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He escrito un post donde explicaba mi caso para definir.
Pues hoy en el gimnasio he preguntado al monitor que ha estudiado educacion fisica y me ha propuesto lo siguiente para definir y tonificar los musculos y perder grasa ( sin perder musculo)
Lunes: Body pump y/o ejercicio aerobico y abdominales
Martes : Espalda , triceps y abdominales
Miercoles: Body Pump y/o ejercicio aerobico y abdominales
Jueves: Pecho, biceps y abdominales
Viernes: Body Pump y/o ejercicio aerobico
Sabado: Hombro , pierna y abdominales
Domingo : descanso
Unas dudas que tengo es si el body pump no me creara sobreentreno?
Aunque bueno es de baja intensidad.
¿ Mejor no hago el body pump y me centro mejor en el aerobico en cinta de correr o bici?
Tambien me han dicho que en definicion puedo hacer abdominales todos los dias.
He de aclarar que el ejercicio de musculacion lo hago para grupos musculares grandes 4 ejercicios a 3 series y para los pequeños 3 ejercicios a 3 series.
Este entrenamiento me lo ha dado el entrenador del gimnasio que ha estudiado educacion fisica. ( me ha dicho que con esta rutina pierdo grasa y conservo o incluso aumento algo la musculatura)
Comentar que os parece y recordar que me interesa DEFINIR SIN PERDER MUSCULO.
Gracias a todos y os pediria consejo pero sin faltarme al respeto gracias
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Jueves, 16 de octubre de 2008 | 21:50
no lo veo mal pero seria mejor q hicieras una semana asi y la otra con una rutina normal y corriende de volumen
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Jueves, 16 de octubre de 2008 | 22:01
Y es mejor hacer el ejercicio aerobico que el bodypump?
Esta bien hacer ejercicio aerobico por una hora a una intensidad baja?
Y la dieta que tengo que hacerla de volumen o de definicion?
Que proporcion de carbos, proteinas y grasas tengo que hacer? aclarame las duda por favor
Esta bien hacer ejercicio aerobico por una hora a una intensidad baja?
Y la dieta que tengo que hacerla de volumen o de definicion?
Que proporcion de carbos, proteinas y grasas tengo que hacer? aclarame las duda por favor
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Viernes, 17 de octubre de 2008 | 12:04
YO TE PUEDO DECIR LO QUE ESTOY YO HACIENDO ACTUALMENTE, ESTOY GANANDO VOLUMEN SIN AUMENTAR PORCENTAJE GRASO, Y ESTE SE HA REDUCIDO NOTABLEMENTE. CON LO CUAL NO TENGO QUE PERDER TANTA GRASA ( TU YA TIENES POCA) Y AL GANAR MAS MUSCULO TE ENCONTRARAS MAS DEFINIDO.
CUANDO EMPECE ESTA RUTINA (REALMENTE DE VOLUMEN) FUE LA ULTIMA SEMANA DE SEPTIEMBRE Y ESTABA EN 86 KG CON 1.72 DE ALTURA, ACTUALMENTE ESTOY DANDO 87,8 KG CON EL MISMO PORCENTAJE GRASO.
RUTINAS DE UN MUSCULO POR DIA ( UN DIA HAZ DOS PEQUEÑOS Y ASI HACES CINCO DIAS DE ENTRENAMIENTO)
DE 12 A 16 SERIES DE 4 A 8 REPETICIONES CON EL MAXIMO PESO QUE PUEDAS.
AEROBICO DE TRES A CUATRO VECES A LA SEMANA MEDIA HORITA (MODERADO)
LA DIETA, ES SENCILLO, COMO VEO QUE TE GUSTA ECHAR CUENTAS NO TE SERA DIFICIL: MAS DE LA MITAD DE LAS CALORIAS EN PROTEINAS.
YA VERAS COMO ADELGAZAS Y TONIFICAS MAS COMO TU DICES
SUERTE
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Viernes, 17 de octubre de 2008 | 12:07
PD. PRUEBA SEIS SEMANAS YA VERAS LOS RESULTADOS, O ESO ESPERO. MAS TIEMPO NO. SE TE RESENTIRAN LAS ARTICULACIONES, YO Y A EMPIEZO A TENER MOLESTIAS.
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Martes, 21 de octubre de 2008 | 03:09
Está bien la programación, pero aún no especificás el número de repeticiones que hacés para cada grupo muscular en las series. y Qué es el ¿body pump? Lanzando patads? jeje, la verdad no lo séee...saludos!
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Martes, 21 de octubre de 2008 | 15:27
aver pues para los grupos grandes hago 4 - 5 ejercicios, y para los pequeños hago 2 - 3 ejercicios. Todo a tres series. las series ascendentes y aciendo 12-10-10. Con el peso maximo para volumen ( a veces si no quedo bien congestionado hago 6 repeticiones al maximo peso al final). En resumen: es un programa como el de volumen , solo que metiendole ejercicio aerobico dos o tres dias a la semana ( 1 hora cada sesion mas o menos) y la dieta la hago procurando gastar 500 kcal mas de lo que como. esta bien para mis objetivos?
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Martes, 21 de octubre de 2008 | 15:29
por cierto el body pump no se muy bien en que consiste pero basicamente en ejercicios por ejemplo sentadillas con poco peso y muchisimas repeticiones, lo mismo para brazos etc.. aunque prefiero hacer ejercicio aerobico en la cinta por temor a sobreentenarme
vosotros que opinais? por cierto las protes de los yogures y del queso son lentas?
cuando debo meter el queso y los yogures? gracias
vosotros que opinais? por cierto las protes de los yogures y del queso son lentas?
cuando debo meter el queso y los yogures? gracias
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