una rutina para 3 dias

esta bn 3 dias a las semana pero siendo constante. se debe trabajar 1 musculo unas 2 veces cada 5 dias. saludos, david

Cita: davi_chino

esta bn 3 dias a las semana pero siendo constante. se debe trabajar 1 musculo unas 2 veces cada 5 dias. saludos, david

agardecería modelos de rutina en especifico ;)

Podría ser algo así: Lunes: Pectorales: Press en banco plano. Press en Banco Inclinado. Press en banco plano con mancuernas después de 4 semanas cambiar a Aperturas. Bíceps: Curl con barra. Curl alterno con mancuernas. Curl Concentrado. Tríceps: Press Francés en banco plano. Fondos entre 2 bancos. Extension con cuerda. Miércoles: Espalda: Remo al mentón. Jalones con polea larga al pecho con agarre abierto. Jalones " " corta con agarre mirando al pecho y estrecho. Hombros: Press Militar. Press con mancuernas sentado. Elevaciones laterales. Piernas: Sentadilla con discos. Prensa de piernas. Extension de rodillas. Flexión de rodillas tumbado. Elevacion de talones. Viernas: lo mismo del lunes variando uno que otro ejercicio... espero te ayude..suerte!!!

Cita: Elkaiser5

Hola!! esta muy buena la rutina amigo Kaiser ;) Como siempre es un gusto poder contrastar informacion con alguien tan conocedor/experimentado en este deporte pero planteo algunas pequeñas inquietudes al respecto: (por supuesto sin desmerecer el excelente enfoque que le has dado desde tu perspectiva) *teniendo en cuenta el objetivo del alumnito(q es hipertrofia)...el Volumen total de cada secion, no es muy elevado??? lunes Pecho /biceps/triceps miercoles espalda /hombros /piernas +-*+-*+-*+-*+-* *Despues de haver hecho 6 series de presses de banco, dudo mucho q ese triceps "rinda" en los fondos ;P +-*+-*+-*+-*+* *hasta q punto sería aplicable /especifico para espalda el "remo parado o remo al menton", si tenemos en cuenta q un muy buen trabajo es llevado a cavo por deltoide medio (al abducir) y la porcion sup. del trapecio. *+-*+-*+-*+-* *crees q sería suficiente el estimulo DIRECTO sobre cada grupo muscular solo una vez por semana (como en el ejemplo q plantéo) lun : pecho+biceps mier:pierna+hombro viern:espalda triceps ..crees q un ectomorfo (como creo q es el caso) responderia bien a este esquema /division?? Chau y saludos !! quote] Eliminar este comentario Elkaiser5 Domingo, 1 de octubre de 2006 | 17:07 Jejej, es verdad tu perspectiva, lo que pasa es que donde trabajo ya lo hice con 4 chicos y les está yendo fenomenal, eso sí, son 2 ectomorfos, 1 endomorfo y el otro mesomorfo, claro que lo primero que me dijeron los ectomorfos es que no querían aumentar, sino más bién refinar un poco, y si que han visto progresos jejeje...saludos!! Eliminar este comentario Elkaiser5 Domingo, 1 de octubre de 2006 | 17:11 Y pués bueno, así se las coloqué.. Eliminar este comentario kaka- Domingo, 1 de octubre de 2006 | 22:35 Hola kisiera hacer la rutina ke puso elkaiser pero tengo una duda cuantos ejercicios series y reps hago para cada musculo llevando esa rutina a y creo ke soy ectoformo por si eso ayuda gracias Eliminar este comentario kaka- Lunes, 2 de octubre de 2006 | 04:43 a tambien creen que seria comveniente por ejemplo hacer lunes pecho biceps hombros mieroles espalda triceps y pierna y viernes lo del lunes? lo ke yo kiero es aumentar volumen no definir gracias Eliminar este comentario vicen Lunes, 2 de octubre de 2006 | 15:39 Cita: kaka! a tambien creen que seria comveniente por ejemplo hacer lunes pecho biceps hombros mieroles espalda triceps y pierna y viernes lo del lunes? lo ke yo kiero es aumentar volumen no definir gracias creería q el volumen es muy grande...lo cxual implica una baja de la intensidad. xau y xalu2! Enviar Registrarse | Iniciar sesión 1 Copyright © 2011 Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net. Contacto | Aviso legal Email o nick Contraseña Cerrar × Conectar No cerrar sesión Olvidé mi contraseña   Regístrate en Musculacion.net Cerrar × Nick/Usuario: Email: Contraseña: Sexo: Mujer Hombre Fecha de nacimiento: 1 1 1 Tu nick será tu nombre de usuario y no se permite cambiarlo una vez elegido uno. Al registrarte en esta página, estás aceptando sus términos y condiciones de uso. Puedes leerlos aquí. Regístrate Si lo deseas, recuerda que también puedes iniciar sesión con tu cuenta de Facebook.