vamo a hacer musculos

hola fenix007, si recien entras al gym te conviene ir todos los dias entrenando todos los grupos musculares para empezar a estimular tu cuerpo y adaptandolo a los proximos meses ...con hacer 2 ejercicios x grupo muscular y reps entre 10 y 12 esta bien ...eso si con muy poco peso lo q tnes q pensar es en aprender bien la ejecucion de los ejercicios ...esto x un mes aproximadamente para q tu cuerpo se acostumbre al estimulo con pesas ... x lo de las comidas todavia no te preocupes come 5 veces al dia ( desayuno, mediamañana, almuerzo, merienda y cena) y hasta q no le agarres la mano no te metas suplementos.. nos vmos en un mes salu2

Toda la razon gustab.Es importante que comas mucho y que comas bien si lo ke kieres es ganar volumen pero como dice gustab vas a necesitar un tiempo para aprender los ejercicios y hacerte una rutina ajustada a ti.Asi que al principio tu concentrate en aprender los ejercicios con poco peso.

Ok gfracias por las respuesta PERO noe ntiendo bien 1 q es un grupo muscular=??? 2.- si todo el brazo es el grupo muscular entonces debo hacer 2 ejercicios para el conejo y otros 2 para el tricep ?? y cuantos grupos muscularas hay pq no tengo ni idea si soy bastante novato . Me dicen q tengo q comer bien pero les digo tengo algo de panza igual se va a bajr lña grasa si como demasiado??q hay de los atunes y laleche?? ok me concentrare en aprender los ejercicios con poco peso "me imagino q quieren decir la forma de hacer el ejercicio " duracion y eso cierto?? eso le voy a decir al encargado espero sepa su negocio. de cualquier forma loq me vaya diciendo lo voy posteando a ver q opinan gracias y aver q pasa de aqui voy a comer y luego al gym . Pd oigan trabajao por las mañanas este es mi itinerario diganme si tendria q corregir algo por eso de las comidas 5 am despierto =) 5:30 am desayuno licuado . 10:am almuerzo comida casera carnes frutas cosa asi. 4 pm como en mi casa lo q me hacen ya saben sopas carnes etc etc 9pm ceno eso comida de la calle y me como un atun. me faltaria una comida pero no me da para mas a menos q me lleve un par de sandwiches para comermelos entre las comidas de las 10:30 y las 4 pm estaria bien ?? ha y la rutina de ejercicio pues seria como a eso de las 6 pm

pues ya fui hoy y me pusieron a hacer series de 12 disque pa ir calentando pero lo raro es q no se si se tenga q hacer alguna clase de tecnica especial durante este mes de acondicieonamiento es decir yo h eoido varias teoprias sobre el ejercicio q si se debe tensar el musculo al llegar a la parte mas alta q si la velocidad de las repeticiones debe ser lenta , q si poco peso para volumen y mucho para fuerza, hay algo cierto en todo eso?? sin mas gracias por el momento gracias...

[quote="fenix007"]pues ya fui hoy y me pusieron a hacer series de 12 disque pa ir calentando pero lo raro es q no se si se tenga q hacer alguna clase de tecnica especial durante este mes de acondicieonamiento es decir yo h eoido varias teoprias sobre el ejercicio q si se debe tensar el musculo al llegar a la parte mas alta q si la velocidad de las repeticiones debe ser lenta , q si poco peso para volumen y mucho para fuerza, hay algo cierto en todo eso?? sin mas gracias por el momento gracias... Ten cuidado con empezar directamente con series de 12 repes, si recien empiezas preferiria que hagas series de 15 repes, por ejemplo yo prefiero hacer siempre una primera serie de 15 repes para calentar el musculo que vas a trabajar, tal vez x ahora manejas poco peso pero es bueno acostumbrarse a calentar el musculo. Sobre aquello de tensar el musculo, la idea es que uses un peso que no te permita pasar de 12 repes, si puedes hacer 13, entonces subele un poquito al peso q cargas en ese ejercicio. Esto es mas importante q terminar la serie tensando el musculo, es mas si haces correctamente no dejaras en ningun momento q el musculo se relaje lo suficiente para tener necesidad de tensarlo. Si existe una diferencia entre el trabajo de volumen y fuerza, para fuerza se recomiendan intervalos de 6 a 1 repes y para volumen de 12 a 8, el peso es una consecuencia, si trabajas fuerza usaras pesos mas grandes para manejarte en el rango mencionado y si es volumen usaras un poco menos de peso para poder llegar al siguiente rango. X ahora si recien estas empezando lo q debes trabajar es resistencia muscular, para ello se aconseja un rango de 20 a 15 repes... La resistencia muscular permite ganar un acondicionamiento fisico para poder luego encarar rutinas de volumen o fuerza...

