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opinen sobre la rutina basicamente cada musculo es entrenado durante dos semanas 2 vecs y luego la tercera c entrena una sola ves por semana las rp van de 4 hasta legarr a 12 hay aumento los pesos...
1Espalda bíceps
Dominadas tras nuca
Dominadas cerradas
Dominadas supinas
Curl mancuernas
Predicador en maquina
2Pecho tríceps
Press de banca
Press inclinado
Press con mancuernas
Press francés
Copas
3Piernas hombros
Sentadilla
Peso muerto
Prensa inclinada
Press militar
Ampliaciones
4Espalda bíceps
Remo alterno
Remo prono
Remo supino
Predicador en maquina
Curl mancuernas
5Pecho tríceps
Press de banca
Press declinado
Fondos
Copas
Press militar
6Piernas hombros
Sentadilla
Sentadilla frontal
Prensa
Press militar
Ampliaciones
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Viernes, 25 de septiembre de 2009 | 04:38
c entrena de todos los dias menos sabado y domingo sobra un dia q es el musculo q descansa esa semana y asi c van rotando....
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Viernes, 25 de septiembre de 2009 | 21:48
hay poco trabajo de femorales :S
es una division extraña-
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Sábado, 26 de septiembre de 2009 | 00:56
q puedo agregar de femorales yo penc q con la prensa inclinada el pm y la sentadilla ya taba bn :s q puedo incluir la prensa q yo digo es la q es a 90º :D
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Domingo, 27 de septiembre de 2009 | 03:39
Flexión de rodillas en máquina en series descendentes puede ser!!
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Domingo, 27 de septiembre de 2009 | 03:45
ta bueno la sugerencia del Kaiser :D
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Domingo, 4 de octubre de 2009 | 00:42
la rediseñe a ver q tal esta asi..:D
Rutina A
Empuje
Press militar con barra 45kg.
-Press militar individual 15kg.
Ampliaciones 5kg.
Press inclinado 55kg.
Press de banca 55kg.
Press declinado 55kg.
Press francés 30kg.
Copas 20kg.
Jalón
Dominadas abiertas
Dominadas supinas
Remo supino 50kg.
Remo prono 50kg.
Remo vertical 40kg.
Predicador 30kg.
Curl con mancuerna 10kg.
Piernas y tronco
-sentadilla
Curl femoral
Peso muerto
Abdominales gemelos
Rutina B
Empuje
Press declinado
Press de banca
Press inclinado
Press militar con barra
-Press militar individual
Ampliaciones
Press francés
Copas
Jalón
Remo vertical
Remo prono
Remo supino
Dominadas supinas
Dominadas abiertas
Predicador
Curl con mancuerna
Piernas y tronco
-sentadilla
Extensiones
Sentadilla frontal
Abdominales gemelos
para los abdominales y los gemelos hago siempre lo mismo un circuito
para los abdominales:
encogimientos
elevaciones de piernas
abdominales en banco inclinado
elevaciones de piernas
para los gemelos
elevaciones a un pie
elevaciones con la punta de los pies hacia adentro y luego hacia afuera...
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Domingo, 4 de octubre de 2009 | 00:43
cuando hay un guio quiere decir q es una superserie con el ejercicio de abajo :D
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