optimizar mi rutina

Hola .. tengo 19 años mido 1.80 y peso 64 kilos :S quisiera q me ayuden con mi rutina en cambiarle algunos ejercicios para q sea mas optima y q mis musculos no se acostumbren a lo de siempre y se atrofien :cry: lunes: pecho- triceps * press de banca 4 ser 8 rep * aperturas inclinada con mancuernas 4 ser 8 rep * aperturas en banco plano con mancuernas 4 ser 8 rep * copa a dos manos 3 ser 8 rep * patada trasera con mancuerna 3 ser 8 rep * fondos al fallo miercoles: biceps y espalda * curl con barra 3 ser 8 rep * curl alterno con mancuernas 3 ser 8 rep * curl martillo 3 ser 8 rep * curl en banco inclinado 3 ser 8 rep * remo con barra 3 ser 8 rep * remo a una mano 3 ser 8 rep * peso muerto 3 ser 8 rep viernes: hombros y antebrazo * press militar 4 ser 8 rep * press arnold 3 ser 8 rep * aberturas a los lados 3 ser 8 rep * remo al cuello 3 ser 8 rep * encogimiento de hombros al fallo son los unicos ejercios q realizo debido a q entreno en casa y cuento con mancuernas de 10 y 14 kg (las cual puedo subir si me las recomiendan ) banco de 3 posiciones y barra recta y barra zeta con diversas rodajas ( hasta 80 kg) gracias