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Puedo ir todos los días al gym? (peso 60 kg y quiero ganar)

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Sábado, 2 de septiembre de 2006 | 12:48
Hola, un saludo para todo el mundo.<BR><BR>Aquí os expongo mi caso, si alguien puede ayudarme se lo agradezco.<BR><BR>Mi cuerpo:&nbsp;tengo 25 años, mido 1,73 y peso 60 kg.&nbsp; Ahora mismo estoy medio definido, pero yo me veo muy pocos hombros y no se si hacer más espalda pq parece q no me acabo de ensanchar y q se vienen hacia adelante a pesar de que voy super recto andando.<BR><BR>Hace años tuve problemas de bulimia de los cuales ahora ya estoy recuperado. Llevo en el gym desde hace 6 meses, con un parón de 1,5 meses por el verano. Ahora mismo lo he retomado con mucha ilusión.<BR><BR> Resulta q durante esos 6 meses hacía 4 series de 15 repeticiones....hasta q el último día...un tipo me llamo "novatillo" y me dijo q debería hacer 3 series con 8 repeticiones...pero con más peso. Hasta lo q mas pueda. Me dijo q yo estaba muy delgado y q para ganar musculo debía hacerlo así. Ahora mismo...estoy un poco perdido, podeis ayudarme?. <BR><BR>Antes iba 3 días a la semana y hacía todos los grupos musculares. Ahora estoy en Austria por dos meses y estoy en un gimnasio bastante bueno y que puedo ir todos los días, tb es pq no tengo nada mejor q hacer. Es demasiado si boy 1,5 horas 6 días a la semana? <BR><BR>La verdad es que quiero coger volumen...pero no engordo nada, solo de tripa. El entrenador del anterior gimnasio me dijo q si quería perder tripa no comiera...chocolates, carne (solo pollo a la plancha),....pero si como solo ensaladas..no cogeré volumen. Q puedo hacer?? <BR><BR>Muchas gracias por vuestra contestación. Estaba deseando encontrar a alguien para preguntar todo esto!!
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Sábado, 2 de septiembre de 2006 | 14:02
tres dias a la semana, una rutina que te acupe 30 o 45 min, en documentos descargas hay buenas rutinas de alta intensidad para conseguirvolumen, lo que tu buscas saluds y mucha suerte
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Sábado, 2 de septiembre de 2006 | 18:04
Pués vé 3 días para Adapatación y 5 días después de 2 semanas que pasen, y haz 3 &acute;4 series de repeticones que vallan de 6 a 10 repeticiones para hipeertrofiar bién..,,otra cosa trabaja con Barras y Mancuernas en vez de poleas y máquinas para agarrar mucha más fuerza y tener mayor sobrecarga, otra cosa, para tu objetivo estaría bién un batido de carbohidratos después del entreno y otra de Proteínas...suerte!!
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Sábado, 2 de septiembre de 2006 | 18:09
Otra cosa, concentrate en los ejercicios básicos: Press de Banca; Fondos en paralelas; Dominadas; Press Militar; Curl con Barra; Sentadilla; Peso Muerto, ya que estos son los que más músculos usan para levantar el peso, ó en términos biomédicos, son lso que reclútan más Unidades Motoras, así que haz de ellos la base de tu programa de entreno para construir una base Sólida de Masa y Fuerza Musculares...suerte!!
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Sábado, 2 de septiembre de 2006 | 21:52
se puede ir todos los dias o no???????
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Domingo, 3 de septiembre de 2006 | 10:11
realmente..... sí, pero si sabes hacer la rutina, harias weider... saluds
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Domingo, 3 de septiembre de 2006 | 16:43
Claro que se puede, pero sin abusar trabajando metódicamente
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Lunes, 4 de septiembre de 2006 | 00:47
Muchas gracias a todos por vuestras respuestas.<BR>He pensado q iré 4 días, por lo menos. Si que me basaré en los ejercicios básicos para ver cuanto antes los efectos de la musculación en mi cuerpo. Lo de la dieta pensaba olvidarlo y comer mucho mucho a todas horas para engordar algo. El sábado pesaba 59,1, casi un kilo menos q el día anterior por la tarde, pq aún no había comido nada en todo el día. La verdad es que los abdominales casi están marcados...pero por delgadez, pq se ven todas mis costillas. Una última pregunta. Soy bastante estrecho de hombros y noto q he ganado volumen en esa zona. Es posible q se me ensanchen las espaldas mas? Creo q nunca tendré las espaldas anchas de los nadadores, pero es posible q un tipo delgado y recto pueda tener grandes espaldas? Yo no conozco a nadie así, por eso lo pregunto.<BR>Gracias a todos
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Lunes, 4 de septiembre de 2006 | 01:26
Cita: mdavid
...... pero es posible q un tipo delgado y recto pueda tener grandes espaldas?
