trabajo abdominal!!

Con crunchez trabajás el recto abdominal en toda su cobertura y además también los oblicuos y demás...suerte!!

de acuerdo con el Kaiser :) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!

sory por la pregunta esta..pero.....los crunchez son esos q te acostas al piso....y levantas las 2 piernas juntas hacia arriba??

ah........y si son esas..me podrias decir como se hacen bem bem..porq la verdad creo las estoy haciendo mal`~

xD tumbate ponte las manos en el pompis (si kieres) y levanta las pieernas... q complicacion:S

yo no haria ejercicios de levantar piernas. con ese ejercicio fortaleceras mas el psoas iliaco y no tanto los abdominales(abd), incluso sera peor para futuras lesiones en la zona lumbar, pq fortalecer el psoas hará q sufras una hiperlordosis lumbar. si analizas las inserciones de los musculos abdominles veras q levantar las piernas no es un ejercicio en el q participen los abd. los abd son cuatro recto anterior, oblicuo interno, oblicuo externo, y transverso.el recto anterior es el mas importante y va desde el esternon y las costillas hasta la sinfisis del pubis, q es el hueso q se toca justo encima de la base del pene. si te das cuenta no se inserta en la pierna asi q no tiene nada q ver con movimientos de piernas. aunq es cierto q los abd se contraen cuando elevas las piernas, y tb se contraen cuando corres y cuando vas al baño a defecar, al gritar, etc... su trabajo principal es la flexion de tronco, proteger la zona lumbar y visceras. los oblicuos proporcionan la accion de girar el tronco y el transverso actua a modo de faja manteniendo el estomago plano (muchos de los trabajos de pilates se centran mas en este musculo). por eso yo t recomendaria el tipico trabajo abdominal, sin enganchar las piernas en ningun lugar. acostado con las piernas flexionadas, si quieres puedes apoyar las piernas (los gemelos) sobre la cama o silla formando asi 90º en la cadera y la rodilla, y el ejercicio consistiria en flexionar el tronco. no m refiero a levantar la espalda del suelo hasta tocar con el pecho las rodillas, sino a enroscar la espalda como si intentaras tocar con tu boca el ombligo, lo cual es imposible, pero para q te hagas una idea. hazlo hasta q tus escapulas dejen de contactar con el suelo. en ese momento bajas lentamente. IMPORTANTE cuidado con sujetarte el cuello. cuando estes contrayenyo la musculatura abd no olvides meter barriga no dejes q se te abombe la barriga, mantenla recta y aunque t suene raro aprieta el culo. es real pq tanta presion puede provocar problemas de incontinencia urinaria. apretando el culo contraes el diafragma pelvico. comprueba esto incluso sentado como estas ahora: 1º aprieta el culo 2º enrollate, intenta tocar con tu boca el ombligo, pero no seas animal 3º mete barriga y por ultimo aprieta espero q t haya servido de algo

soy estudiante de fisioterapia, y ademas me interesan mucho estos temas.

ah.........etiendo..pero escuchame.....con eso no trabajo muito la zona inferior de los abdominales..por eso es q preguntaba sobre los crunchez...como es q puedo trabajar mas o mejor la zona inferior de los abominables~!????

[quote="suchozuco"]ah.........etiendo..pero escuchame.....con eso no trabajo muito la zona inferior de los abdominales..por eso es q preguntaba sobre los crunchez...como es q puedo trabajar mas o mejor la zona inferior de los abominables~!???? para q quieres trabajar los inferiores?¿? :S no creo q sea taaan necesarìo hay un ejercicio, pero su ejecucion es complicado de decir ... pero NO es elevacion de piernas , ni silla romana chau y saludos!!!

[quote="piston1874"] yo no haria ejercicios de levantar piernas. ***tampoco los recomiendo. cuidado con sujetarte el cuello. ***Hmmmm, habrìa cierto "daño" si es q ponemos las manos tras la nuca con la intencion de "jalar" el cuello. pero me parece una muy buena opcion poner las manos tras la nuca con la intencion de darle "confort" a la zona cervical,para mantenerla alineada, mientras esta està en el aire :) no se q opinas¿?¿? y aunque t suene raro aprieta el culo. es real pq tanta presion puede provocar problemas de incontinencia urinaria. apretando el culo contraes el diafragma pelvico. comprueba esto incluso sentado como estas ahora: 1º aprieta el culo 2º enrollate, intenta tocar con tu boca el ombligo, pero no seas animal 3º mete barriga y por ultimo aprieta espero q t haya servido de algo ********interesante enfoque,no lo habia oido antes ;S haver si lo pruevo :P chau y saludos!!!

