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Bueno hola a todos, soy nuevo al foro y nuevo en esto del gym. Hoy me he comprado al decathlon unas mancuernas de 10 kg cada una con platos intercanviables. Me podriais orientar en una rutina? Busco perder un poco de grasa corporal y ganar un poco de masa muscular.
He oido hablar de que cuando se termina de hacer una sesion, se deben tomar carbohidratos o algo parecido... la verdad esque estoy muy perdido... Aaah qe me olvidava! Soy un chico de 17 años mido 1,80 mas o menso y peso 65 kg.
Bueno pues muchas gracias de antemano a todos!
Saludos!
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Domingo, 13 de diciembre de 2009 | 01:37
ola! para bajar la grasa necesitas hacer ejercicios cardiovasculares, y comer sano sobre todo. cuando ayas `perdido esa grasa k te sobra, te puedes centrar mejor en subir la masa muscular, con ejercicios especificos, si quieres perder grasa, olvidate de los carbohidratos porque cada ves te veras mas inchado.
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Domingo, 13 de diciembre de 2009 | 13:38
Ok, muchas gracias. Que ejercicios cardiovasculares puedo hacer con las mancuernas? Y que ejercicio hago cada dia? Esque estoy muy perdido... de todas formas gracias
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Domingo, 13 de diciembre de 2009 | 16:09
Vete a correr eso es ejercicio cardiovascular
xd
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Domingo, 13 de diciembre de 2009 | 17:43
hmmm correr no es un ejercicio cardiovascular qe se haga con las mancuernas xd yo pido alguno qe se pueda hacer con ellas ya qe me las he comprado si esqe existe alguno...
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Domingo, 13 de diciembre de 2009 | 21:11
con mancuernas y cardiovascular? pues va a ser que no
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Domingo, 13 de diciembre de 2009 | 23:01
ook. Me he informado un poco mas y si no lo he entendido mal, al hacer pesas y ejercicios con mancuernas, el musculo augmenta de volumen y el metabolismo tambien augmenta. De esta forma tambien qemare mas grasas al mismo tiempo qe desarrollo un poco los muslos, no? Si lo hago de esta forma, es mucho mas lento qe con ejercicios cardiovasculares o igual de rapido o qe ventajas o desventajas tiene?
Un saludo y gracias!
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Lunes, 14 de diciembre de 2009 | 14:40
se queman grasas al hacer pesas pero no tanto (y pocas) como si aprovecharas ese tiempo en ejercicio cardiovascular
es mas lento quemar grasas con pesas que con cardiovascular. ventajas? el ejercicio cardiovascular es mas saludable que las pesas, ya que aporta muchos beneficios. el cuerpo humano esta hecho para mover-se no para quedar-se 6 horas en una oficina delante del ordenador
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Lunes, 14 de diciembre de 2009 | 19:23
Ok, muchas gracias
Por ahora empezare haciendo ejercicios hasta qe mejore un poco el buen tiempo, ya qe solo puedo hacer un poco de ejercicio despues de las ocho y las temperaturas no ayudan mucho.. Hoy he hecho un poco de pecho... aver qe os parece, creo qe he escojido bien los ejercicios, pero no se si el peso sera el bueno:
3 x 10 Press el qe te tumbas al suelo, no se como se llama.. ( 6kg por mancuerna)
3 x 10 Pull over (6 kg.)
3 x 10 Aperturas (6kg por mancuerna)
He hecho un descanso de 1-2 min entre serie y serie.
Posibles fallos y alguna recomendacion para mañana?
Un saludo!
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Lunes, 14 de diciembre de 2009 | 21:09
press banca, pullover y aperturas de pecho es mejor hacerlos encima de un banco que en el suelo, ya que el movimiento es más extenso y trabajas más, pero aunque si no puedes sigue en el suelo
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Lunes, 14 de diciembre de 2009 | 21:36
Ok, muchas gracias, pero no tnego opcion... de momento no dispongo de banco. El peso crees qe esta bien?( es el segundo dia qe hago mancuernas)
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Lunes, 14 de diciembre de 2009 | 21:39
Otra cosa qe se me ha olvidado. He hecho algunas flexiones de brazos pero he parado porqe sentia como un crec en mi codo derecho qe no se lo qe es... a mi no me hace daño, pero he parado por precaucion... Ya se qe son pocos datos, pero me debo preocupar?