Olvidaba algo, en algun momento mencionaste que tenias panza, si es asi, ten cudiado con seguir ese consejo de comer mas, yo diria q x ahora solo comas balanceado, y luego de los ejercicios de pesas hagas un trote de 20 minutos

si es verdad me olvidaba despues dl entrenamiento con pesas hace bici o trote como dice rmanco para bajar la panza, igual trata de comer 5 veces al dia no va a aumentar la panza xq no salteandote ninguna comida aceleras tu metabolismo...yo como 7 veces al dia y no hago nada de bici y no me crece la panza no t preocupes ( en las primeras horas del dia podes comer de todo xq despues lo kemas en el gym a la noche trata de comer liviano)<BR>a tus preguntas:<BR>-los grupos musculares son ( pecho , espalda , brazos , piernas , hombros ,)<BR>las reps hacelas si las haces muy elevadas de 20 o 25 vas a fatigar los musculos con 15 estas bien ( perdon por diferir de vos rmanco) hace dos ejercicios de espalda ,2 de pecho, 2 de hombros, 1 de "conejo", 1 de triceps, 1 de antebrazos , 2 de piernas y despues 20 minutos d bici o trote...las reps hacelas bien lentas y acordat aprend bien los movimientos d los ejercicios xq en los proximos meses vas a empezar a manejar mas peso y es importante esto! salu2

Orale q chido q los aconsejan a uno aqui gracias a todos y puesm as dudasd, hoy no fui al gym laneta senti q si emepzaba a trabajr losmusculospro el ejercicio de ayer hoy nom e rendidirian los sentia como q con un ligerirsisisimo cansancio es en seriono me sentia cansado solo sentia como si lo shubiera trabajdo algo mas, y ayer se meolvido postear q la bici hago de 5 a 10 minutos antes de empezar las rutinas y a pesar q ando en bici para transportarme aca me canso mucho y sudo como puerco.. 1 es bueno seguir calentando ren la bici antes del entranamiento y tmb debo agregarle trabajo al fiunal del ejercicio? 2.- el entrenador q no parece asi muy muy bueno me dijo q hiciera loq hiciera siempre hiba a hacer abdomen pa bajr la panza es eso cierto?? yo tenia una rutina mas o menos de est tipo aver q dicen 1 no comer mucho y dedicarme a como dicen entrenar los musculos para ver si el cuerpo empieza a agarrar grasa de la panza , o no funciona asi?? 2 ir al gym 3 dias a la semana a hacer brazo pecho espalda y eso ir acostumbrando losmusculos y 2 dias a hacer bicicleta pa sudar la panza con alguna faja o aglo asi y darle a las abdominales y derjar descansar a lso demas musculos. q tal ??orienteme ustedes q saben mas de esto si estaria bien o le doy como me dicen aca seguir calentando tyodos losmusculos bueno desde yag racias por sus posts. gustab,avis y rmanco PD. tampoco crean q tengo muchisima panza si meto lapanza no se ve q tenga hastame veo mas aca, pero si le doy su libre albedrio si se nota elpunto es q si la meto no se alcanza a notar es mas o menso pa q se den una idea del tamaño , me voy a sacar una foto y subirla pa q vean jajaaj na es guasa

hola esta bien hacer 5 minutos de bici al principio para calentar pero tampoco es tan necesario pods calentar con los ejercicios mismos..al final si es important xq ahi es cuando kemas grasa<BR>no lleves fajas y esas cosas pensando q xq sudas mucho estas perdiendo grasa todo lo contrario perdes agua y por consiguiente musculo ( creo q ya hablamos en otro post de esto) y no te preocupes por dejar desknsar los musculos q como recien empezas no hay forma de q sobreentrenes y trata de entrenar todos los grupos musculares q te puse PIERNAS tambien aunque no te guste xq son los pilares del cuerpo.....<BR>ARNOLD SCHWARZENEGGER en sus primeros tiempos no entrenaba las piernas y andaba siempre con un pantalon ancho para ocultar sus piernitas hasta q se dio cuenta de la importancia de las mismas y se ponia un pantalon corto para ir al gym, la humillacion q sentia era tanta q pudo conseguir esas piernas musculosas q tuvo en su mejores tiempos( groso arnold)

