QUIERO ESTAR GRANDE PERO DEFINIDO!!

Mantené una dieta alta en proteínas y carbohidratos para no perder la contextura física, cuidate de las calorías, quemá más de las que comés, y entrenate con poco peso en series de 4 a 5 y de mas de 15 repeticiones. Cuando digo poco peso, me refiero a que manejes un peso que te permita llegar a las 15 repeticiones sin forzarte.

Hola peluso, responderé a tu inquietud, la razón por la que no puedes definir aún es que no estás realizando el trabajo correspondiente para perder masa grasa y en vez de eso pierdes masa magra (músculo), resulta que para poder definirte más debes perder grasa y para perder la grasa tienes que realizar trabajos aeróbicos, como correr, trotar, caminatas, aeróbicos, aerobox, etc. y estos trabajos deben ser mínimos de 30 a 45 minutos para que el organismo se acostumbre a la intensidad de trabajo, luego de 2 a 3 semanas comienzas a aumentar el trabajo aeróbico de 1 hora, lo ideal sería realizar estos trabajos durante la mañana o después de 2 horas de haber consumido alimentos, esto es progresivo los cambios los verás después de un mes si eres perceverante y lo de la pérdida de músculo se debe a que estás realizando los ejercicios de mala forma y además no tienes el descanso necesario que necesitan tus músculos.

BUENO AMIGUETE YA SOMOS DOS JEJEJE LO DE MARCAR... BUENO LO IMPORTATE ES ESTAR GRANDE Y NO GORDO NO??? TAMPOCO TE FIJES EN LOS DE LAS REVISTAS, ESTAN TODOS CICLADOS!!! TU PUEDES SENTIRTE ORGULLOSO DE SER TODO EL MUSCULO TUYO!!! LO DE BAJAR, CREO QUE IGUAL BAJAS UN POCO RAPIDO NO? YO NO SERIA TAN ESTRICTO A LA HORA DE LA DIETA O DEL AEROBICO, NO SOMOS PROFESIONALES AH! Y SI POR MÁS QUE DIGAN ALGUNOS... HAY PERSONAS QUE NO ESTAMOS HECHAS PARA DEFINIR, YO NI ESTANDO SECO DEFINIA DEMASIADO QUE DIGAMOS SIN EMBARGO MI HERMANO ES COMO UN LIBRO DE ANATOMIA... EN FIN NO TE OBSESIONES UN SALUDO

Hola a todos, gracias por contestar. Lo del ejercicio aeróbico sí que lo he probado, pero ya os digo, pierdo músculo, no logro mantenerlo, cuando hago más repeticiones con poco peso, pierdo músculo, en fin, que no hay manera, claro, es verdad que mejor grande que gordo, pero aunque no estuviera super marcado me gustaría marcar algo, hubo una época que lo conseguí, tomaba batidos de carbohidrato, pero en cuanto los dejé bajó todo, bueno, sigo escuchando vuestros consejos a ver si consigo algo.

Oyes, después de las actividades aeróbicas ingerí en seguida batidos Altos de Proteínas, lo mismo después del entreno y antes de acostarte, verás que podrás aerobicar sin perder masa magra...saludos!

Sí, la verdad es que me parece una buena opción, lo de los batidos, he tomado alguna vez pero no haciendo aeróbico intensivo, de todas maneras dicen que toca mucho el hígado, ¿sabeis de un batido hecho en casa de proteinas que dé los mismos resultados'

Sí, la verdad es que me parece una buena opción, lo de los batidos, he tomado alguna vez pero no haciendo aeróbico intensivo, de todas maneras dicen que toca mucho el hígado, ¿sabeis de un batido hecho en casa de proteinas que dé los mismos resultados?

Bueno, personalm,ente me tomo 3 vasos de leche diarios, sobre todo enseguida después del ejercico aeróbica ó después de alzar pesas, y antes de acostarme; ¿sabeis de un batido hecho en casa de proteinas que dé los mismos resultados? en casa puedes hacer Leche, si es descremada mejor, con algún suplemento de esos baratos pero eficientes como Lactovisoy, etc...sobre los mismos resultados, lo que pasa es que los suplementos de marcas tienen los Aminioácidos esenciales que son muy muy importantes (puedes ingerirlos como pastillas) también..saludos!!

Yo ya he tomado batidos de los que venden, pero como no es bueno abusar estaría bien que alguien dejara una receta de batido de proteinas casero.