Duda sobre el daño de las proteinas en suero al Riñon.

si no llegas al extremo (y eso en qualquier tema), no tiene que passarte nada. el problema viene si tomas cantidades enormes de proteina cada dia

Hola Dany! Piensa que todos los productos de suplementacion no se sacan de un modo natural, no cogen pechuga de pavo la extraen la proteina y te la sirven en polvos jaja, se realiza mediante procesos quimicos, de ahi a que sea perjudicial o no para el sistema digestivo...yo sinceramente prefiero sustraer los nutrientes de modo natural ,alimentos ricos en proteina,omega3 y vitaminas. Pudiendo obtenerlos de modo natural ¿para que suplementarse?. Es mi opinion ,Saludos!

knil45 y cuanto son esas cantidades? para orientarme.. Liebre la carga al aparato digestivo es muy fuerte también al hacer seis comidas y sobretodo si la carga proteica es muy alta, cualquier dieta para muscular por muy natural que sea te sobrecarga el hígado y de ahí la importancia del agua, lo que más me preocupa a mi es el riñon, que se te puede fastidiar igual con una dieta hiperproteica sin ningún tipo de suplementos, cuando hay una exceso de proteina en sangre el riñon almacena más urea y de ahí pueden venir desde inflamaciones hasta cálculos renales o insuficiencia, es decir no solo es malo el suplemento, la proteina en si en exceso aunque sea comida es muy mala y de ahí viene mi pregunta.. si me la podéis contestar porfavor.

Bueno igualmente sigo pensando que mejor sera obtenerlo del propio alimento, respecto a tu pregunta no tengo ni idea lo que esta claro como tu bien has dicho es que nada en exceso es bueno. Saludos!

hombre , si tubieras que tomar, por exemplo 140 gr de proteina al dia, puedes excederte de 10 o 20 pero no llegar a mas de 180 o 200. quieres decir que se carga mas el aparato digestivo al hacer 6 comidas ligeras-moderadas que no pas haciendo 3 comidas abundantes? aunque lleges a tomar mucha proteina, no deberan surgir simptomas que te indiquen que consumes demasiada proteina? resumiendo, no te vendra de 10 gramos de proteina mas al dia, pero no lleges a un exceso. y supongo que habra miles de personas que se passan de proteina al dia y no les passa nada en un articulo mismo de esta pagina web decia que las proteinas debian ser el 50% de los nutrientes diarios. en una dieta de 3.000 kcal, 1.500 son de proteinas y dibididas entre 4 son 375 proteinas al dia...

Hola, soy nuevo en el foro, os llevo leyendo un tiempo pero hasta ahora no me he decidido a escribir, así que en primer lugar aprovecho para saludaros a todos. Contestando al amigo Dany, he de decir que después de unos meses tomando tres tomas de suero al día, me hice unos análisis y me salió la urea alta (79). Contando las proteínas totales oscilaba entorno a los 120grs, lo cual no es mucho, sin embargo mis riñones se empezaron a quejar. Me dijo el médico que probara a bajar la dosis de suero y bebiera más agua, aunque sin pasarse, porque por lo visto beber mucho tampoco es bueno. Digamos entre 2 o 3 litros al día. Total, que llevo varias semanas tomando una toma y media de suero para ver si me baja la urea. De todos modos, supongo que esto es como todo, habrá personas que tolerarán 4 tomas diarias de suero y 200grs de proteinas total al día sin problemas y otras como yo, que con 120 o 130 grs se nos queja el riñón.

pero en tu caso, 120 grs de proteina son suficientes o pocos para coger volumen, aunque depenga el peso que tengas mira Dany_Hospi al igual que le pasa a Diek, hay muchas variables que configuran el organismo, y como no te va a servir la rutina de otro, lo mejor es ir provando hasta encontrar lo que te vaya bien a ti.