[quote="gustab23"]las reps hacelas si las haces muy elevadas de 20 o 25 vas a fatigar los musculos con 15 estas bien ( perdon por diferir de vos rmanco) no problem gustab para eso estamos en el foro para compartir y discutir ideas, ademas concuerdo contigo prefiero las 15 repes a las 20, xq permite trabajar mas peso... pero el rango de referencia es ese simplemente.... Saludos

Cita:

gustab23 MensajePublicado: 12 Oct, 2007 - 02:34 PM hola esta bien hacer 5 minutos de bici al principio para calentar pero tampoco es tan necesario pods calentar con los ejercicios mismos..al final si es important xq ahi es cuando kemas grasa

ahi ya no entendi gustab, como puedo entonces calentar los musculos con el ejercicio mismo?? me pongo a ahcer repeticiones asi en seco?? o primero hago 3 repeticiones para ir calentando o a q te refieres con q puedo calentar con el ejercicio mismo?? COMO???' q no es dañino eso¡? como te has dado cuenta mucho del tema no se, pero prefiero preguntar antes de hacer algo y gracias por el posteo.. y entonces quedmos en q voy todos los dias a trabahjr todos los musculos con 2 series de 15 rep asi le hice hoy solo q como dicen me faltan las piernas. tal ves mañana vaya solo a hacer piernas es q siento q si hago todo junto no voy a aguantar como q me voy a cansar siento el cuerpo apenas bien asi es lo importante no?? ole doy un pocquito mas hasta sentirme algo cansado ????

calentar con el ejercicio mismo es por ejemplo si tu primer ejercicio es pecho plano y haces 2 series de 15 reps con 5kg de cada lado empiezes con una serie de mas de 15reps con la barra sola para calentar el pecho y asi con todos los musculos entendes?<BR>si te estas sintiendo cansado esta bien ir un dia y hacer solo piernas la idea es que salgas sintiendo el trabajo pero no fatigado

ok voy entendiendo gustab gracias por los consejos .entonces la idea para calentar con el ejercicio mismo es hacer un poco mas de repticiones con menos peso??? ok eso seria para el pecho y entonces para el brazo tamb hago lo mismo tomo la barra y hago por ejemplo 20 rep.?? y asi con la espalda menos peso y mas repeticiones para calentar ??? voy bien??? Como quien dice calentar con el ejercicio mismo es solo empezar a mover los musculos con poco peso para q se vayan preparando , ?? si agarre la idea??? Y las abdominales como les hago para calentarlas o ese si asi nomas?? y pues si salgo sintiendo el trabajo pero no llego ami casa a tirarme en la cama a domir sino q siento como q ya no aguantaria si hago otra serie y ahi si me cansaria , el musculo no me duele pero ****¿¿¿¿Q se siente cuando el musculo se quema??? es lo q quiero evitar a toda costa Me dijo el encargado del gym q se le hacia raro en mi q levantara lo q levanto es decir q aguantara lo q hago si voy llegando pq unos q acaban de entrar no aguantaban ni las series con la barra nomas , alo mejor eso es pq desde hacia 1 mes yo ya entrenaba en mi casa con una pesa q tengo estuve entrenando los brazos para poder entrar al gym y aprovechar los aparatos y por eso esta pregunta. Con el entrenamiento q tenia de hace 1 mes en los brazos y pecho "hacia lagartijas " y esta semana de acondicionamiento en los aparatos ,¿¿¿Puedo entrarle ya a las rutinas completas para brazpos espalda y pecho ?? y por lo mientras ir acondicionando las piernas para despues entrarle s tmb o me espero alg o mas??

si asi es entendiste re bien... no por ahora segui asi q vas re bien y en dos semanitas te armo una rutina distina con ejercicios , cuantas series hacer y cuantas reps ...salu2

