rutina semanal

dejame entender 4 series para biceps y triceps 3 veces ?? no entiendo bn haces 4 seires 3 veces es decir 12 series agrupas biceps y triceps un dia y al otro espalda pecho y hombros ??? creo q esa divicion esta muy dispareja piernas una vez a la semana ??? creo q no le das su importancia si quieres tener brazos grandes tienes q hacer sentadillas entrenas los oblicuos separado de los abdominales ?? q es esoo estos dos van juntos entrenar un mismo musculo dos veces por semana es demasiado??? para nada los puedes entrenar hasta 4 veces por semana todo depende de la intensidad y la cantidad de trabajo una pregunta mas cuales son tus objetivos??

Además de la pregunta que te plantea Rafa sobre tu Objetivo...no te sientes los brazos fatigados para alzar pesos mayores para la Espalda y el Pectoral???Ya que como trabajás primero los brazos y después los grupos más grandes....saludos!!

mi objetivo es simple...ganar masa muscular en unos meses...tengo 20 años,mido 1,80 y peso 80 kg y ya he consegido la mitad del desarollo que quiero alcanzar hago 12 series de cada ejercicio doy menos importancia a las piernas por que es la parte del cuerpo que mas desarollada tengo bien...por lo que leo mi rutina no esta bien organizada¿me podriais recomendar que rutina seguir para alcanzar mi objetivo y en que orden entrenar los grupos musculare?gracias por adelantado?

rafam puedes explicar es de ...si quieres tener brasos grandes tienes que hacer sentadillas..?? porque no veo como te puede ayudar a trabajar los brasos. voekler88 si quieres mayor volumen tienes que aumentar el peso con el que estas trabajando y disminuir las serias ya que estas haciendo demasiadas. No hagas mas de 3 o 4 series y no 12. Otra cosa, si quieres volumen lo mejor es hacer press banca, sentadillas y peso muerto que son las que mas se trabajan. y como dice rafam tienes muy mal organizado el orden en que hacer los ejercicios ya que no puedes hacer hombro, pecho y espalda en 1 solo dia trata de hacer un dia press banca y tricep, espalda bicep y piernas hombros, o combinarlas de algun modo parecido.

rafam puedes explicar es de ...si quieres tener brasos grandes tienes que hacer sentadillas..?? porque no veo como te puede ayudar a trabajar los brasos. Tu mismo te respondes cuando dics “si quieres volumen lo mejor es hacer press banca, sentadillas y peso muerto que son las que mas se trabajan” si bn en una sentadilla no c usan los brazos el efecto anabólico que causa esta es en todo el cuerpo voekler88 no te puedo decir uan rutina de volumen no porq halla pocas si no mas bn porque hay muchas y no pienso darte una para q te enfoques en eso nada mas lo ideal es q tu pruebes por tus propios medios lo que si te puede decir son algunas reglas básicas que se aplican a todas las rutinas: -no se deben hacer en total mas de 16 series por musculo a la semana -varia la intensidad de los ejercicios -Aplica el método de sobrecarga progresiva -entrena primero los músculos que te cuestan mas desarrollar -trata de que la división sea lo mas homogéneamente posible es decir q entrenes el mismo volumen de masa muscular cada día. - no trabajes mucho tiempo con altas intensidades puesto q es perjudicial para las articulaciones