Hola Diek,¿habias tenido problemas renales alguna vez?, es que si tan solo tomabas 120gr de proteina al dia es una carga muy baja ( no ser que sean 120 gr de protina en suero+comidas). Mi consejo es que dejes de suplementarte y no jueges con los riñones.¿Que sintomas te dio el riñon para indicarte que algo no iba bien? a modo de información seria interesante saberlo amigo. :) Knil45 tu puedes comer al dia 6 veces, además que es lo más recomendable, la carga que le damos al aparato digestivo es también mala comiendo tres veces mal al dia, pero si sobrecargamos de proteinas el riñon es cuando vienen sintomas y el higado sufre mucho, piensa que el higado es el filtrador de los alimentos y el riñon es lo que purifica la sangre, cuando se carga el riñon es porque el hígado solo no puede con el trabajo que le damos y el riñón le ayuda. El libre aunque no sea lo mismo, le estas metiendo al cuerpo proteians que el cuerpo tiene que sintetizar, ya sea en clara de huevo, el pechuga de pollo o en polvo y creeme que no es más peligroso tomarse 24gr de protena en suero que 100 gramos de pechuga de pollo (que contiene 24gr de proteina)

Mirar esto: El gasto cardiaco muy aumentado produce una arritmia cardíaca, y esto puede llevar a una insuficiencia renal. “El problema está también en que los jóvenes consumen estos fármacos sin ningún tipo de control, sin antes haber sido evaluados por un médico que determine si tienen algún problema de salud y lo refieran a un especialista”, sostiene la especialista. ¿Se dañan los riñones?. El nefrólogo Alberto Flores, director del Departamento de Nefrología y Dialisis de CEDIMAT, explicó que los esteroides anabólicos o los famosos suplementos nutricionales que consumen muchos jóvenes para aumentar su masa muscular, no causan daños a la salud del riñón. Lo que sucede, asegura el especialista, es que muchos de esos jóvenes abusan con su cuerpo, porque además de someterse a un régimen de ejercicios sin supervisión en gimnasios donde no hay control, toman los anabólicos y proteínas y, además, usan drogas, una combinación que a la larga predispone a fallo renal. Cuando hay un esfuerzo físico muy severo el músculo se somete a una isquemia, y al romperse las fibras se liberan sustancias que son partes del músculo y que pueden inducir a un daño renal. Pero no es el uso de los esteroides propiamente lo que causa el daño, de acuerdo con el nefrólogo. “El hecho de que tú uses esteroides no te va a dañar el riñón, si no, los peloteros estarían todos en diálisis, y no se ha visto ninguno. Ahora, sí que tienen efectos colaterales importantes y son drogas que deben utilizarse con indicaciones precisas”, indicó. Aquí tenéis la fuente: http://www.clavedigital.com/app_pages/Portada/Titulares.aspx?id_Articulo=17531

Dany, nunca he tenido problemas de nada, y tampoco noté nada, ningún síntoma. Simplemente me hice un análisis rutinario para ver qué tal estaba de todo, y me salió eso.

Esque Diek el tema proteico es muy extraño, es decir muchos nutricionistas (no de rama deportiva) reniegan de tomar batidos proteicos o de tomar más proteinas sin embargo, como leeras arriba de tu post, otros dicen que la proteina no carga el riñon si no el proceso catabolico suelta una substancia que si daña el riñon a larga base. Total, os lo digo enserio este es mi ultimo mes de dieta, en junio hare mi comida normal nada de suplementos y fuera, gimnasio y dieta normal, qie con la salud no se juega.

en este post estamos dicutiendo por si la cantidad de proteina tomada es buena o mala, aunque considero, que si lo tienes bastante controlado y conoces mas o menos, la cantidad de proteina ingerida, no pones en peligro nada, a demas, si repartes la comida equitativamente a lo largo del dia, el riñon y el higado tienen menos faena pero en un tiempo largo (como trabajar: que preferis 8 horas suaves o 2 mortales?). el articulo que pones Dany_Hospi, lo dice para jovenes que no controlan nada de nada, que se meten todo lo que encuentran sin control y que estan al gimnasio sin saber que ejercicios estan aciendo, con una postura horrible y que se passan 2 a 6 horas metidos al gimnasio pensando que como mas se maxaque el musculo, mas crece. considero que hay temas (como los esteroides) que son mucho mas perjudiciales para la salud y, aunque no menos importante, el tema de las porteinas si que es necesario hablar, pero si lo tienes controlado, si te lo examinas y si sabes porque tomas proteinas y la cantidad necesaria y sabes el porque de esa cantidad, no deberia haber ningun problema. aunque, siguiendo el problema que le salio a Diek, se deberian hacer pruevas para saber si todo funciona bien, pero ahora que sabe que tomando 120gr de proteina al dia le surgio un problema, que va a hacer ahora, si la proteina es una de las mayores bases de la musculacion? quizas su cuerpo no necesite tantas...