Pues listo gustab 23 ya pasaron las 2 semanitas me estuve acondicionando hoy acacbo de salir con un conejote ( si ya se q se me va a bajkar en el transcurso de unas horas) =( estuve haciendo 12 rep en 2 series con 4 kg depeso y me siento bien no estoy cansadon ni nada por el estilo eso si q siento como el musculo esta como q trabajado. 1.-entonces q onda q sigue?? 2.-cuantas series cuantas rtpeticiones creo q con ir 2 dias por semana es suficiente no?? 3.- un chavo de ahi me dijomas omenos como ir haciendole para ejercitar el conejo meestuvo diciendo q no es solo levantar y ya pasenme algunos consejos sobre flexiones o cosas asi. 4.- q se siente cuando se quema el musculo?? para no confundir yo el trabajo delmusculo con la quemada del musculo 5.- pensaba ir 2 dias a la semana y trabajar todo el cuerpo cada uno de eso dias, es recomendable o es una estrategia erronea , ya ven para dejar descanasar losmusculos y q se desarrollen. 6.- q hago pa trabajar la panza nomas nobaja mucho son como2kilos yo creo o 3 lo q le sobran maldita panza 7.- IMPORTANTE cuando salgo del gym como q siento una ligeramolestia en el codo peroporlaparte de ade3ntro explico "estiren la mano completamnete hacia el frente CON LA PALMA HACIA ARRIBA laparte esa q une al brazon con el antebrazo se dobla es la q me duele unpoco como si me faltara estiramiento a q se debe?? PD ya empezxo a bajar de tamaño el conejo =(

ahora si q debo comer??? es cierto q las pastas son buenas para eso , arroz espaguetis y eso?? y q segun tmb los atunes y la leche ??? por eso de las proteinas.

ha seme olvidaba mi objetivo no es estar superfisicoculturizado mas bien quieroun cuerpio bien marcado algo asi cmo el de brad pitt en troya es un ejemplo lo digo por eso dela comida

[quote="fenix007"] 1 q es un grupo muscular=??? **********es una forma de decir "musculos", o sea cuando hacemos aperturas, no trabaja unica exclusiva y aisladamente eñl pectoral....en realidad este se lleva el trabajo más oinportante, pero hay cierta participacion de triceps y hombro.. 2.- si todo el brazo es el grupo muscular entonces debo hacer 2 ejercicios para el conejo y otros 2 para el tricep ?? **********podría ser...pero en tu caso mejor haz pechho con biceps y espalda con triceps. y cuantos grupos muscularas hay pq no tengo ni idea si soy bastante novato . **************pecho ,espalda, brazos y hombro ,piernas Me dicen q tengo q comer bien pero les digo tengo algo de panza igual se va a bajr lña grasa si como demasiado?? **************tu entrena duro y come bastante...veras q mejoras ;) q hay de los atunes y laleche?? *********son una fuente interesante de proteina, lee la centidad de prote q contienen una lata de atun.... y saca tu cuenta: se necesita 2 gramos de proteina por cada kilogramo de peso corporal.. ok me concentrare en aprender los ejercicios con poco peso "me imagino q quieren decir la forma de hacer el ejercicio " duracion y eso cierto?? **********como tpodo movimiento nuevo, requiere practica, cuando ya sabes la tecnica, le aumentas la carga :) eso le voy a decir al encargado espero sepa su negocio. *********XD! yo soy ecsperto en chicas (entrenandolas) :P de cualquier forma loq me vaya diciendo lo voy posteando a ver q opinan gracias y aver q pasa de aqui voy a comer y luego al gym . *vale! Pd oigan trabajao por las mañanas este es mi itinerario diganme si tendria q corregir algo por eso de las comidas 5 am despierto =) 5:30 am desayuno licuado . 10:am almuerzo comida casera carnes frutas cosa asi. 4 pm como en mi casa lo q me hacen ya saben sopas carnes etc etc 9pm ceno eso comida de la calle y me como un atun. me faltaria una comida pero no me da para mas a menos q me lleve un par de sandwiches para comermelos entre las comidas de las 10:30 y las 4 pm estaria bien ?? ************come cada 2.5 o 3 horas... un sandwitch con queso, atun, etc etc... toma agua. pero come!!!!!!!!!...para q el musculko crezca hay q "alimentarle" ;) ha y la rutina de ejercicio pues seria como a eso de las 6 pm ***********post training tambien bienne bien un licuado de protes y una fruta + miel. chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[quote="fenix007"]ha seme olvidaba mi objetivo no es estar superfisicoculturizado ***********me da riza cuando la gente dice " quiero estar grande, pero no taaaaaan enorme y musculozasaxasazo como el del poster" (como si lograr ese grado de desarrollo muscular fuera "facil" o cuestion de entrenar 6 horas al dia, todos los dias :S ;(!!!!!! mas bien quieroun cuerpio bien marcado algo asi cmo el de brad pitt en troya es un ejemplo lo digo por eso dela comida entrene duro, al maximo de su capacidad, no sele va a romper el hueso ni se va ha volver Mr. olimpia "por axidente" :P xau y zalu2!