Preguntas...alguien puede ayudarmeeeeee?

Ke tal...tengO 18 añOs y hace apenas 2 meses i mediO ke comense a entrenar muskulos ..en este periodo solo me eh enfokadO en abdomen, piernas y gluteOs ..eh llevadO tmb una buena alimentacion rika en proteinas...incluyendo suplementOs vitaminikOs .... el problema es ke realizO los ejercicios 6 veces a la semana i solo unO deskansO..x ke así me lo recomendaron...eh leidO aki ke lo mas conveniente es un maximO de 4 días .... kisiera saber entonces ke el lo ms conveniente?<BR><BR><BR>POr otra parte kiero comenzar a entrenar brazos, espalda i pectorales...x falta de tiempO nO puedo asistir a un gym..sin embargO tengO en casa pesas ke kreo ke podria utilizar...es solo ke nO se comO comenzar...con ke rutinas i cuantos días a la semana....<BR><BR><BR>kisiera un plan con el ke pueda ejercitar ...lo ke ya entrenO ..abdominales, piernas i gluteOs...i comenzar con brazos, espalda i pectorales.... las rutinas i la cantidad de dias i tiempO ke debo dedikar<BR><BR>soi delgadOO...i kisiera adkirir un pokO de volumen i pues obviamente markarme ... tampokO pretendO alzanzar niveles de un fisicoculturista nada ke ver...es solo ke buskO una aparienmcia estetika...<BR><BR><BR>de antemanO mucha gracias espero i alguien me pueda ayudarrr!!<BR><BR><BR>esperare sus respuetas ... : )<BR><BR><BR>