rutina hst orientada a powerlifting

nada??

[quote="rafam"]Yo c q este es un foro culturista pero bueno en fin espero conseguir ayuda tengo 15 años y ya llevo en el gym un año y medio y la verdad q me ha ido muy bn mis objetivos en este momento son ganar fuerza aquí les dejo mi rutina q tiene las bases de una rutina hst pero esta orientada a la obtención de fuerza. en fin consejos y criticas es lo q espero lunes-martes-miercoles. ****hola amigo, esa rutina HST, ya la he provado, y en cuestion de ganancias de fueraz, me fue bien. No se de donde has sacado TU que la hst se hacen dias seguidos :S si bien es cierto q NO llegamos al fallo muscular, una adaptacion a nivel de SNC y miofibrilar no se da de un dia para otro (q yo sepa) darle a un lunes miercoles y viernes creo q darìa resultados màs mejores. Piernas 2 series Prensa 160Kg. ****en caso de fuerza, yo sugerirìa darle hasta 4 series (y sentadilla, no prensa, ya q en la sentadilla hay un factor neuromotor mucho mas activo q en el caso de prensa. 2 serie Peso muerto 70Kg. ******si el peso muerto q haces es el de los powe, esta bueno( o es el rumano es q haces?¿?¿) Pecho 4 series press 45Kg. Espalda Polea al pecho 110libras ********dominadas y fondos lastrado. Hombros 2 serie Remo manos separadas 30Kg. ******este ejercicio es de los mejores, ...pero requiere una e x c e l e n t e tecnica sugiero press militar en la jaula. 1 serie Elevaciones laterales 7.5Kg. 1 serie Elevaciones posteriores 7.5Kg. *******q haces haciendo elevaciones laterales¿?¿?¿?¿ :S es un ejercicio monoarticular, de aislamiento, ...no lo veo muy "idoneo" press de hombro sentado,con las palmas mirandose , con apoyo en la espalda . hago 1 semana con 15repeticiones casi al fallo y 1 con 3 repeticiones 1 con 4 repeticiones con el mismo peso y 1 con 5 repeticiones con el mismo peso cada 3 meses agarro una semana completa de descanso *******no me queda claro cuanto tiempo haces 15 repeticiones¿?¿?¿?¿?. y cual es el objetivo....para q quieres la fuerza¿?¿, algun deporte en especifico, o eres power (como dice tu post) ¿?¿? chau y saludos!!!!!!!!

jaja eso es una lokera lo de lunes martes y miercoles tuve un error de escritura entreno es lunes miercoles y viernes y en el caso de las sentadillas y el press militar no lo hago por eso del crecimiento me dijeron q te deja chaparro pero bueno noc si sea cierto hago una semana de 15 repeticiones para no acostumbrar el cuerpo al mismo estimulo siempre y descansar un poco luego hago 3 semanas intensas con el mismo peso pero aumento las repeticiones una cada semana y cada 3 meses me agarro una semana libre por completo semana 1 15 repeticiones semana 2 3 repeticiones semana 3 4 repeticiones semana 4 5 repeticiones al año deberia aumentar un 60% de mi fuerza pues un power como tal no soy pues no he competido ya q no se como lanzarme a este mundillo de las competencias pero mientras entrono duro.

hey

Hola ! un rango adecuado me parece de 4 a 6 repeticiones...eso de hacer 3 repeticiones, no lo veo muy "necesario". chau y saludos!

Le recomiendo esta rutina a cualquiera q quiera ganar fuerza el aumento de fuerza es mayor de el q imagine ya estoy cargando en pecho 60Kg 90 en peso muerto y 200 en prensa (lo malo nada de volumen pero estoy seguro q será compensado mas tarde ojo tampoco estoy comiendo para aumentar de peso solo para mantenerme definido) Una pregunta esos pesos son buenos para la edad q tengo podría tener futuro como power??

son buenos numeros :)

Muy buenoo,..

tengo un problema con los hombros ya toy dispuesto hacer el press pero alguien me pude dar unos consejos y lo quisiera alternar con el remo

Hola amigo rafam... bueno el "mejor" es press militar, pero si tienes problemas de hombro, creo q con los press de hombros con mancuernas a palmas de las manos miirandose...vas bien... el remo parado...es el màs complicado/agresivo, en cuanto hombro trata(ya q requiere una excelelnte tecnica)...cosa q no cuidamos "mucho" cuando vuscamos records de fuerza. un buen tip para calentar esta articulacion (la màs compleja del cuerpo) es: DE pie, extender los brazos formando una cruz, lahora, haz de doblar los codos poner los dedos sobre los hombros, muy ligera mente. y "dibujar" circulos con la punta de los codos.... unos 20 adelante y 20 atras....unas 3 series. y ya tenemos una articulacion lista para la guerra ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!

muchas gracias voy a probar y comentare mi experiencia

esa es la idea amigo rafam!!!!!!!! :) zalu2!

bueno el aumento en fuerza como me imagine c detube ahora toy en 100 peso muerto 67 press de pecho y 225 en prensa voy hacer un tiempo resistencia (trabajar con 15 repeticiones un mes para ver si salgo de el estancamiento) y les comentare si sigue el progreso (posible tenga q acompañarlo con algo de volumen tambn voy a ajustar un poco la dieta para aumentar unos kilitos)

perdonen por los errores

ahora la rutia esta asi press militar dominadas press de pecho sentadillas lo hago en ese orden por q los hombros so los q tengo menos desarrollado y lo q tengo ams desarrollado sonlas piernas c me hacen estas preguntas esta completa la rutina no dejo niguna parte de el cuerpo sin entrenar??

ahh por cierto hoy sake los maximos prensa 280Kg press de pecho 72Kg pm 140Kg. creo q toy levantando un poco mas en prensa y press por q los maximos en estos dos los sake despues de haber entrenado por lo q estaba cansado

Síi, seguro andabas un pco cansado, nada más entra en calor con cargas muy bajas y no pasando de las 8 repeticiones para no Gastar ATP sin necesidad jeje..saludos!!