¿Pocos ejercicios de espalda y hombros?

hiperextenciones q es esa viana eso es de niñitas has peso muerto las dominadas porlomenos supinas las deberias de poder hacer si no si estas bn grave esta bn esa cantidad de entrenamiento no le metas mas me gustaria q me dijeras cuanto han progresado la otra gente????

¿Que trabaja el peso muerto? Estaba mirando por ahi porque no sabia muy bien como era y ¿es lo de esta imagen no?: http://static.flickr.com/20/71520493_2ec5dcb051_o_d.jpg Es la que sale en esta pagina web. Sobre las dominadas, hago tres, pero a partir de ahi se acabo. No se si hacerlas ayudandome de un banco como vi ayer mismo. Si es asi, ¿las meteria en esos ejercicios o quitaria alguno? Gracias.

si si es ese bueno yo cuando tengo tiempo sin entrenar y hago peso muerto o cuando cambio de intensidad me duelen los lumbares dorsales femorales trapecios todooo la espaldaaaa es brutal es en mi opinion el mejor ejercicio de espalda junto con las dominadas digamos q la pregunta mas adecuada seria q musculos no c involcran??? los triceps gemelos y pectorales. hermano esa rutina no te va hacer ni coco si no tienes nada de fuerza antes de empezar una rutina de volumen se deben mover buenos pesos y tu no puedes ni hacer dominadas normales te recomiendo q hagas una rutina de fuerza unos 5 meses cuando muevas buenos pesos le das volumen bn bn

No concuerdo contigo Amigo "RAFA", las Hiperextensiones son tan necesarias como los Abdominales para tener y ser más FUERTE en ésa región tan débil de la espalda baja y tren central en general, acordáte que cualquier programa con ejercicios con sobrecarga tiene que hacerse ciclos de trabajo para el Tren Central (lumbo-abdominal), además del Peso Muerto las Hiperextensiones son muy muy NECESARIAS...saludos!!

Con respecto al tema planteado, Mejor sería (dependiendo del tiem po que lleves ejercitando constantemente) que hicieras las variedades de Remos, Remo horizontal a un Brazo con macuernas; Remo Horizontal con Barra, Remo con Barra "T", como dije antes, dependiendo del tiempo ejercitando en forma constante, todo de 3 series de 10 es suficiente...saludos!!

por supuesto hay q entrenar el tren central pero no me parecen muy utiles las hiperextenciones pudiendo hacer un peso muerto. las hiperextenciones no las tomaria como un ejercicio principal mira pasate por mi rutina de fuerza para ver q tal esta

jeje, bién, pero para el aprendizaje es mejor hacer hiperextensiones y en personas adultas, ancianitos y aquellos en cuyo desarrollo pondo estatural no halla sido alcanzado aún...saludos RAFA!!!

Ahora me habeis hecho un lio jeje, pero agradezco mucho vuestra ayuda. Yo llevo ahora mismo dos meses seguidos, donde empeze una semana haciendo una rutina de fuerza. Lo que antes llevaba dos años (uno mas de vacilon que otro) y por un pequeño accidente tuve que estar todo este verano sin practicar nada de deporte. Sobre la fuerza, a lo mejor me sobrevaloro... pero creo que tengo cierta fuerza en los ejercicios, el problema es que me falla las dominadas. Por ejemplo, en Jalon tras nuca suelo levantar 60kg para terminar y al menos este ejercicio se que lo hago bien. Quizas no es que sea un dato bastante importante ni sea mucho peso ni tampoco quiero venir aqui diciendo que no necesite fuerza. Sobre la rutina de espalda, como la veis asi?: 1- Jalon tras nuca (3 x 10) 2- Jalon cerrado (3 x 10) 3- Remo horizontal (3 x 10) 4- Remo a una mano (3 x 10) 5- Peso muerto (3 x 10) 6- Hiperextensiones (lumbares) (3 x 10) La de remo con barra T no la tengo en el gimnasio que tenia antes y es una pena, porque adoraba ese ejercicio cuando estaba en otro gimnasio.

Erre antes. En vez de una semana fueron dos las que empece. No creo que sea un dato muy importante, pero por si acaso jeje.

porlomenos supinas las debes de poder hacer las dominadas porq no las puedas hacer no quiere decir q las vallas a quitar las supinas son batante faciles una pregunta cuanto pesas?? yo ese tipo de rutina la haria asi hiperextenciones para calentar (no hagotes el musculo) peso muerto dominadas polea al pecho remo