Yo he llegado a esa conclusión,knil45, es decir, que tal vez mi cuerpo no necesitaba tanta proteina, así que ahora estoy entorno a los 100grs de proteina al día (peso 75kgs) y no he notado diferencia a cuando tomaba 120-130grs. Noto los mismos resultados que antes, me encuentro fenomenal. Este verano me haré otro análisis para ver si me ha bajado la urea. Espero que sí. En fin, cada cuerpo es un mundo, supongo.

Pero Diek cuanto llevas en el tema de musculación y tal? porque yo en 4 meses me veo exactamente igual que antes y en numeros apenas he crecido 1 o 2 centriometros en todo.

esque esto es asi, los cambios son lentos, pero cuando pase un año, comparate con ahora

Dany, respondiendo a tu pregunta, llevo más o menos un año tomándome la musculación en serio, es decir, un programa de entrenamiento estricto y controlando bastante el tema de la dieta. Antes que esto llevaba un año más, pero para mí no cuenta, porque si esto no te lo tomas en serio no sirve de mucho. En 4 meses que llevas no puedes evaluar nada, es demasiado pronto para ver cambios, creo yo, a no ser que hayas empezado muy a saco. Cuando dije que notaba los mismos progresos con 130grs de proteina al día que con 100grs, me refería a que continúo progresando de la misma forma en lo que es el aumento de cargas o repeticiones, no es que me vea cada vez más grande en el espejo. Simplemente digo que creo que progreso de la misma manera con 30grs menos de proteina al día porque no noto ir a peor en mis entrenamientos, sino que progreso en ellos igual que antes. De todas formas espero que en tus dudas te pueda ayudar alguien con más experiencia que yo, cosa fácil en este foro.

A mi me da miedo eso knil un año con esta dieta el tema de la salud la verdad que me raya bastante. Diek yo llevo desde mayo de 2008 en el gim, y hasta enero de 2010 no me puse con dieta y supementos, hasta entonces iba y hacia lo que queria, comia mas o menos pero no muy bien y subí 12 kilos (no de músculo) en estos 4 meses he bajado muchisima grasa, pero peso más que antes, es decir peso 2 kilos más y se me caen todos los pantalones. Pero yo no noto grandes cambios, eso si desde que hago esta dieta es cierto qye levanto mucho más peso y tengo más resistencia muscular. Si quereis os pongo aquí mi dieta o os mando un mp con mi correo y así me asesoraís un poco en como lo veis y eso, porque sois los únicos que os habeéis interesado de momento jaja. Es que ayer lei en otro foro un chco que dijo que por tomar protes se le ha declarado un insuficiencia renal y esta con dialisis de por vida.. y me acojonado bastante, la verdad.

pero tampoco concoces cuanta proteina se metia, su edad, su entreno, que comia exactamente, sus habitos,... es un momton de variables, todo no se puede controlar. ya que estamos de confesiones, hace año y 8 meses que voy al gym y resulta que para mi montior no iba a saco, ahora pienso que he perdido todo ese tiempo inutilmente, aunque haya aprendido mucho y haya intentado mejorar la dieta y todo, al final el problema se encuentra en la intensidad (y ahora hay que comprovarlo)

Dany, yo también tengo mucho cuidado con ese tema, de hecho el único suplemento que tomo es el suero, y lo hago porque leí lo suficiente como para asegurarme de que es seguro y nada perjudicial para la salud. Lo que pasa es que, como todas las cosas, si te pasas, lo pagas. En cualquier caso si se toma la cantidad que marca el fabricante no tiene por qué ser perjudicial. En mi caso particular tenía que bajar la ingesta de protes, y elegí bajarla en la parte del suero antes que en la parte de los alimentos. Eso no quiere decir que el suero fuera malo, sólo que tenía que bajar el total de protes. Supongo que el suero es perjudicial cuando te pasas con las dosis, o cuando pretendes obtener la mayor parte de las protes del día con el suero.

¿Cuanto tiempo llevas tomando protes diek? yo nunca las habia tomado, y me tomo cada dia tres litros de agua pero la verdad es que no veo cambios se que es pronto, pero son ya 4 meses y me hundo porque no me veo mejor. Knil45 te entiendo, yo lelvo ya cuatro meses matandome y no veo ningiun resultado, y matandome es matandome, ahora haré menos ejercicios porque hacia 6/7 de cada grupo muscular... y me dijeron que eran muchos.

