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Opinen mi rutina, alguna sugerencia??
Hola a todos, tengo 16 años, mido 1.76 y peso 56 kg. Voy lunes, miercoles y viernes y hago:
Lunes: dorsal y hombro
Miercoles: biceps y piernas
Viernes: pecho y triceps
Hago 3 series de 8 repeticiones muy lentas con el maximo peso que pueda con un calentamiento previo de 20 repeticiones sin peso para calentar musculos.
Llevo ya 1 año en el gimnasio y he notado mucha diferencia, antes staba bastante canijo y ahora ya estoy echando formas.
Creen qe debería de tomar algo??
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Martes, 20 de marzo de 2007 | 03:25
un whey gainer vendria bien.
el seriousss mass de Optium Nutrition me parece q tiene una composicion interesante,
ya q adicionalmente a lñas kal, tiene una cantidad buena de vitamines, creatina y glutamina ;)
chau y saludos!!!!!!!!!!!!!
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Martes, 20 de marzo de 2007 | 15:42
no t aconsejo nada de lo anterior. te aconsejo que sigas entrenando y comiendo mucho (carbohidratos, proteinas naturales...) aun estas en desarrollo. en cuanto a la rutina me gusta mas de esta manera:
lunes: pecho y biceps
miercoles: piernas y hombros
viernes: espalda (dorsal...) y triceps
que te sea leve;)
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Martes, 20 de marzo de 2007 | 15:43
ah, las series tb las podria aser de la distinta manera:
4 series cada ejercicio. 12,10,10 y 8 (de menos kg a mas) ;)
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Martes, 20 de marzo de 2007 | 16:01
Todos somos diferentes y no todas las personas responden al mismo tipo de entrenamientos...suerte!!!
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Miercoles, 21 de marzo de 2007 | 04:31
[quote="kurtius"]
no t aconsejo nada de lo anterior.
***por q¿?¿?
te aconsejo que sigas entrenando y comiendo mucho (carbohidratos, proteinas naturales...) aun estas en desarrollo.
***de acuerdo
en cuanto a la rutina me gusta mas de esta manera:
lunes: pecho y biceps
miercoles: piernas y hombros
viernes: espalda (dorsal...) y triceps
que te sea leve;)
buena distribucion..me gusta
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Miercoles, 21 de marzo de 2007 | 04:33
[quote="kurtius"]10,8,8,6 xD me ekivoke:P
no me parece taaaan "suave"
ese enfoque.....
y menos en una persona de 16 años :S
prefiero drale a 15 repeticiones
ya hable aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaampliamente<de el por q en entreno a adolescente
chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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