repeticiones para gemelos

pal soleo+q pa gastrocnemio xau y zalu2

mande usted????? jeje

te mando ...al Gym XD

Trabajálos con cadencias muy lentas de 4 segundos para subir, dejá 4 segundos arriba en la contracción y bajá en 4 segundos más y así repetís hasta hacer 10-12 repeticiones.....suerte!!!

http://es.fitness.com/forum/culturismo/reglas-para-aumentar-tus-gemelos-o-pantorrillas-1640.html Saludos y suerte!

yo sugeriria cadencias no muy lentas, ni tampoco muy rapidas,, creo que 2-2-2 estaria bien.

muchas gracias por sus respuestas. Ustedes han visto resultados guenos?

Yo sé POSITIVO, a mí me crecieron los últimos meses 2 cm, jeje

oigan y cada cuando los entrenan????? y cuantos exercises tmb???????? saludos a todos

Los entreno 3 veces por semana, los Lunes 3 ejercicios, los Miércoles 2 y los viernes 1 sólo muyyyyyy lentooooooo..saludos!!

hola friend! a mi me ha funcionado bien... cda uno lo ahce de distitnas maneras..yo los entreno 2 vez a la semana y a la semana siguiente lo enreno 2 veces x semana y la que sigue 1, luego 2 y asi sucesivamente... Hago un solo ejercicio.: elevacion de talones..solo 1 serie hasta el fallo. (hago tbn obviamente una serie de calentamiento) desde q empeze a hacerlo asi ya he crecido casi 3 cm de gemelos...ademas se trabajan tbn algo con las sentadillas y curl femoral . (x eso hago una serie nada mas::) AA y para soleo prueba el costurera::P

srry, arriba quise decir que una semana entreno 1 vez el gemelo..a la semana siguiente entreno 2 veces.gemelos..la semana que sigue solo 1 vez..la que sigue 2 veces y asi sucesivamente.::) Saludos y suerte!

gracias por sus consejos. como veran hay variaciones entre ustedes pero por el momento voy a empezar con unas 2 veces por semana, 1-2 ejercicios, 2 series por ejercicio, y 10-12 repeticiones por serie. q les parece??????? oigan y a cual musculo le ponen mas atencion, sóleo o el gastrocnemio??? gracias y saludos

Indiferentemente, trato de involucrar a los 2 músculos por igual