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Hola!
Estoy siguiendo una rutina tipo AB-AB 4 dias por semana (no es torso-pierna) y creo que el primer dia lo trabajo mal:
El caso esque este dia me toca hacer en tren superior Pecho+Hombro+Triceps segun esto:
Press banca:3 series
Press inclinado: 2series (o declinado, segun el dia)
Press militar:3series
Press arnold:2series
Triceps en polea: 3 series
Soga: 2 series
trabajo entre 6-12 repeticiones.
Pecho bien, pero cuando llego a hombro tengo los musculos cansados, y no progreso en cada sesion, cosa que si hago en pecho. Triceps me ocurre lo mismo, que hago?
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Sábado, 14 de noviembre de 2009 | 14:38
Claro es lo que tienen las tablas tipo ABAB, que tienes que hacer 3 grupos musculares aprox. y al trabajar uno, se trabajan indirectamente los otros también. Prueba a empezar uno de los dos días con pecho y otro con hombro. O, si llevas mucho tiempo con esa rutina, cámbiala por una ABC con dos grupos musculares a saco por día. De todas maneras el objetivo es congestionar, y se cumple. No todo el mundo progresa con cada sesion, si tienes constitución ectomorfa es normal, no te desesperes.
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Domingo, 15 de noviembre de 2009 | 00:30
Bueno, sugeriría cambiar Hombros por Tren Inferior ya que habrás gastado el glucógeno de esos grupos; sino hacé Pectorales en la tarde o mañana y Hombros-tríceps en la tarde o noche, es decir, 2 jornadas pés; sino al siguiente entrenaiento!!
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Domingo, 15 de noviembre de 2009 | 13:43
me es imposible hacer 2 sesiones de entrenamiento en un dia porque estoy estudiando. Es una rutina AB AB y no puedo pasar el hombro a otro dia porque no dejaria descansar el musculo lo suficiente.
Creo que lo mejor que puedo hacer es lo que me dijo zeni, empezar un dia con pecho y otro con hombro.
Pero no se supone que hay que empezar siempre a entrenar con los musc mas grandes?? pecho es mas grande que hombro...
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