Sin mas rodeo mi dieta: DESAYUNO: 300 ml leche desnatada + 100 gr avena MEDIA MAÑANA: Dos Sándwich integral con pavo 150gr + pieza de fruta. ALMUERZO (una de las dos) Pollo o Ternera 250gr + arroz 150 gr + Lata de atun 75gr + ensalada Ó Pollo o Ternera 250gr + pasta 150 gr + Lata de atun 75gr + ensalada MERIENDA: (una de dos) Dos Sándwich integral con pavo 150gr + leche desnatada + pieza de fruta Ó Dos Sándwich integral con pavo 150gr + yogurt desnantado + pieza de fruta CENA: (una de dos) 4 o 5 Claras de huevo + lata de atun 250gr + patata cocida Ó 4 o 5 Claras de huevo + pollo o ternera 250gr + ensalada ANTES DE DORMIR: Tazon de muesly o sándwich con pavo

Linda dieta, no hagas una de dos, hacela a las dos...no el mismo dia, sino, como si fuese una rutina de ejercicios, cada tanto anda rotandola, un dia comé: MERIENDA: Dos Sándwich integral con pavo 150gr + leche desnatada + pieza de fruta y otro dia come Dos Sándwich integral con pavo 150gr + yogurt desnantado + pieza de fruta saludos! cualquier cosa pregunta que estamos para responder =)

hola q tal mira lo importante ante todo es la dieta , te dejare una buena para masa to2 los culturistas hacen cardio despues de entrenamiento estando en definicion o en masa, para no ganar grasa demas por las comidas mira la clave es hacer largo periodo 30 a 45 min pero baja intensidad a tu 75% maximo de ritmo cardiaco yo hago eso y he bajado perfecto creciendo mis brazos y piernas al mismo tiempo la diferencia es cuando tu haces cardio con mucha intensidad se te consume todo en un mes vas a perder mas grasa si haces con mucha intensidad pero tb perderas musculo o si kieres perder menos grasa haces el cardio con menor intensidad y solo se perdera la grasa y muy poco musculo cosa q ni se notara, otra cosa si kieres masa siempre se ganara un poco de grasa aunke sea minima pero siempre siguiendo el cardioc on baja intensidad solo se cambia la dieta cuando uno kiere masa o definir por la cantidad de calorias q se consumen si comes mas calorias de las q necesitas vas a crecer si comes menos perderas peso , aca una dieta q te ayudara , saludos 4 huevos 1 yema 1 taza avena tradicional 50gr 1 taza de leche descremada o 1 yogur light 1 fruta 1 trozo de pollo/pavo/carne/atun/jurel 1 taza arroz integral o pasta integral cocida ensalada con aceite de oliva , poca sal y limon 2 sandwich de pan integral con jamon de pavo o quesillo light Entreno una cucharada sopera con miel Atun/jurel/pollo/pavo/carne ensalada verde(porotos verdes, lechuga, cebolla, espinaca) Atun/jurel/pollo/pavo/carne ensalada verde(porotos verdes, lechuga, cebolla, espinaca) 4 huevos con 1 yema o Proteina de suero con agua Champion Nutrition 4 litros de agua diaria

muchas gracias por las respuestas. estoy realmente sorprendido que contestarais tan pronto. The falcon, tu dieta seguro que es mejor que la mia pero l problema es que en la media mañana y en la merienda no estoy en casa y n m puedo permitir el lujo de tomar atun o ensalada... por eso tomo sanwis de pavo... Por ahora no quiero tomar suplemento en unos meses me lo pensare.. Si hay alguna observacion mas lo agradezco

si los sandwich estan bien pero come los huevos en el desayuno en vez de la noche y la ultima comida solo el pavo tu dieta esta bien era para q variaras , saludos