Llevo unos 5 meses tomando el suero, aunque desde hace unas semanas reducí la dosis diaria a la mitad por el tema que ya comenté, y ahora tomo una toma y media al día. No sé lo que opinarán los veteranos del foro, pero creo que el suero no te tiene que ayudar a verte mejor, simplemete es una ayuda a la dieta para que no tengas que cocinar tanto. Piensa que con unas tomas de suero te ahorras el tener que cocinar unas pechugas de pollo o unas claras de huevo. Es una cuestión de comodidad. A parte de eso, lo mejor del suero es que se absorve muy rápido, por eso es de vital importancia beberlo después del entrenamiento. Esa es la proteina mejor aprovechada del día. Respecto a lo que dices que no ves mejoras, tal vez sea un problema de entrenamiento-dieta-descanso, que por lo poco que sé desde que estoy en este mundillo, son los pilares básicos. El "matarte" no es necesariamente sinónimo de progreso, es más, puede llegar a ser contraproducente.

Diek a mi me han puesto las proteinas a las 7.30pm y entreno a de 1pm a 3pm má o menos,¿crees que esta bien esa hora?, hace cosa de un año hoce un entrenamiento de % en rm máxima y me fue muy bien lo que para entones no hacia dieta. El descanso es lo que peor llevo, yo sufro de ansiedad e insomnio y descansar.. lo que se dice descansar..poco jaja. si, el porque env erdad lo que te hace ganar volumen musuclar son los hidratos, no las protes, ¿verdad?

yo el problema no lo planteaba en el entreno, sino en la dieta, ya que descansar, descanso bastante y bien. empeze a controlar la dieta en enero de este año,ingeriendo unas 140 gr de proteina y entre 2.500 y 3.000 kcal y no subo de peso, pero esque ni de grasa! finalmente le voy a decir a mi monitor y me acaba diciendo que iendo solamente 3 dias a la semana no es nada y si mas no, es un entrenamiento de mantenimiento. esta semama empezare a tope a ver que y, de momento, pienso ir los 5 dias laborales, si encuentro algun problema passare a 4 dias y dejare mas espacio entre entrenos. por cierto, cuanto tiempo esperais des del final del entreno hasta tomar proteinas?

Bueno, a ver, puesto que no contesta ningún veterano, os voy a explicar mi punto de vista sobre el tema. A mí me ha ido razonablemente bien, así que se supone que es el camino correcto, al menos para mí: 1-Yo lo que hago es, justo tras la última repetición del entrenamiento, como carbohidratos rápidos (plátano, uva, pan), y a la media hora después, el batido de protes. Estoy harto de leer que esta es la forma en que mejor vas a aprovechar el suero. 2-El descanso es tan importante como el entrenamiento. Por mucho que entrenes, debes descansar tus 7/8 horas diarias. Cuando duermes es cuando más crece el músculo que has entrenado. 3-Nunca he hecho entrenamientos de repetición máxima, no puedo opinar. 4-Lo aconsejable es hacer 2 o 3 días de entrenamiento y uno de descanso. Yo personalmente soy partidario de hacer 2 de entreno y uno de descanso. Espero que alguien entendido me diga si hago bien, pero la verdad es que no me puedo quejar de mis progresos.

Yo voy 5 dias seguidos, y las proteinas de después me las tomo 4 horas después del entreno, ya ue despues de entrenar ingiero carbohidratos y protes en comida.

[quote="Diek"]Bueno, a ver, puesto que no contesta ningún veterano, os voy a explicar mi punto de vista sobre el tema. A mí me ha ido razonablemente bien, así que se supone que es el camino correcto, al menos para mí: 1-Yo lo que hago es, justo tras la última repetición del entrenamiento, como carbohidratos rápidos (plátano, uva, pan), y a la media hora después, el batido de protes. Estoy harto de leer que esta es la forma en que mejor vas a aprovechar el suero. 2-El descanso es tan importante como el entrenamiento. Por mucho que entrenes, debes descansar tus 7/8 horas diarias. Cuando duermes es cuando más crece el músculo que has entrenado. 3-Nunca he hecho entrenamientos de repetición máxima, no puedo opinar. 4-Lo aconsejable es hacer 2 o 3 días de entrenamiento y uno de descanso. Yo personalmente soy partidario de hacer 2 de entreno y uno de descanso. Espero que alguien entendido me diga si hago bien, pero la verdad es que no me puedo quejar de mis progresos. 1-.¿A que hora entrenas tu diek? 2-.Eso es cierto, el músculo crece en el descanso, yo que tengo insomnio y que duermo poquísimo me influye mucho en el crecimiento muscular. 3-. El entrenamiento basado en las rm va muy bien porque calculas tu fuerza máxima y de ahí ya juegas con los % para hipertrofiar,definir,tonificar.. Si te va bien, es que lo haces bien, porque cada cuerpo es un mundo y lo que funciona, ¿para que dejarlo?. Esta muy bien esto de poder compartir dudas y comparar rutinas :D Cuantos ejercicios haces de pecho y cuales diek? Yo hago estos: -press banca -press banca declinado -press banda inclinado - polea alta - polea baja - pull over - flexiones.

