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Hola!, como va? , tengo pensado pasar de entrenar 3 veces por semana (pecho-bicep // pierna-hombro // espalda-tricep) a 2 , ya qe me diagnosticaron escoliosis y quiero empezar aunqe sea una vez por semana natacion para corregir y fortalecer la zona lumbar de la forma mas natural posible :) ,
La division como podria ser para 2 dias por semana? me convendria mas una rutina full-body? vengo haciendo gim hace 6 meses aprox, y estoy en etapa de volumen. Adioz y desde ya muchas gracias :D
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Sábado, 1 de noviembre de 2008 | 23:21
si vas a entrenar dos veces por semana nada mas deberias hacer no una si no tres veces a la semana natacion
como vas a entrenar la fuerza resistencia con la natacion nada mas nos quedaria entrenar la fuerza total
lunes natacion
martes pesas
miercoles natacion
jueves pesas
viernes natacion
rutina cuerpo completo 5 series con los basicos aqui te dejo un ejemplo de lo que podrias hacer
martes
sentadilla
press de pecho
remo
press de hombros
jueves
peso muerto
press de pecho
dominadas
press de hombros
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Domingo, 2 de noviembre de 2008 | 16:52
Disculpá de nuevo, un sujeto con Escoliosis no puede ó mejor dicho si puede pero NO DEBERÍA NI HACER SENTADILLA CON BARRA LIBRE NI MUCHO MENOS PESO MUERTO, Remo menos, tampoco hacer ejercicios en donde tengas que subir un peso por encima de la cabeza como press militar, tras nuca, copa a 2 amnos, press francés, etc; lo mejos es ejercicio en donde tengas la espalda recostada en un respaldo apoyada y hagas ejercicios pero no los que anteriormente os nombro...saludos!!
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Domingo, 2 de noviembre de 2008 | 16:54
Hay un montón de ejercicios con sobrecarga para fortalecer cada grupo muscular pero siempre teniendo en cuenta tu Escoliosis...saludos!!
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Domingo, 2 de noviembre de 2008 | 16:58
jeje no tome en cuenta ese punto mis disculpas
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Domingo, 2 de noviembre de 2008 | 17:01
en este caso toncs cambiariamos
press de hombros por remo con las manos separadas
sentadilla por prensa
peso muerto por hiperextenciones
????????
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Domingo, 2 de noviembre de 2008 | 17:12
Oyes, no hay problemas, somos humanos y cualquiera se equivoca jeje...!!
Es correcto el orden, pero el press de hombros se puede variar por Elevaciones laterales, nada más ya que el usa mucho la articulación del Hombro en la natación...saludos!!
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Domingo, 2 de noviembre de 2008 | 20:51
entonces la rutina como podria qedar ? , e visto qe no hay trabajos de bicep por ejemplo , yo desearia adaptar mi rutina actual : pecho-bicep // pierna-hombro // espalda-tricep , a 2 dias , pero sin dejar de trabajar los 6 grupos musculares. :D
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Domingo, 2 de noviembre de 2008 | 21:17
martes: pecho espalda y hombros
jueves: piernas biceps triceps
2 ejercicios para cada musculo a unas 4 series creo q vas mas q bn
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Domingo, 2 de noviembre de 2008 | 21:25
en natacion te recomiendo q toques el aria anaerobica en varios estilos unas 3 veces y luego le das normal
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