Problema con hombros

q edad tienes? hace cuanto q entrenas cuanto pesas? periodizas el entreno? q suples usas? haver si posteas tu rutina y los dias q las haces y los ejercicio, repes y series :) para darnos una mejor idea :) chau y saludos!!

edad : 20 años tiempo: comenze hace un año pero no fui constante ahora entreno 3 meses ya consecutivamente y ya no pienso parar peso :63 kilos muy poco para mi 1.80 cm sumplementos : tome durante 2 meses whey protein y tengo guardado un pote creatina monohidrata ( creen q ya estoy listo para tomarlo ) los siguiente ejercicos los relaizo a 3 series de 8 repeticiones y la cuarta con maximo peso a 6 rep lunes : pecho y biceps press de bacan con barra apertura en banca inclinada con mancuernas apertura en banca plana con mancuernas pec -dec flyes curl con barra curl martillo curl con barra z miercoles: espalda y triceps jalones traseros en polea remo con bara remo a una mano con mancuernas low pulley row pull over de pie ( yo lo conosco como copa a dos manos ) triceps en polea patada trasera para triceps fondos viernes : piernas y hombros press militar elevaciones laterales remo al menton press arnold polea al pecho sentadillas estancadas leg extensions elevacin de talones leg curl bueno eso seria todo suelo cambiar algunos ejercicios de uan sesion a otra para confundir el musculo y no llegar a acostumbrame a los ejercicios de siempre he obtenido buena definicon y desarrollo mas notable en triceps y trapecios y pecho bajo .. y ah iradica mi problema q en la parte alta no la desarrollo .. gracias

podés variar un poco los ejercicios, te recomiendo Press Militar Press con mancuernas sentado para adquirir un poco más de MASA en la parte de los deltoides hac{e 4 series de esos ejercicios de 10 rep y descansando un minuto para hipertrofiar bién...suerte!!

[quote="lui_albert"] y ya no pienso parar ***asi se habla :) un pote creatina monohidrata ( creen q ya estoy listo para tomarlo ) ***creo q no...dejalo para los 6 meses (o si estas en peru, me lo puedes regalar, antes q se vensa) XD!! ç los siguiente ejercicos los relaizo a 3 series de 8 repeticiones y la cuarta con maximo peso a 6 rep ***ta bueno;) lunes : pecho y biceps press de bacan con barra press declinada con mancuernas apertura plana. curl con barra curl martillo curl con barra z miercoles: piernas y hombros ****COMIENXA con piernas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 sentadillas estancadas (no sera estocadas) :P leg extensions elevacin de talones leg curl press militar elevaciones laterales press arnold **************ELIMINA ESTE EJERCICIO, es lesivo para el manguito rotador espalda y triceps polea al pecho jalones traseros en polea ***no remo con bara (no serà remo a 90)? remo a una mano con mancuernas low pulley row ) q es eso?=?= triceps en polea ***press de triceps pull over de pie ( yo lo conosco como copa a dos manos ) patada trasera para triceps ***este es para niñas fit fondos *****este si es para hombres ;) viernes : bueno eso seria todo suelo cambiar algunos ejercicios de uan sesion a otra para confundir el musculo y no llegar a acostumbrame a los ejercicios de siempre *********ta bueno he obtenido buena definicon y desarrollo mas notable en triceps y trapecios y pecho bajo .. y ah iradica mi problema q en la parte alta no la desarrollo .. gracias aver si pones una foto (saaaaaaaaaaaaaaaao) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!