Date tiempo Dany_Hospi, alimentate bien y mucho, si es musculación lo que quieres, sin pasar por suplementos. Y no te lo dejes por pensar que no consigues resultados, si los consigues, pero estas cosas van despacio.

[quote="Harle"]Date tiempo Dany_Hospi, alimentate bien y mucho, si es musculación lo que quieres, sin pasar por suplementos. Y no te lo dejes por pensar que no consigues resultados, si los consigues, pero estas cosas van despacio. Hola Harlie! Si si que quiero muscular, y llevo pues 4 meses con proteina en suero, aminoacidos y las vitaminas y mirales, además de una dieta a base de proteinas e hidratos pero que voy a dejar porque cada vez son más gente las que me dicen que los suplementos son malisimos para el cuerpo y que dañan los riñones e hígado. Me puedes explicar un poco más ampliamente como puedo redigirir mi dieta para muscular y cuantas ejercicios debo de hacer? porque yo hago unos 6/7 por grupo muscular, te estaria muy agradecido.

Dany, en mi vida he pisado un gimnasio. Me lo monto en mi casa. Ya quisiera hacer algunos ejercicios que no se pueden hacer en casa, pero creo que me apaño bien. Por cierto, creo que lo de los 5 días seguidos no es aconsejable. Una de dos, o llegas al cuarto y quinto día cansado y por lo tanto no puedes entregarte al máximo, o bien tus entrenamientis no tienen la intensidad que deberían tener, porque al cuarto y quinto día deberías estar fatigado. Contestando a tu pregunta, lo que hago de pecho es: -Press banca con mancuernas -Press banca con barra -Aperturas con mancuernas -Press banca inclinado -Press banca declinado El tema de la dieta yo lo hago bastante sencillo. Intento comer en 6 veces. La primera mitad del día como sobretodo carbos, y la segunda como sobretodo protes. No me como mucho la cabeza con la dieta, sólo me organizo un poco. Los días que no me apetece preparame nada o que voy justo de tiempo, me meto en alguna de esas comidas grasas de las buenas, es decir, me como unos frutos secos o me como unas rebanadas de pan com aceite de oliva. Son cosillas rápidas de hacer y que aportan muchas calorías. De suero tomo una medida después de entrenar, y media medida justo cuando me levanto. Y antes de acostarme algunos días me como un batido de queso de esos bajos en grasas, con algun fruto seco también. En fin, intento comer de todo, pero intento que pot la mañana predominen los carbos y por la tarde las protes. Es sencillo.

Diek no podía haberlo explicado mejor, igualmente contesto a tu pregunta: En cuanto a los grupos musculares, una combinación típica a la hora de ganar volumen ( la que yo seguí, además, ) es: Espalda/Triceps Hombros/Piernas Pecho/Biceps Sin olvidar series de abdominales, para ir preparandotelos y tenerlos apunto a la hora de definir. Olvidate de cardio por ahora, porque no hace falta. Si te preocupa ir ganando peso "indeseado", puedes andar un poco despues de entrenar, como mucho 45 minutos, y a un ritmo no superior a 120-130 pulsaciones, pero quemarás músculo indirectamente. Yo lo omitiria, además todo lo que ganes en grasa lo quemarás definiendo, y si te cuidas en la dieta, no tienes porque ganarlo en exceso. En mi caso han sido 4 ejercicios por músculo al día. Entrenando Lunes (Espalda-triceps) Martes (Pecho-Biceps) Miercoles (Descanso) Jueves (Piernas-Hombros) Viernes (Espalda-Triceps) Sábado (Pecho-Biceps) Domingo (Descaso)...y así. 5 días con 2 de descanso. Repeticiones lentas a la hora de volver al músculo, cargando el músculo de sangre, esto es en biceps por ejemplo: (lo puedes aplicar a casí todos los ejercicios): Biceps Concentrado: Subir la mancuerna rapido, pero al bajarla hacerlo muy muy despacio. Tienes que ir incrementando el peso, siendo recomendables 4 series de 10 repeticiones por ejemplo. Subiendote 2,5 - 5 kg por serie, siendo la última serie la muerte total xD, en la que te tienen que ayudar a terminarla, o ayudarte tu con la mano libre. En cuanto a la dieta, yo para volumen dieta no hize, más que tomar batidos (que en su justa medida no tienen nada de malo, tanto le cuesta al cuerpo procesar un exceso de proteinas naturales, que artificiales) come bién y mucho, evita azucares y grasas saturadas, olvidate de la comida basura (McDonalds, Telepizza....) se acabo lo bueno xD. Y sigue los consejos de Diek que estan muy bien. Antes de entrenar una buena dosis de hidratos, y despues también para reponer las perdidas. Antes de acostarte proteinas, para ayudar a la regeneración muscular. Un saludo! y suerte.