Porque no???? :) la espalda es un grupo muscular como cualquier otro, q sisele da el estimulo necesario, sele nutrae adecuadamente y se le da el descanso q necesita...crecera (una GRAN espalda como la q tu mencionas llega DE TODAS MANERAS en 10 años de entreno ) ;) xau y saludos!!
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Lunes, 4 de septiembre de 2006 | 01:29
Cita: syg
realmente..... sí, pero si sabes hacer la rutina, harias weider... saluds
haver : un alumnito q ya esta acondicionado , 20años de edad ecto/meso (más ecto q meso), que quisiera entrenar dias seguidos 6 veces a la semana , objetivo hipertrofia muscular ......q modelo /division de rutina le sugerirías??? chau y saludos amigo Kaiser!! ;)
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Lunes, 4 de septiembre de 2006 | 01:31
Cita: syg
realmente..... sí, pero si sabes hacer la rutina, harias weider... saluds
un modelito...para un alumno delgado q quiere hipertrofia ?? saludos!!
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Lunes, 4 de septiembre de 2006 | 02:44
Joder, ¿¿y para qué rayos me preguntás eso?? Si lo mandás a donde trabajo con gusto y os ayudaré...suerte!!
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Lunes, 4 de septiembre de 2006 | 11:12
Pues yo por ejemplo, haría algo así: Lunes Pecho y Hombros Martes Espalda Miercoles descanso Jueves descanso Viernes Piernas saluds
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Lunes, 4 de septiembre de 2006 | 11:13
perdon jueves brazos saluds
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Lunes, 4 de septiembre de 2006 | 21:37
Cita: Elkaiser5
Joder, ¿¿y para qué rayos me preguntás eso?? Si lo mandás a donde trabajo con gusto y os ayudaré...suerte!!
era solo una preguntita :P (para unificar criterios) chau y saludos!!
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Lunes, 4 de septiembre de 2006 | 21:43
Cita: syg
Pues yo por ejemplo, haría algo así: Lunes Pecho y Hombros Martes Espalda Miercoles descanso Jueves descanso Viernes Piernas saluds
ta bien bieeeeeeeeeeen buena tu rutina . pero::::::.... piernas solo una vez por semana, pecho igual?? lo has provado o en alguien has visto?? en q ripode persona le da bien esa divicion/frecuencia :) :) chau y saludos!!!
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Lunes, 4 de septiembre de 2006 | 23:14
Hola de nuevo<BR><BR>Al final como dije iré 4 días....( aunque alguna semana pueden caer 5). Estoy completamente obsesionado con el gym...y solo duermo bien sabiendo q he estado mas de una hora.<BR><BR>YO había pensado en algo asi: (he oido q los grandes grupos musculares hay q dejarlos descansar un dia, como pecho, pierna y espalda...pero no los pequeños, hombre, biceps y triceps. Con todo esto he pensado:<BR><BR>Lunes; hombro (4 ejercicios), espalda (4), biceps 2 y 1 triceps. Y siempre...100 abdominales y 10 minutos al final de remo o escaleras (para el culo).<BR>Martes: hombro (=), pecho (4), biceps 2 y 1 triceps.<BR>Miercoles: hombre, pecho y triceps..siempre...y luego 4 de pierna<BR>jueves..descanso<BR>viernes; hombro, espalda, algo de pecho , biceps y triceps (lo de siempre)<BR>sabado: si voy...pierna y lo de siempre.<BR><BR>Respecto a comer....de todo, sin mirar la grasa ni nada. Todo lo q engorde estará bien.<BR>Como dije, llevo 6-7 meses en el gym...y cada vez lo noto más, de ahí mi obsesión por el gym. De todas formas..aunque ya tengo los musculos "definidos"...me falta volumen...a saco.<BR>Gracias por vuestros consejos. La verdad es q he debido tener muy mala suerte, pero en todos los gimnasios q he ido, no le he importado nada al entrenador. Y eso q yo iba con muchas ganas!!<BR><BR>Q opinais de esta rutina? es demasiado? tengo mucha fuerza de voluntad y ganas de estar fuerte<BR>
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Miercoles, 6 de septiembre de 2006 | 12:30
yo no lo he hecho, no tengo tantop tiempo, pero algun verano la probare a ver que tal, no pusiste la corregida que decia el jueves brazos la he visto en un tipo algo mesomorfo, buenos resultados, aumento de musculo y fuerza, pero que te puede llevar a cansarte de entrenar y querer dejarlo por tanta frecuencia, pero tb depende de la persona y del tiempo entrenando saluds
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Miercoles, 6 de septiembre de 2006 | 13:58
Hombre, yo no soy mesoformo...mas bien ectomorfo ( osea...delgado....pero por mala nutriccion). Creo q añadiendo los brazos será perfecto. Crees q deberia dejar descansar algo los musculos??
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Miercoles, 6 de septiembre de 2006 | 16:32
con eso es suficiente descanso, importante dormir 8 horas diarias o más y la dieta saluds
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Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

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