que rutinas puedo hacer en el gym

hola!!!! estaria bueno q postearas la foto de el aprato en mencion..... para saver q tiene. no tienes mancuernas /barras/discos adicionalmente a el multigym¿?¿? chau y saludos!!!!

Cuàl de estos es¿?¿?¿?¿ http://www.bodybuildingclub.gr/images/thumbnails/RJ1602.jpg http://www.powerhouse-fitness.co.uk/store/product_info/bodycraft/bodycraft_k1_multigym.jpg http://www.mercadolibre.com.ar/jm/img?s=MLA&f=19954790_8316.jpg&v=P http://www.megalos.info/tsushin/img/multigym.jpg http://www9.yatego.com/images/40f29ea8e57029.2/950013.jpg aca ta para q lo busquéis :D http://images.google.com.pe/images?q=multigym&ndsp=20&svnum=10&hl=es&start=80&sa=N chau y saludos!!!

si nos ta, tomale una foto y madalo a mi mail XD!!! chatperu@hotmail.com

Cita: marulas

Hola, me gustaria saber si me pueden orientar en lo siguiente: Recien compraron en casa un aparato de gym, de esos que trae escaladora, y varias cosas en el mismo, la vdd yo no se mucho de eso y les quiero preguntar que rutinas puedo seguir, meinteresa bajar de peso subir gluteo, quitar barriga,&nbsp; disminuir cintura y asi...soy mujer, tengo 6 kilos arriba, 25 años. muchas gracias por su aencion!<br>

<br><br><br>Hola muchachos gracias, les paso la foto del aparato <a href="http://www9.yatego.com/images/40f29ea8e57029.2/950013.jpg" target="_blank">http://www9.yatego.com/images/40f29ea8e ... 950013.jpg</a><!-- m --><br><br><br>saludos!!!<br>

pon: "visual mode NO" ;) http://www9.yatego.com/images/40f29ea8e57029.2/950013.jpg

no tiens macuernas, barra , discosadicional a este equipo¿?¿?¿? xau y zalu2!

no, el equipo es solo como esta en la foto, pero dime si necesito comprar algo

si loq ue quieres es perder 6kg intenta combinar ejercicios del multigym (brazos,espalda, hombros, piernas en 3 series de 15 repeticiones lentamente con un descanso entre ejercicio de 30segundos o si puedes algo menos))mas ejercicios aerobicos es decir,correr, nadar, bici o en el escalador que parece haber en la maquina que tienes entorno a 30 minutos.cuida tb la alimentacion suerte y animo.

NUnca estan demas las barras y las mancuernas....

Cita: marulas

no, el equipo es solo como esta en la foto, pero dime si necesito comprar algo

Hola!!!! para empesar, vamos ha hacerte una rutinilla asi, con lo q hay...provaremos por 2 meses, si notas q te es suficiente, lo dejamos ahi; pero si queres màs podriamos comprar un par de mancuernas en las q se puead variar la carga (para hacer sentadillas, lunges para trabajar "caderas" y muslos:) (ta bonita la maquinitap) :P buenop empesariamos por hacer una rutina "soft" de acon dicionamiento, despues ya pasamos a algo màs fuertesitop haces la escaladora por 5 minutos a un buen ritmo, pero q no te canse musho. hacemos estocadas o lunges "estaticos" 2 series con cada pierna pasamos a la extencion de piernas 3 x 15 (3 series de 15 repeticiones) descansamos 2 minutos entre serie y serie pasamos ha hacer curl femoral (si es q se puede) :P hacemos unas rotaciones de la articulacion de el hombro (osea ponemos las dedos de las manos nobre los hombros y hacemos/dibujamos circulos con los codos) hacemos 15 para adelante y 15 para atras, 2 veces... las rotaciones siempre lentas/controladas despues de eso hacemos una serie "ligerita" de polea al pecho y hacemos 2 series mas, con un peso q nos permita hacer hasta 15 repeticiones. luego hacemos el peck decko mariposas o aperturas en maquina para pectoral... le damos 3 series tambien de 15 luego hacemos extencion de triceps en la polea alta 3 de 15 luego curl de biceps con la polea baja 3 de 15 tambien luego hacemos el ejercicio màs querido por todos.... encojimientos abdominales (crunchez) :D !!!! (la silla romana, NO la recomiendo para hacer abdominales) hacemos 3 series el numero de repeticiones q lleguemos esta bien . luego de eso hacemos el calentamiento de nuevo, por 5 o 10 minutos...y despues de eso hacemos unos estiramientos.... y podeis ir en paz :P esa serìa tu rutina.. q os parece¿?¿?¿?¿? :) bueno cualquier duda adicional aca estamos chau y saludos!!!

ha...se hace los lunes miercoles y viernes.

Muchas gracias chicos, empezare hoy mismo y les contare los resultados jeje Saludos!!

no te olvides de postear cualquier duda o consulta q surja... chau y saludos!!!