Rutinas y complexión!!

Se me olvido incluir ke solo dispongo de una mancuerna y los ejercicios los hago solo kon una. ¿Influiria para ejercicios komo el deltoirde o da igual?

1. para la complexión, biotipo o somatotipo, responde el siguiente test: 1) Mi estructura ósea es... 0 Muy grande 1 Media 2 Muy frágil 2) Mi cuerpo tiende a... 0 Acumular mucha grasa 1 Ser magro y musculoso (atlético) 2 Ser demasiado delgado 3) Mi cuerpo luce... Hombres: 0 Redondeado y blando 1 Cuadrado y fuerte, robusto 2 Largo y tenue (flaco) Mujeres: 0 En forma de pera 1 En forma de reloj de arena 2 En forma de tabla (plano arriba y abajo) 4) Cuando niño era... 0 Regordete 1 Normal 2 Demasiado flaco 5) Mi nivel de actividad es... 0 Sedentario 1 Medianamente activo 2 Hiperactivo, no puedo sentarme tranquilo 6) Mi estilo de vida es... 0 Relajado, pacífico, tranquilo 1 Dinámico 2 angustioso, aprensivo, inseguro, preocupado 7) Mi metabolismo es... 0 Lento 1 apropiado 2 Demasiado rápido 8)La gente me dice que... 0 Debería perder algo de peso 1 Que quede igual, que me veo bien 2 Que debería ganar algo de peso 9) Si rodeas tu muñeca con los dedos medio y pulgar de la otra mano... 0 El dedo del medio y el pulgar no se tocan 1 El dedo del medio y el pulgar apenas se tocan 2 El dedo del medio y el pulgar se sobrepasan uno al otro 10) Respecto a mi peso, yo... 0 Gano peso fácilmente, pero es difícil perderlo 1 Gano peso bastante fácilmente, pero también lo pierdo fácilmente. En general lo mantengo 2 Tengo problemas para ganar peso 11) Tengo hambre... 0 Casi todo el tiempo 1 Solo en las comidas 2 rara vez 12) La gente me describiría como una... 0 Persona emocional, sensible 1 Persona "física" 2 Persona intelectual Puntuación 0 – 3 – Extremadamente Endoformo 4 – 9 – EndoMesoformo 10 – 14 – Mesoformo 15 – 20 – EctoMesoformo 21 – 24 – Extremadamente Ectoformo

2. los abdominales, al igual que los otros musculos, basate en series y repeticiones y no en tiempo del ejercicio, recuerda que el abdominal es un musculo como qualquier otro. muchas repeticiones de antebrazo, reduce a 15 - 12. es mejor entrenar con poco peso porque asi el cuerpo se empieza a adaptar a un nuevo entrenamiento, los cambios no solo son del musculo sino tambien de las articulaciones y los tendones. ahora, si ves que vas muy sobrao, coje mas peso, ay que trabajar con poco peso, pero tampoco debe ser demasiado ligero haces bien de dejar descansar todo un dia el cuerpo, asi la recuperacion y la adaptacion son mejores 3. describe un poco el ejercicio, para saber a qual te refieres 4. si, sobretodo si se trabaja con barra, un biceps hace mas del 50% del trabajo, por lo que este se fatiga mas que el otro. en estos casos, mejor trabajar con mancuernas o bien mentalizarse mucho para que el otro brazo (el "vago") haga mas trabajo 5. segun que musculos, aun asi mejor trabajarlos los dos a la vez

En el text me da EctoMesoformo. Te voy a adjuntar los videos del ejercicio de dorsal y trapecio ke hago: http://www.youtube.com/watch?v=QeDETgLdiW8 http://www.youtube.com/watch?v=YlfCM53l040 Como dije, no tengo agujetasss! :S Gracias x contestar!!! Saludos!

En el text me da EctoMesoformo. Te voy a adjuntar los videos del ejercicio de dorsal y trapecio ke hago: http://www.youtube.com/watch?v=QeDETgLdiW8 http://www.youtube.com/watch?v=YlfCM53l040 Como dije, no tengo agujetasss! :S Gracias x contestar!!! Saludos!

Hombre, no siempre vas a tener agujetas en los musculos que trabajes, sobretodo si se acostumbran al entreno, procura de que, durante el ejercicio, notes que el musculo se canse y se fatige. recuerda que, las agujetas, no siempre quiere decir que lo estemos haciendo bien, ya que, por ejemplo se puede reducir la aparicion estirando el musculo entre series y al final. las agujetas son buenas cuando duran 1 dia o 2, pero a mas ya significa que nos hemos pasado

De dónde sacaste esa "tabla" de cálculo del somatotipo, eso se calcula de una forma muuuucho más segura que ésa por medio del método antropométrico...por cuanto éste método de encuesta es muy poco viable, además, Carter clasifica al Somatotipo en 13 Categorías bien diferenciadas de acuerdo a los valores de I, II y III..Salud y no es de mala manera que opino, sino que propongo investigar más en el asunto

bueno, es verdad que se deberia de decir que ese tipo de tests no siempre son fiables, solamente te dan una aproximación