Si quieres mandame un privado con tu mail y mañana te escaneo la tabla de volumen y te la envio.

Diek que bien te lo montas amigo! esqjue si no voy el miercoles al gim tengo que ir el sábado, porque trabajo a grupo musuclar por dia: Lunes - espalda Martes- pecho Miercoles - biceps jueves - tripceps pierna viernes - deltoide. ¿Como lo veis? Harlie gracias intento eniarte mp pero no me deja el foro, me da error no sé!. os pongo mi dieta a ver que os parece: 9.00 am 30 gr de proteinas en suero + 150 gramos de avena 5 gr de Bcca+glutamina (complejo) 1 zumo de naranja natural + complejo vitaminico 12.00 am 100 gr de pechuga de pavo 40 gr de fr secos 1 plátano 1-3 entreno 3.30pm 150 gr de arroz o pasta 200 gr de pollo (3 dias a la semana ternera) 18.00 5 claras de huevo 2 barritas hero muesly Pieza de fruta 19.30 30 gramos de proteina en batido 21.30 150 gr de pescado Ensalda 200 gr de patata hervida cn judia verde 12.30 30 gr de avena con 30 gr de proteina. ¿Como lo veis?

La dieta está de lujo, mientras no permitas que tu metabolismo consuma músculo, (pase hambre) todo bien. Mucha gente entrena como tu, a músculo diario, y no esta mal, igualmente yo recomiendo un entrenamiento más variado, para poder entrenar los músculo con más frecuencia. 7 días para volver a entrenar un músculo me parece demasiado, aunque lo trabajes de forma secundaria en otro grupo múscular. (Espalda- trabajamos también en parte biceps...y cosas así). Pero encontraras mil opiniones, y las mil estaran bien. ;) Un saludo!. Parece que la gente ya se va animando a contestar en el foro...porque vaya tela, somos 5 contestando y 5.000 leyendo los posts.

Si Harle la dieta es muy buena pero voy a eliminar los batidos proteicos y a ver que me pone en ese lugar. Yo antes hacia dos musculos por dia en 4 dias, lunes/jeuves rutina uno, martes/viernes rutina dos, y fue cuando más note. Paso hambre después de la cena pero al rato ingiero la avena. Hasta ahora hacia 6/7 ejercicios de por musculo, ahora lo voy a reducir a cuatro, a lo sumo cinco y a ver como me va. De echo yo abri un post sobre mi dieta y pocos me lo contestaron jaja. Y esta muy bien esto de compartir dudas y demás porque siempre viene bien la ayuda de gente que lleva más tiempo o intercambiar opiniones.

Mejor ;) , sobreentrenar un músculo causa el efecto contrario, desgastarlo en exceso. Hay que intentar evitar más de 1h de entrenamiento por músculo.

Hola COmpañero! Yo te recomendaría que te llevase un preparador profesional,ya que progresarás muchísimo más rápido,tanto en volumen como en definición. Yo desde que lo tengo he avanzado una barbaridad y estoy muy contento. Él te pone la dieta,los entrenamientos y los programas nutricionales y de suplementación y progresareis muchísimo si le haceis caso! Podeis escribirle a su email y decidle que vais de mi parte! Él lleva a personas de toda España! su email es: rodropersonaltrainer@hotmail.com 1 Saludo a todos y a entrenar duro!