Piernas

objetivo y edad. chau y saludos!!

Tengo 19 años y el objetivo es aumentar ligeramente de tamaño y definir

Podés hacer Prensa de piernas; extension de rodillas, flexión de rodillas y elevación de talones......cuando hallan pasado 3 semanas y has entrenado en forma constante incluye Sentadilla con mancuernas en ambas manos como pprimer ejercicio y Estocadas como tercer ejercicio....suerte!!!todo en 3 ó 4 series de 12 á 15 repeticiones

Hola!!! Es una pregunta un tanto dificil de responder,(sin verte) En realidad el tamaño de la cadera tiene q ver directamente con una cuestion estructural/genetica, ya q la estructura o sea esta predispuesta asi, esto no se puede modificar con ejercicio. pero en el caso de q seas una chica, generalmente hay una mayor tendencia a almacenar grasa en la zona de cadera o muslos, . Mencionas q tienes 19 años,a esta edad ya huvo un despegue importante de estrogeno (hormona amiguita de la grasa, como lo es la testosterona al musculo). si haces pesas, habrá un aumento de el tamaño del muslo, )posiblemente hasta tambien del musculo gluteo, ya q este recibe cierto estimulo con la sentadilla profunda y mas aun con le "lunges", o tijeras o estocadas.,,, lo q de alguna manera podría ser adverso a tu objetivo. :S Sugiero q hagas cardio 3 veces por semana y las pesas las dejes a dos veces. 12 repeticiones por serie,dos series por ejercicio, un ejercicio por grupo muscular 1 a 2 minutos de descanso entre series. eso ;) chau y saludos!!!