Ejercicios Gimnasia en fotos
Ejercicios Animados
Tabla ejercicios en dibujos
Estiramientos
Perder peso
Ejercicios de abdominales
Ejercicios para adelgazar
Ejercicios para glúteos
Ejercicios para hombros
Ejercicios para espalda
Ejercicios para tríceps
Ejercicios para bíceps
Ejercicios para pectorales
Ejercicios para piernas
Musculación en casa
Diseñar una rutina
Rutina básica
Principios básicos
Métodos de entrenamiento
El calentamiento
Entrenamientos musculación
Recomendamos
Saludaros y comentaros
muy wenas
soy nuevo por aki y solo keria saludaros a todos y avr si entre todos podermos ayudarnos.
ya de camino comentaros mi tabla aver k os parece.
1 dia: Pecho (4 ejercicios, 4 series x 10,8,8,6 repeticiones) y abdomen.
2 día: Piernas (5 ejercicios, 4 series x 10,8,8,6 repeticiones) y cardio (20 min bici estática)
3 día: Espalda (4 ejercicios, 4 series x 10,8,8,6 repeticiones) y abdomen
4 día: Hombros (4 ejercicios, 4 series x 10,8,8,6 repeticiones) y gemelos (2 ejercicios, 4 series x 10,8,8,6 repeticiones)
5 día: Biceps (4 ejercicios, 4 series x 10,8,8,6 repeticiones), triceps (4 ejercicios, 4 series x 10,8,8,6 repeticiones) y abdomen.
en cada serie subiendo peso y la ultima serie maxima.
si kereis mas detalles os puedo explicar los ejercicios que ago y eso.
Llevo como ke 2 años en el gimnasio y el cambio experimentado en volumen y fuerza es impresionante. aunke no e estado siempre con esta tabla.
kreeis que deberia añadirle algo o kiza cambiar algo? voy buscando practicamente aumento de volumen y definir.
Salu2!
Eliminar este comentario
Miercoles, 7 de marzo de 2007 | 01:45
saludos y bienvenido
yo recién empiezo esto, asì que no puedo opinar mucho, pero se ve que trabas todo el cuerpo... quizas como llevas 2 años nos puedes hablar de como fue el comienzo para ti, para que los principiantes tengamos una idea, y tambien como motivaciòn
Eliminar este comentario
Miercoles, 7 de marzo de 2007 | 09:53
hola CRA encantado de conocerte,
Pues la verda esk yo empezé en un gimnasio en mi pueblo (Nerja) empeze con lo tipico de 3 ejercicios de 3 series de 15...
Espalda - Biceps
Pecho - Triceps
Hombros - Piernas
Cardio
despues como me aburria muxo y tube k venirme a JAEN para estudiar empezé a documentarme sobre el tema de la musculacion etc y mediante consejos de amigos y tal pues cambié a la siguiente
3 ejercicios de 4 series de 15, 12, 10, 8
Espalda - Triceps
Pecho - biceps
Hombros - piernas
Cardio
No tiene muxa diferencia...pero bueno...y seguia aburriendome...por lo que kité repeticiones (12 10 8 y 6) y subi peso....aki viene la gran diferencia....empeze a aumentar de volumen de forma bestia...
Ahora al meterme en esta pagina y exarle un vistazo a todo lo que hay por aki e vuelto a cambiar mi entrenamiento como podeis ver arriba.
Como podeis comprobar e pasado por varias etapas...pero me kedo con esta....ya ke t aburres menos y ganas mas... pero si estais empezando...como tu CRA pues recomiendo que empezeis pokikto a poco y despues cambies el entrenamiento drásticamente.
Ahora os dejo que me voy a hacer practicas...
Salu2!!!
Eliminar este comentario
Viernes, 9 de marzo de 2007 | 00:09
nunca he provado a darle a un solo mjusculo por dia...miniumo le doy a 2.
Eliminar este comentario
Viernes, 9 de marzo de 2007 | 05:50
haber si posteas los ejercicios... de todas formas no me parece darle tanta caña a un musculo tan chico como el biceps...
Enviar
Registrarse
|
Iniciar sesión