RUTINA VOLUMEN DE 5 DÍAS

hola, lo primero FELIZ AÑO, despues que decir de tu rutina, la verdad esque me sorprende no ver los abdominales, pero supongo que se te abran olvidado ponerlos, por lo que veo es una rutina de un musculo por dia excepto las piernas, para saber si esta bien lo primero que debes de tener en cuenta es la duracion de tu rutina, si sobrepasa la hora deberias modificarla, otra cosa que no se debe olvidar es el trabajo aerobico, la dieta y calentar antes de entrenar y estirar despues. salu2

Hay ciertos putnos que deben de concretarse para ciertos somatotipos corporales, creo que predomina la Ectomorfía en tu genética, así que de acuerdo a esto y tus objetivos particulares deberás ejercitarte... Lo primero que debes de entender es que no siempre más es mejor., para el Ectomorfo el entrenamiento debe ser Breve e Intenso, esto quiere decir usar el número de ejercicios que te estímulen de VERDAD el mayor conjunto de fibras musculares o unidades Motoras para así tener más demanda energética y demás... Lo otro es saber que el descanso y la Nutrición juegan un papel muy muy fundamentales para el crecimiento y desarrollo, puesto que el estímulo (carga-calorías) y el descanso deberán de ser tales que para el organismo se produzca la llamada sobrecompensación y pueda así responder de manera positiva al entrenamiento. Creo que la frecuencia es muy alta para ganar peso, independientemente del numero de músculos involucrados por día o por semana. Construye un programa en donde realices los ejercicios sean los denominados "básicos", sean con barras o mancuernas e incluso ambos, ejercicios con vuestro propio peso corporal y si usas peso de más mejor, siempre y cuando se adapte al % de carga establecido en el programa durante las series....""

Otra cosa, un cuerpo con un fuerte Centro, será más Fuerte en cualquier ejercicio que se realice, así que debes de enfatizar en el trabajo de los grupos del centro del cuerpo, estos son los Abdominales, Tranversos, Intercostales, etc...realizando Crunchez en todas sus variedades, que son los más sanos....los músculos que enderezan nuestro cuerpo y mantienen así la postura correcta, el cuadrado lumbar, erectores espinales, lumbares, etc...trabajarlos haciendo extensiones de espalda o tronco con movimientos amplios y sin doblar hacia atrás en demasía; todo esto para tener un Centro a prueba de todo (hernias, etc) por debilidad o mala postura en la realización de las actividades, tanto en el gimnasio como cotidianas jeje... Espero no haber sido fastidioso con el tema, pero es importante tener en cuenta algunas consideraciones antes de hacer un programa de ejercicios no siendo sólamente empíricos, sino metodólogos del ejercicios.....Salud

En primer lugar, gracias por vuestras contestaciones. Con respecto al mensaje de Elkaiser5 y lo que dice de que la frecuencia de entrenamiento es demasiado alta para ganar volumen, yo tenía entendido que lo importante para aumentar la masa muscular es ejercitar cada músculo una vez por semana con la mayor intensidad y bajas repeticiones. Todo ello debe suponer no mas de una hora en el gimnasio. Es por eso que pienso que esta rutina a priori sería válida puesto que se trabaja cada músculo a una enorme intensidad y se dan 7 días de descanso a cada uno de ellos. De todas formas agradecería que escribierais la rutina de 5 días a grupo muscular por día que creáis que me sea mas conveniente (ejercicios, numero de repeticiones...) Gracias.

entrenar cinco dias y solo un musculo por dia es una forma de entrenar de tantas que hay, respecto a las bajas repeticiones yo me centraria entre 6 y 10, movimientos lentos y controlados, prueba con tu rutina y segun te responda el cuerpo haz salu2

EL DÍA DE PIERNAS FALTA SENTADILLA, Y EL DÍA DE PECHO Y ESPALDA ME PARECEN DEMASIADOS EJERCICIOS HASTA 12 SERIES SOLAMENTE PARA NO SOBREENTRENAR

Los que decís que son demasiados ejercicios, ¿podríais decirme qué ejercicios borraríais de la rutina?