Buenas, soy nuevo en este foro y llevo que si un mes en un gimnasio comercial, siemrpe hice paralelas asi que algo de cuerpo tengo pero mido 1.87 y peso como 63 kg, y eso que como demasiado, soy flaco y quisiera saber que rutinas puedo hacer para ganar mas masa muscular, si deb otrotar antes de hacer pesas, cuanto peso debo usar( por ejemplo en biceps, entre otros ejercicios hago 3 series de 12 con una mancuerna de 20 lbs) y tomo protenias de suero en polvo despeus del gimnasio, voy que si 4 veces o 5 a la semana, trabajo Biceps y pecho un dia, Espalda y triceps el otro, y hombr oy trapecio el siguiente, cada día hago pierna y abdominales... me gustaria la ayuda, para no sobreentrenarme y ganar masa muscular y papearme gracias<br>

Eliminar este comentario

Elkaiser5

Jueves, 5 de julio de 2007 | 04:31

Para ganar masa muscular tenés que descansar los músculos que trabajés en las diferents sesiones, y usar parámetros que vallan de 6 a 8 repeticiones con una carga que te deje realizar sólo el número de repeticiones anteriormente dichas, un batido post entreno de carbohidratos y otro de carbohidratos y proteínas antes de dormir sería bien bueno, y empezá con los músculos grandes primero, por ejemplo primero POectorales y luego bíceps, etc....suerte!!!

Eliminar este comentario

alemurillou

Domingo, 8 de julio de 2007 | 08:07

supogo que debe tener mas de 20 años, debería hacer por lo menos con 30 lbs los bíceps, 20 no es nada , debe poner el mayor peso q agunte

Eliminar este comentario

sheva_2590

Lunes, 9 de julio de 2007 | 17:45

[quote="alemurillou"]supogo que debe tener mas de 20 años, debería hacer por lo menos con 30 lbs los bíceps, 20 no es nada , debe poner el mayor peso q aguntetengo 16 años, gracias pro los consejos, otra pregunta, descansar los musculos como? descansar bastante entre cada ejercicio? y si tomo el batido de proteians de suero en polvo despues del ejercicio es suficiente? muchas gracias

Eliminar este comentario

baco_

Lunes, 9 de julio de 2007 | 22:13

facha serie bueno saber para que te queres preparar, la hipertrofia (el aumento de masa muscular) hay que trabajarla junto con un buen trabajo de estiramientos para no acortar el recorrido del musculo. lo ideal es trabajar uno o dos musculos por zonas. por ejemplo un dia pecho y tricep y hacer 3 o 4 ejercicios para cada uno con repeticones de entre 8 a 12 y con un peso del 60 al 80% de una RM (lo maximo que podes levantar). al otro dia trabajar espalda y bicep, y al otro piernas y hombros, conjuntamente en estos dias trabajar abdominales y lumbares que son Muy importantes. y al final de cada secion estirar bien.

Eliminar este comentario

baco_

Lunes, 9 de julio de 2007 | 22:17

Eliminar este comentario

tranqui

Miercoles, 11 de julio de 2007 | 00:12

entonces trabajar,4 o 5 dias ala semana?

Eliminar este comentario

baco_

Miercoles, 11 de julio de 2007 | 00:23

si trabajas bien lo ideal serie 4 para descansar bien el musculo. o sea que cuando vayas al gimnasio tenes que sacrificarte y dejar todo.

Eliminar este comentario