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hola, tengo un aparato de cargas guiadas, en concreto una maquina multifuncion, y he empezado a hacer musculacion y empeze hace un mes por 15 kg pero ya he pasado ha 20 kg esta semana porque con 15 iba muy comodo y no me costaba ya. mi duda es el peso que tengo que poner para los ejercicios de arriba (press, buterfly, ...) ¿me tiene que costar mover las pesas, ir muy comodo, que note que trabajan los musculos o como???
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Lunes, 7 de septiembre de 2009 | 17:50
Yo tambien tengo una maquina multifuncion y yo estoi levantando por los 50 kilos,en todas las funciones, y yo precisamente no es que este cuadrao, yo de ti probaria a ponerme por los 30 o 40,yo creo que con eso iras bien te costara muxo mas llegar pero lo vas a aguantar
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Martes, 8 de septiembre de 2009 | 18:12
Hmmm, el peso recomendado es aquel con el que puedas completar las repeticiones establecidas según el % de carga que quieras usar, por ejemplo para hacer que los músculos crezcan con parámetros de 8-11 repeticiones estaría bién, tomces tendrás que poner una carga que te permíta llegar a unas de las repeticiones 8-9-10 u 11 sea el caso..Saludos!
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Martes, 8 de septiembre de 2009 | 22:19
fatigando al maximo pero llegando a las repeticiones establecidas
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Miercoles, 9 de septiembre de 2009 | 16:16
pero cuantas repeticiones y series tengo que hacer por ejercicio?? porque yo me pongo a hacer butterfly 15 minutos seguidos parando de vez en cuando y luego paso a otro y asi
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Jueves, 10 de septiembre de 2009 | 09:09
musculos grandes (pecho, espalda, cuadriceps y isquiotibial) hasta 15 - 12 repeticiones
musculos pequeños (biceps, triceps, antebrazo, hombro y gemelo*) hasta 12 - 8 repeticiones
3 - 4 series por ejercicio
*del gemelo no estoy seguro...
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Miercoles, 16 de septiembre de 2009 | 17:54
Oyes, eso depende del objetivo que estés buscando, y si haces series descendentes, biseries, triseries, series gigantes o circuito???
Eso varía mucho entre personas
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