Rutina de fuerza

Hola!!!!!!!!!!!!! ;) sugiero hacer una rutina tipo hit. 2 veces a la semana. al fallo .....aunq en esto de los sistemas de entreno, creo q depende de comno presponda cada uno, es cuestion de provar por 3 semanas, segun eso cambias-. xau y zaludos!!!!!!!!!!!!

Primero sería mejor hacer un reencuentro con el movimientoa fín de que manejes de una forma perfecta la técnica de ejecución de cada ejercicio....suerte!!!

gracias kaiser, tienes toda la razon, pero ya me di tres semanas para ello, luego otras tres semanas con una rutina de volumen para recuperar algunos kg que si me dio resultado, pero creo que lo mas prudente ahora seria tener una rutina de fuerza para luego continuar con una rutina de masa. vicen para fuerza dos días no sera muy poco? por lo que tenia entendido una rutina para fuerza debia de tener una mayor continuidad, 4 dias a la semana x lo menos. gracias ;)

alguien ?

Holas! Como andan?? Bueno, volviendo al foro de a poco, sin haber perdido contacto con la lectura de temas pero sin tiempo tampoco como para ponerme a dar alguna opinion, aca estoy de nuevo para aportar todo lo que pueda enriquecer el site!!!! Primero, como bien dijo el kaiser, veo muyyyy necesario hacer una rutina de por lo menos un mes de "reactivacion", lo cual te va a servir para retomar la rutina de entrenamiento en gimnasio, y prevenir posibles lesiones por un comienzo abrupto en el entrenamiento. Ahora, viendo que ya "hiciste" esta rutina de reactivacion, tengo un solo consejo para dar sobre la rutina de fuerza (si bien hay muchas "fuerzas", dado que es una capacidad condicional del hombre que se divide en varios tipos, supongo que hablas de "fuerza maxima"), lo ideal en realidad para comenzar con una rutina de fuerza maxima es tener por lo menos tres meses de entrenamiento de hipertrofia (volumen), lo cual sirve como preparacion para la rutina de fuerza como la de reactivacion sirve para la de hipertrofia luego de un periodo de "stop". Asi, que mi consejo, tres meses mas de una buena rutina de hipertrofia y luego si, buscate una rutina de fuerza que te guste y te resulte comoda. Espero que sirva el consejo... Saludos... Pablo.

ok pablo estoy de acuerdo contigo, continuo entonces con la clasica rutina de hipertrofia dividiendo el cuerpo en tres días (Día1: pecho/biceps. Día2: Espalda/tricpes. Dia3: Piernas/hombros). un par de meses mas con esta y le doy a la rutina de fuerza, agradezco tu ayuda.

De nada, me alegro que te haya servido el consejo! Lo unico que te diria ahora, cuestion que no vi mucho en el foro dado que la mayoria son partidarios de lo contrario, es la idea de agrupar en mismos dias pecho/triceps y espalda/biceps. La gran mayoria te diria que no lo quiere hacer porque dicen que cuando llegan al grupo muscular mas chico lo tienen muy fatigado y "no pueden levantar buenos pesos"... Obviamente esta division es mas intensa que la que vos nombraste, pero si lo que buscamos es fatigar el musculo de la mayor (y mejor) manera, que mejor que entrenarlo cuando ya esta bien entrado en calor y con una buena carga de exigencia encima???? Solo una sujerencia... Yo entreno asi desde hace ya 2 años casi y tengo muy buenos resultados... Saludos!!! Pablo