Zona pectoral

[quote="canibalero"]LLevo ya varios meses trabajando la zona abdominal con buenos resultados pero los pectorales no les he trabajado apenas. Mido 1,70 y peso 64 kilos ****hola canibalero XD!!!!!!!!!! He visto los ejercicos de esta web y me voy a poner ya mismo a hacerlos pero tengo algunda duda ****algunos no son muy "recomendables"..llamses press arnold, elevacionde piernas para abdominales o giros twist :P Los abdominales los hago cada 2 o 3 dias, *** ta bueno. entonces los pectorales deberia trabajarlos eso dias tambie o en los dias de descanso? Y me gustaria saber tambien cuantas veces a la semana o cada cuantos dias *********depende de tu objetivo. Por ultimo he de decir que no voy al gimnasio, y que no tengo mancuernas, y habia pensado en hacerlos ejercicios con botellas de agua de 1,5 litros, lo que suman 3 kg contando las dos botellas y no se si ese peso es suficiente ********ese tipo de carga va a reprecentar un desafia para el musculo...pero este estimulo-pasado algunas semanas- serà in suficioente para lograr mejoras adaptativas en cuanto a fuerza/hipertrofia. por eso mismo- y para conseguir futuras mejoras- devierais de aumentar la carga...o se a umentar el peso de las mancuernas.....mientras elllo sucede, una buena opcion es la de uasr una cadencia (lentitud) de 3-0-3 tres para subir y tres segundos para bajar :P es una opcion, lo optimo es q consigas unas mancuernas en las q se pueda variar la carga . Cuantas series debo hacer y q rutina debo seguir *******3 series de 12repeticiones. Muchas gracias y perdon por el tostonazo cualquier otra duda por aca , por cierto soy estudiante de nutricion (recien voy por el 2do ciclo, ) :P pero algo se del tema , ademàs de q tambein entreno en casa XD! chau y saludos!!!!!

Muchas gracias por la ayuda Sabe alguien alguna forma aprte para trabajar los pectorales en casa;)

fondos en dos sillas paralelas. push ups, declinados o planos (alias planchas, lagartijas) :P

Podrias aclararme como es el ejer de fondos en dos sillas paralelas? ;= Gracias porla ayuda

Es como los Fondos en Barras paralelas pero entre 2 sillas para bajar lo más posible...los Fondos en Barras Paralelas también dan buenos resultados...saludos!!

Muchas gracia por la ayuda ;)