intentar concentrar el trabajo en la zona inferior del recto abd yo diria q es dificil o imposible ya q el recto del abd es un musculo cuyas fibras estan colocadas de forma longitudinal al cuerpo, es como si quisieses trabajar mas la zona inferior del biceps. no es como el pectoral mayor el cual tiene las fibras en forma de abanico y a medida q abras mas o menos los brazos trabajas mas la zona superior, media o inferior. pero lo q puedes hacer es realizar ejercicios abdominales de 2 maneras. uno seria el tipico crunch, como t expliqué, el de llevar la boca al ombligo y el otro seria lo contrario, acuestate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo e intentar llevar el pene al ombligo (no t rias), osea cuando t acuestas en el suelo en la zona lumbar siempre queda un espacio entre tu espalda y el suelo, pues intenta q en esa zona la espalda tambien este pegada al suelo, cuando este apoyada veras q aun puedes encogerte un poco mas. intenta no ayudarte con los pies. yo lo haria en el suelo o en un banco vertical no en uno inclinado ya que la inclinacion puede hacer q la tension se concentre mas en una zona. no lo se. por cierto lo q te dije de hacer los abd sentados era solo para q probaras, no para q los realices sentado. y lo de tener cuidado al sujetarte el cuello es pq mucha gente a la q le cuesta realizar abdominales compensa tirando del cuello. lo de colocar las manos detras del cuello sirve para aliviar la musculatura del cuello y tb para q haya mayor resistencia. si t cuesta hacer abdominales empieza a hacerlas con las manos en el estomago, mas adelante con las manos cruzadas sobre el pecho, luego con las manos detras de la cabeza. pues eso yo creo esas dos maneras son las mas generales para realizar abdominales. si lo analizas estas tirando, primero de la insercion mas craneal del recto del abd y en el segundo ejercicio de la insercion cauldal. y no t olvides de meter barriga. taluego

[quote="piston1874"]intentar concentrar el trabajo en la zona inferior del recto abd yo diria q es dificil o imposible ya q el recto del abd es un musculo cuyas fibras estan colocadas de forma longitudinal al cuerpo, es como si quisieses trabajar mas la zona inferior del biceps. ****la teoria dice q no.....pero la practica es otra cosa ;) cuestion de provar, pero yo discrepo con la posicion de q no ser puede solicitar o hipertrofiar o estimular más la parte inferior. no es como el pectoral mayor el cual tiene las fibras en forma de abanico y a medida q abras mas o menos los brazos trabajas mas la zona superior, media o inferior. ****las fibras del pectoral son transversales y convergen al borde axilar... se solicitarala porcion clavicular, ersternal o costal . depoendiendo de la inclinacion de la banca. El abrir mas los brazos (sin variar la inclinacion de la banca), creo q solo podr{ia influir en una ejecucion incorrecta o disminuir la carga :S pero lo q puedes hacer es realizar ejercicios abdominales de 2 maneras. uno seria el tipico crunch, como t expliqué, el de llevar la boca al ombligo y el otro seria lo contrario, acuestate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo e intentar llevar el pene al ombligo (no t rias), osea cuando t acuestas en el suelo en la zona lumbar siempre queda un espacio entre tu espalda y el suelo, pues intenta q en esa zona la espalda tambien este pegada al suelo, cuando este apoyada veras q aun puedes encogerte un poco mas. intenta no ayudarte con los pies. *-***ese es el ejercicio para trabajar inferiores ;) pero la tecnica es un poco compleja de exlicar (tu ejemplo es muy claro) :P yo lo haria en el suelo ***no lo siento asi. :S o en un banco vertical *****hay la opcion de hacerlo colgado de la barra, péro esta es para avnzados, ya q hay la tendencia de mober /balancera el cuerpo durante la ejecucion XD!!!! no en uno inclinado ya que la inclinacion puede hacer q la tension se concentre mas en una zona. no lo se. ****en una banca inclinada con lastre de 4kg es como yo los hago "arde papi" XD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! por cierto lo q te dije de hacer los abd sentados era solo para q probaras, no para q los realices sentado. ***:P y lo de tener cuidado al sujetarte el cuello es pq mucha gente a la q le cuesta realizar abdominales compensa tirando del cuello. lo de colocar las manos detras del cuello sirve para aliviar la musculatura del cuello y tb para q haya mayor resistencia. ****cierto ;) si t cuesta hacer abdominales empieza a hacerlas con las manos en el estomago, mas adelante con las manos cruzadas sobre el pecho, luego con las manos detras de la cabeza. pues eso yo creo esas dos maneras son las mas generales para realizar abdominales. si lo analizas estas tirando, primero de la insercion mas craneal del recto del abd y en el segundo ejercicio de la insercion cauldal. y no t olvides de meter barriga. taluego ***de acuerdo ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

He estado haciendo crunchez varios dias, a mi parecer es un ejercicio genial, muy completo. lo recomiendo Un saludo