Llevo bastante tiempo haciendo ejercicio en un gimansio, llevo una dieta entre 5 o 6 comidas al dia... pero no consigo aumentar mi masa muscular...solo consigo definirme...llevo una tabla de ejercicios hecha por un monitor...he conseguido aumentar el peso que pueda levantar pero no se me nota...en los 3 ultimos meses puedo decir que hasta he adelgazado...hago cardio depues de los ejercicios...voy entre 4 y 5 dias a la semana... trabajo cada grupo al dia...lunes pecho..martes...espalda...miercoles hombro..jueves piernas...viernes brazos...Algún consejo para poder aumentar de masa muscular? Me gustaria tomarme algun suplemento tales como proteinas o creatina...pero antes de lanzarme de cabeza me gustaria que alguien que lleve bien el tema me aconsejara...como tomarlo...cada cuanto tiempo y cual seria la mejor opción...muchas gracias de antemano y un saludo!!!

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knil45

Sábado, 17 de octubre de 2009 | 23:18

cuanto tiempo exacto hace que vas al gimnasio?

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andrei91

Sábado, 17 de octubre de 2009 | 23:55

Pues fui como 1 año...lo deje en verano y volvi otra vez...y llevo ya casi 4 meses.

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Alex90

Domingo, 18 de octubre de 2009 | 00:58

algo aras mal la dieta o el entreno xqe no es normal q bajes de peso. si kieres subir de peso yo no aria cardio.

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andrei91

Domingo, 18 de octubre de 2009 | 02:01

no se que mal hago en la dieta...desayuno todas las mañanas...antes de medio dia bocadillo de media barra de pan algun bollo y zumo...como bien ... meriendo alguna fruta y alguna q otra bolleria y ceno bien todos los dias...intento no saltarme nunca ninguna comida ni nada...vario la dieta...pescado, carne de ternera...cerdo...pollo..verduras...pasta...huevo...pero todo con lo que me alimento lo gasto en nada...es que voy Caminando desde mi casa al gimnasio y cuando llego tengo la espalda empapada...sudo mucho...cuando hago cardio sudo mogollon...y eso que corro solo 10 minutitos ...xD quizas sea eso...que quemo muy deprisa todo lo que como...por eso si es recomendable algun suplemento nutritivo...y cual seria ...gracias!

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knil45

Domingo, 18 de octubre de 2009 | 11:52

no tendras el metabolismo muy alto?

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Alex90

Domingo, 18 de octubre de 2009 | 14:07

Yo aria menos cardio. y alomejor no todos los dias si dices q sudas muxo. y en cada comida asta la merienda deverias combinar proteina con hidrato. y kieres un suplemento yo escojeria las proteinas para empezar.

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andrei91

Domingo, 18 de octubre de 2009 | 15:41

y que tipos de proteinas...alguna marca en especial o algun tipo ??? tampoco quiero abusar...y solo para coger un poco de peso...gracias!

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jose89

Viernes, 30 de octubre de 2009 | 01:25

yo te akonsejo ke no tomes ningun suplemento y ke exes un vistazo a los metodos de vince delmonte ami me han ido bien lo de los suplementos no vale para nada. un abrazo

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Elkaiser5

Martes, 3 de noviembre de 2009 | 02:18

Bueno, tienes que ver unas cositas, la primera: durante cuánto tiempo ejercítas con sobrecarga(pesas)?? ¿Cuánto tiempo haces Actividad Aeróbica y a qué Intensidad (pulsaciones)?? Logras cnsumir más de las calorías que gastas durnate esas 2 actividades?? ¿Haces los ejercicios en la mañana, mediodía, en la tarde o casi noche??

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Lateraluz

Domingo, 22 de noviembre de 2009 | 17:27

creo que la rutina esta mala, imaginate que tu espalda se ejercita 1 vez a la semana, en 1 mes ya son 4 o 5 veces, eso es demasiada poca frecuencia. creo 1 semana de descanso para cada musculo es inapropiado.

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antonio31

Martes, 12 de enero de 2010 | 21:49

el desarrollo muscular esta principalmente sobre todo en el descanso tienes que basar tus entrenamientos en 3 dias por semana,lo 2º la dieta y por ultimo hay suplementos que te pueden ayudar si los administras bien los tomas en los pos entrenos una buena proteina aislada de suero y algun pre entreno para que te de el pico de fuerza que te puede faltar. Y lo mas importante no te obseciones.

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antonio31

Martes, 12 de enero de 2010 | 21:55

Jose89, lo de que los suplementos no vale para nada, sera depende de lo que tomes y como lo tomes, por que tal como dice es un suplemento, que debe de ir acompañado de ejercicio , dietas y descanso. y bueno alomejor hay gente que no le ha ido bien con los suplementos o estaban mal aconsejados. Por mi experiencia si se toma con coherencia y sabiendo lo que se hace seguro que le sacaras a los suplementos buen partido.

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Asesor-nutricio

Miercoles, 13 de enero de 2010 | 13:23

Un buen suplemento sería la proteina Nitro tech de Muscletech, proteina de gran valor nutricional por su composición con creatina y sustancias anabolicas, lo que haga que sea efectiva se notan los resultados , los clientes nos lo dicen , que les hace ganar masa muscular , no grasa, ademas da fuerza, y es una proteina que aparte de ser de una buen marca funciona. Con respecto a la dieta que sea variada, con fuentes de proteina buena como el pollo, la ternera y el pescado, sin grasas , ni azucares, hidratos como el arroz integral, prueba avena en el desayuno , te aportara energia sin grasa, y si esto lo acompañas con dos batidos de proteina uno por la mañana y otro despues de entrenar notaras los cambios Puedes consultar en : http://suplementos-culturismo.musculacion.net/nitrotech-hardcore-1816-p-960.htm Asesor Musculacion.net

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Xpl0d3

Miercoles, 3 de febrero de 2010 | 23:40

Yo pesaba 59kgs nada me hacía engordar, dos botes de mega gainer de dymatize, y un bote de oxido nitrico y ahora estoy en 71 casi 72 kgs

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Xpl0d3

Miercoles, 3 de febrero de 2010 | 23:41

prueba un bote pekeño de mega gainer a lo mejor te va bien, un amigo mio compró uno xiko para probar y en 3 semanas ha ganado 2 kilos y piko. PD. pasé de 59 kgs a 71 kgs en 3 meses

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ronnie_siete

Jueves, 31 de marzo de 2011 | 13:03

Hola COmpañero! Yo te recomendaría que te llevase un preparador profesional,ya que progresarás muchísimo más rápido,tanto en volumen como en definición. Yo desde que lo tengo he avanzado una barbaridad y estoy muy contento. Él te pone la dieta,los entrenamientos y los programas nutricionales y de suplementación y progresareis muchísimo si le haceis caso! Podeis escribirle a su email y decidle que vais de mi parte! Él lleva a personas de toda España! su email es: rodropersonaltrainer@hotmail.com 1 Saludo a todos y a entrenar duro!

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ronnie_siete

Jueves, 31 de marzo de 2011 | 13:04

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