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Martes, 15 de diciembre de 2009 | 16:26
hombre preocuparse mucho no pero estar atento a si persigue si, el crec ese puede ser por no haber calentado bien.
Otra opcion para hacer esos ejercicios es encima de un fitball
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Martes, 15 de diciembre de 2009 | 19:15
ok gracias. Una fitball es una pelota de esas grandes, no? mi madre tiene una creo :) Se utiliza estirandote en ella como si fuese una tabla, supongo.
Un saludo y gracias!
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Martes, 15 de diciembre de 2009 | 19:21
mmm que si pesas 65 kg y mides 1 80 realmente no creo que tengas mucha grasa por cquemar yo consideraria que estas delgado
concentrate en tu alimentacion, y de rutinas vienen muchas al inicio de la pagina
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Martes, 15 de diciembre de 2009 | 20:05
wenu 1 80 no lo se seguro si los mido, porqe me medi hace unos 6 meses y media 1 77 o por ahi... La verdad es qe el IMC me sale dentro de lo normal, bajo, pero tengo algunos michelines, creeme... xd No es mucho, pero los tengo qe qemar ...
Un saludo!
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Miercoles, 16 de diciembre de 2009 | 16:02
bueno pero esos pequeños michelines se pueden quitar facil siempre y cuando hagas ejercicio y cuides tu dieta
sobre el fitball si es eso, se utiliza como banco y ayuda a mejorar el equilibrio y al terminar la sesion de entrenamiento puedes hacer los estiramientos con ela
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Miercoles, 16 de diciembre de 2009 | 18:58
Ok, gracias. Para bajar un poco esos michelines, hago 15 min de bici estatica y luego hago algo con las mancuernas ( una media hora mas o menos)
Es demasiado poco? Debo hacer mas bicicleta y menos pesas?
Un saludo y gracias!
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Miercoles, 23 de diciembre de 2009 | 15:39
Pero eso todos los dias o cuando?
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Domingo, 27 de diciembre de 2009 | 21:33
Lo hago cuando puedo, ahora en vacaciones todos los dias y luego si puedo tambien, pero sino hare un dia si y uno no
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Lunes, 28 de diciembre de 2009 | 12:46
el ejercicio cardiobascular te aconsejo que lo hagas todo los dias o casi todos para quitar esos michelines y los ejercicios de pesas, lunes, miercole y viernes
salu2
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Martes, 5 de enero de 2010 | 10:41
menos de 20 minutos en bici no sirven para nada x mucha chicha que le des. a los 20 minutos es qndo empiezas a qdar, lo mismo con la natación. si tienes tiempo y puedes, yo t recomiendo hacr unos largos de vz en cuando, la natación es un deporte muy completo y para mi gusto x lo menos, entretenido
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Martes, 5 de enero de 2010 | 20:54
de acuerdo con amparo25, para adelgazar tienes que estarte largo rato en cardiovascular, a partir de 30min es cuando se quema la grasa.
¿adelgazar con pesas? ni si ni no, pero mas rapido y efectivo con el cardiovascular
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Miercoles, 6 de enero de 2010 | 23:12
totalmente de acuerdo con knil45
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Sábado, 9 de enero de 2010 | 00:50
Yo solo te voy a dar un consejo,si vas a un gimnasio público no te creas todo lo que te dice el monitor ya que muchas veces pasan.
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Lunes, 11 de enero de 2010 | 09:56
si no te fias del monitor, q se supone q es el q sabe ¿de kien te fias?
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Lunes, 11 de enero de 2010 | 18:04
los monitores saben mucho, pero en realidad solo dicen parte de una verdad, si tu vas un mes al gimnasio no, pero si vas ya unos años y eso ya te dicen las verdades al completo.
por lo menos la gran mayoria de ellos.
salu2
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Lunes, 11 de enero de 2010 | 20:31
los que mas saben son los que han estado tratando este tema hace siglos, me refiero, sobretodo, a los entrenadores de culturistas, powerlift...
aunque para empezar y si no se quiere seguir una trayectoria professional esta bien lo que dicen los monitores siempre hi cuando solo se refiera a la rutina
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