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Hola a todos y todas. Queria saber que os parece esta rutina que hago. La hago en casa. Mido 1,76 y 61kl. No tengo mucha musculacion asi que queria mas que nada subir un poco de volumen. E modificado mi dieta y hago 4 comidas al dia (cuando puedo 5)
Lunes
Sentadillas 12,12,12
press de pecho 12,12,12
Remo en polea baja 12,12,12
Press militar 12,12,12
Abdominales superiores 25,25,25
Miercoles
Peso muerto 12,12,12
press inclinado 12,12,12
jalones en polea 12,12,12
elevaciones laterales 12,12,12
abdominales inferiores 25,25,25
viernes
Sentadilla 12,12,12
press de pecho 12,12,12
remo con barra 12,12,12
presss militar 12,12,12
.abdominales oblicuos 25,25,25
Un saludo y gracias
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Jueves, 12 de febrero de 2009 | 14:56
esta buena pero se eres principiante no deberias hacer peso muerto y sentadilla :S
seria conveniente q lo hagas a manera de superseries es decir terminas una serie de sentadilla comienzas la de pecho y asi hasta completar todo 3 veces..
agrega unos 45minutos de aerobicos al final
seria mas mejor q ucs en lugar de 12rp 15 a 20rp
y para progresar te recomiendo q vallas aumentando el numero de series hasta q llegues a 6 series de 20rp
la cosa es q la idea es q lo hagas sin parar
y tambn seria mas mejor si haces una semana intermedia con pesos q vallan de 6 a 10rp para mantener la masa muscular
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Jueves, 12 de febrero de 2009 | 14:59
ahh y yo no dejaria ningun ejercicio monoarticular cambiaria las elevaciones laterales por remo con barra para darle tambn un poco de caña a los trapecios
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Jueves, 12 de febrero de 2009 | 21:01
remo parado...creo q se llama :P
(aun q es un buen ejercicio para deltoides y secundariamente para trapecio-como biuen mencionas-.
yo no lo recoemndarìa a un principiante, para el creo q una buena opcionpodrian ser el press militar o pres con mancuernas.)
N O hagas "abdominales" q no sean los "crunchez", los cortitos , en esos q la zona lumbar SIEMPRE esta apollada en el piso.
chau y saludos!!!!!!!!
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Jueves, 12 de febrero de 2009 | 23:30
los mejores brutales esos abdominales jeje la verdad no me sabia el nombre bn pero me agarraste la onda rapido loq pasa es q el ya esta haciendo press militar y yo lo decia para variar un poco.. otra cosa ese remo si lo haces con las manos juntas te deja los trapecios mamando me parec uno de los mejores para trapecios despues de los encogimientos
saludos
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Jueves, 12 de febrero de 2009 | 23:32
pero este es un de los ejercicios en los q la gente trabaja el ego o q c yo pero lo hacen malisimo saltando, no lo llegan nisiquiera al cuello y bajan de golpe cuida mucho la tecnik..
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Viernes, 13 de febrero de 2009 | 00:26
Joer en la segunda respuesta ya me e perdido ,jejejeje. Si me la pudierais transcribir de nuevo con los cambios os lo agradeceria hasta la eternidad, jejejeje. Porque de nombres de ejercicios no estoy muy al tema y los tengo que ir buscando para saber como se hace.
Muchas gracias
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Viernes, 13 de febrero de 2009 | 14:50
http://farm1.static.flickr.com/35/71520262_9868f4b2ea_o.jpg
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Viernes, 13 de febrero de 2009 | 14:51
mete ese ejercicio en lugar de las elevaciones laterales
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Viernes, 13 de febrero de 2009 | 16:30
aunq no venga al tema ya que lo aveis nombrado, el press militar es el mismo que el press de arnold?
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Viernes, 13 de febrero de 2009 | 17:48
Entonces hago ese cambio de ejercicios y cambio de 12 a 15-20 repeticiones y ya esta? A lo que queria preguntar era eso, e de hacer los ejercicios seguidos es decir, 15 de un ejercicio y pasarme luego a otro y dar la vuelta hasta hacer las 3 series de cada uno? A y ese ejercicio en vez de una barra lo puedo hacer con las dos mancuernas que es lo que tengo??? A por cuantos quilos deberia de empezar porque las pesas que tengo de momento solo son de 6 kl y ya me cuesta hacer todas las repeticiones jejejeje
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Viernes, 13 de febrero de 2009 | 17:49
A por cierto eso de ejercicio aeorobico en mi casa que podria hacer. Lo e de hacer despues de cada tanta de ejercicios todos los dias?
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Sábado, 14 de febrero de 2009 | 05:46
[quote="rafam"]pero este es un de los ejercicios en los q la gente trabaja el ego o q c yo pero lo hacen malisimo saltando, no lo llegan nisiquiera al cuello y bajan de golpe cuida mucho la tecnik..
Hola ,
para trapecio prefiero hacer los encojimientos tipo "shrugs" :P
con mancuernas me da una mejor sensacion q con barra.
chau y saludos!!!!!!!!!!!!
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Sábado, 14 de febrero de 2009 | 05:56
[quote="Walkon"]aunq no venga al tema ya que lo aveis nombrado, el press militar es el mismo que el press de arnold?
press arnold es inefectivo y potencialmente lescivo.
no lo recomiendo NUnca.
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Domingo, 15 de febrero de 2009 | 19:49
[quote="vicen"]
press arnold es inefectivo y potencialmente lescivo.
no lo recomiendo NUnca.
Lo tendre en cuenta, pero me refiero a que diferencia tienen en la ejecucion el press arnold y el normal
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Domingo, 15 de febrero de 2009 | 20:43
http://farm1.static.flickr.com/35/71520688_02d0be9969_o.jpg (press arnold o con rotancion de la muñeca)
http://farm1.static.flickr.com/35/71520679_85849c5236_o.jpg (press militar normal)
cambia el press arnold por remo http://farm1.static.flickr.com/35/71520262_9868f4b2ea_o.jpg
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Domingo, 15 de febrero de 2009 | 23:37
Ok, entonces cambiado esta y ya hago 15 repeticiones de momento intentare subirlas a 20. Y lo que comentaba, cuantos kilos deberia de empezar a levantar?? y lo de los ejercicios aerobicos q???
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