Saludos y ayuda!

Para empezar, en tema maquinas y objetos vamos bien. Los musculos principales a entrenar son pectoral, biceps, triceps y dorsal, ¿verdad? - ¿Supongo que abdominales tambien quieres hacer? Para los hombros hacia delante, yo haria: http://img329.imageshack.us/img329/7052/7889242819f96f1a38o2iv2.jpg * Rotacion de los hombros, empezando hacia delante, subir hacia arriba y rotando hacia atras. No se si es el ejercicio correcto o el mas indicado, a mi me lo dicieron. Biceps: http://www.musclenutricion.com/images/scottinvertido_579.jpg * No hace falta llegar hasta abajo, subes la barra o mancuernas hasta la vertical ( http://www.ejercicios.org/fotos-ejercicios/clip_image002_0007.jpg ) y la vajas hasta que haga 90º respecto el punto de inicio. Este ejercicio sirve para desenvolupar el ancho del biceps central. Y otro seria: http://estadium.ya.com/eltirant2001/imagbic/curlconcentracion1.GIF ******Si quieres buscar otro ejercicio, busca en google "ejercicios (nombre del musculo) Triceps y pectoral: Se pueden hacer las tipicas flexiones: http://img77.imageshack.us/img77/4067/715203162412c7bb78o2qo5.jpg * Mirate las variaciones que hay en la misma imagen (texto) Y con tu maquina algo parecido a esto: http://www.bellefem.ws/media/2/20080824-ejercicios%20para%20pectorales.jpg http://img212.imageshack.us/img212/7933/715203759b3a54cbb6owx0.jpg Dorsal: Si puedes hacer dominadas, es un ejercicio muy completo (+grupos musculares): http://www.vitadelia.com/images/2008/09/dominadas.jpg O si no en la maquina: Empezar el movimiento en: http://www.atroy.com/Productos/Dorsal/_internal/repository/AYTROY_PAGINA_11.jpg Y acabar en: http://www.fuerzaycontrol.com/fotos/ejercicioscomplejosdorsal%20copia.jpg (2a imagen) y volver al principio. **** Cuando me compre un banco en el Decathlon, me vino un manual con algunos ejercicios para hacer en el banco, si tienes el manual busca algunos movimientos possibles que puedas hacer en la maquina.

nda mas vi algunos de las imagenes q subiste y jeje la verdad son una cagada jeje pillate esta pag http://www.musculacion.net/Article19.html

XD, si no encuentras ninguna contradiccion...

jajajajaja no vale vi fueron las ultimas las de dominadas.... jajajaja :S

Muchas gracias x tu respuesta Knil!a ti tambien Rafam! mañana mismo empiezo cn mi entrenamiento, que acabo de terminar mis examenes de la ingenieria...jeje Asique al lio!espero tonificar y ganar un poquito de masa muscular con este aparato y ya cuando comience el curso me apuntare al gym para continuar.Otra pregunta: cuantas series y repeticiones de cada ejercicio para tener un cuerpo equilibrado y que dias de la semana hago cada ejercicio para que se desarolle bien el musculo y no haya sobreentrenamiento? De verdad muchas gracias por todo.Con gente asi da gusto. Un saludo y a cuidarse!

para qu no haia sobreentrenamiento, minimo deja 2 dias libres a la semana al ser para tonificar, puedes hacer 4 series y las repeticiones largas, hasta fallo muscular los dias a entrenar no importan

Una cosa, con respecto a los encogimientos ó elevación escapular para tratar de enderezar la postura, cabe destacar que cuando subes giras hacia atrás, volvés a levantar "SIN ROTAR" y bajás despacio..Sluiad!!!