trotar 10 kms

agregále 5 minutos más de manera más intensa al final durante 2 días y 3º el trote normal.,también podrías hacer varias carreras de 1500mts, y varias de 2000 metros para ir agarrando ritmo., y a la última semana hacés 2 carreas de 5000 metros; la idea es no acostumbres mucho a trabajar con un ritmo específico y trabajés ondulatoriamente variando intensidad y volúmen...suerte!!

antes yo estaba en un equipo de atletismo, era&nbsp;fondista, &nbsp;y a la semana entrenabamos una hora y media o dos horas diarias. Diario 5 mins de estiramientos, luego unos diez minutos de calentamiento y otra vez&nbsp;5 mins de estiramientos. Un dia a la semana hacíamos distancia, es decir saliamos a correr de seis a 10 km, Eso te da condición aeróbica porq corres a un ritmo parejo, no como carrera. Otras veces haciamos repeticiones, ya sean largas o cortas, es decir 2x 2000m, 2x 1600m, 4x800m, 4x400m (ese era masomns un dia de repes largas) o bien 4x400m,&nbsp; 6x200 y 8x100m en dias de repes cortas El chiste de las repeticiones es hacerlas en el menor tiempo posible, es lo mas pesado del entrenamiento, pero son importantes porq te dan fuerza. Los otros dias variaban, a veces nos dejaban correr un rato y luego sentadillas, yoguis, cangrejos, lagaritijas, Otros dias nos mandaban a correr un rato y luego nos mandaban a hacer repeticiones en subidas,&nbsp; como 4x 50m, 2 x 100. Yo te recomiendo que trates de hacer tu programa de entrenamiento con todos estos modos, porq asi trabajas todo, ahorita no tienes mucha condicion, asi q trata de correr a tu ritmo y con el tiempo agarraras condicion, tambien te recomiento q no te exijas demasiado, ni salgas a correr los primeros dias en el concreto ya que te puede dar periostitis o te puedes lastimar las rodillas y sale peor, Honestamente tres semanas es muy poco tiempo para prepararte a ganar una carrera de 10k pero si es suficiente para tener condicion suficiente para correr&nbsp; disfrutarla. Mi consejo es q trabajes progresivamente hasta el dia de la carrera, descansa un dia antes, y siempre has estiramientos para calentar y para enfriar<BR><BR>